Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koliko sklekova biste trebali moći napraviti?

Mnogima koji preferiraju trening kod kuće ili nemaju rekvizite, sklekovi su omiljeni dio trening rutine. Ova jednostavna bodyweight vježba jača gotovo cijelo tijelo i olakšava svakodnevne pokrete, a pomoću njih možete spriječiti i rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje. Sigurno ste do sada naišli na brojne izazove u kojima je cilj odraditi što više sklekova, a možda i potonuli kada ste vidjeli da ne možete odraditi onoliko koliko ste očekivali od sebe.

Ne postoji točan broj sklekova koji biste trebali biti sposobni odraditi jer nije sve tako crno-bijelo kao što vam se čini. Sve ovisi o vašem cilju, razini forme i ostalim faktorima. Uzevši ovo u obzir, postoje neki općeniti kriteriji koji vrijede za pojedince ovisno o njihovoj dobi.

 

Koliko bih sklekova trebao/la moći odraditi?

Postoje brojne tablice i grafovi na internetu koji sugeriraju prosječan broj sklekova koji bi svaka osoba trebala moći odraditi, no one ne uzimaju u obzir sposobnosti prosječnog čovjeka, već su rađene po subjektivnim kriterijima.

“Objektivnu brojku” iznio je profesor kineziologije iz Sveučilišta u Nevadi (Las Vegas); dr. Lawrence A. Golding. Rekao je da bi muškarci u dobi od 20 do 40 godina trebali biti sposobni izvesti 13-30 sklekova u prosjeku, a osim toga iznio je i dvije tablice koje iznose kriterije za muškarce i žene. Sljedeće tablice sastoje se od broja ponavljanja koji je preporučen svakoj dobi za oba spola, a ako se pitate koliko biste vi trebali sklekova izvesti, možda u nastavku pronađete odgovor:

 

Muškarci:

DOB

17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65

Odlično

> 56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30

Dobro

47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30
Iznad prosjeka 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23

Prosječno

19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16

Ispod prosjeka

11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5

Loše

4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2

Vrlo loše

< 4 < 4 < 2 0 0

0

 

Žene:

DOB

17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65

Odlično

> 35 > 36 > 37 > 31 > 25

> 23

Dobro

27-35 30-36 30-37 25-31 21-25

19-23

Iznad prosjeka

21-27 23-29 22-30 18-24 15-20

13-18

Prosječno

11-20 12-22 10-21 8-17 7-14

5-12

Ispod prosjeka

6-10 7-11 5-9 4-7 3-6

2-4

Loše

2-5 2-6 1-4 1-3 1-2

1

Vrlo loše 0-1 0-1 0 0 0

0

 

Iako pojedini stručnjaci tvrde da je otprilike 10-30 ponavljanja prosječno za većinu ljudi i da je 30-50 ponavljanja u „izvrsnoj” kategoriji, to naravno ne mora biti točno za sve. Broj sklekova koji možete odraditi ima vrlo malo veze s vašom dobi ili spolom. To je puno više povezano s vašim stavom, uvjerenjima, etikom i predanošću vašim ciljevima. Čim više sklekova želite odraditi, trebat ćete uložiti više truda, ali će rezultati biti možda i puno bolji nego što navedene tablice sugeriraju.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se