Koliko često biste trebali uzeti dan odmora?

Kada govorimo o treningu, više nije uvijek nužno i bolje. Pretjerani treninzi u teretani dobar su uvjet za ozljede i odustajanje od cilja, zbog čega su vam potrebni dani odmora kako biste oporavili tijelo nakon treninga. No jeste li se ikada pitali koliko dana u tjednu trebate imati ili koliko biste često trebali odmarati? Naravno, točan odgovor ne postoji, već to sve ovisi o nekoliko faktora.

No zašto vam uopće trebaju dani odmora? Nakon napornog treninga nastaju mikropukotine u vašim mišićima. To stvara upalni odgovor koji pokreće vaš imunološki sustav i na kraju vam pomaže da se oporavite. Kako se mišići popravljaju, oni postaju jači i veći. Ipak, imajte na umu da ako taj upalni odgovor krene prenaglo (uzrokovan pretjerano napornim i prečestim vježbanjem), na kraju biste mogli biti ozlijeđeni ili bolesni. To je, ukratko, razlog zašto su dani odmora toliko važni.

Koliko često se trebamo odmarati?

Hoćete li uzeti tri dana odmora ili nećete uopće odmarati svaki tjedan vjerojatno će ovisiti o vašoj trenutnoj razini kondicije, kao i o vašim ciljevima. Elitni maratonci često trče svaki dan kad treniraju za utrku – međutim, barem jedan od tih dana uključuje trčanje niskog intenziteta. Za olimpijca lagano trčanje ili plivanje jednom tjedno može biti dovoljno za “dan odmora”. S druge strane, ako ste skloni ozljedama, ne možete se naspavati tijekom noći ili ste često pod stresom, možda će vam trebati više dana potpunog odmora svakog tjedna. Ponajprije procijenite svoje fizičko i mentalno stanje: Osjećate li se energično ili umorno tijekom treninga? Jeste li uzbuđeni što ćete ići u teretanu ili vam se ne da trenirati taj dan? Imate li teške bolove? Slušajte svoje tijelo i uzmite više dana odmora kada vam zatrebaju.

Odmor ili prelaženje svojih granica?

Nakon treninga trebate očekivati malo boli – ako je blaga i nestane nakon zagrijavanja, možete razmišljati o lakšoj verziji svoje uobičajene rutine. Ako imate ograničenu pokretljivost ili ukočenost nakon vježbanja, priuštite si puno dana potpunog odmora dok bol ne popusti. Aktivnosti kao što su lagano hodanje ili masaža foam rollerom mogu vam pomoći da ublažite bol, ali ipak biste tijelu trebali pružiti potpuni oporavak ako bol ne nestaje brzo.

Dani potpunog odmora vs. dani aktivnog odmora – što je bolje?

Dan odmora ne mora nužno značiti da morate cijeli dan ležati u krevetu. Umjesto toga, pokušajte prihvatiti koncept dana aktivnog odmora. Malo kretanja tijekom dana odmora može povećati protok krvi i unos hranjivih tvari u vaše mišiće, te tako smanjiti bol i ubrzati oporavak. Razmislite o tome da isprobate jogu, laganu vožnju biciklom, brzo hodanje ili čak pojedine aktivnosti poput vrtlarenja, čišćenja kuće i sl.

S druge strane, ponekad je dan apsolutnog odmora, oporavka i, u nekim slučajevima, lijenosti upravo ono što vam treba. Zapamtite: Kondicija se postiže nakon treninga dok se vaši mišići rade na obnovi i jačanju. Dan odmora nije gubljenje vremena, već je važan dio uravnotežene rutine vježbanja.