Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koje voće sadrži najmanje šećera?

Svakodnevna konzumacija voća i povrća može biti pravi izazov za neke pojedince, unatoč tome što svi znamo koliko je to važno za naše zdravlje. Voće i povrće ne sadrži samo hranjive tvari koje podržavaju svakodnevne funkcije našeg zdravlja, već nam pomaže smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka i drugih kroničnih bolesti.

Svježe voće i povrće, osim što donosi zdravstvene benefite, ima malo masnoća i kalorija, što ih čini privlačnima svima koji brinu o svojoj težini. Ipak, neki su vrlo oprezni kada konzumiraju voće jer sadrži šećere (ugljikohidrate). Međutim, to nije razlog da izbjegavate voće i povrće.

Šećeri koji se nalaze u voću nisu loši za većinu pojedinaca ako se konzumiraju umjereno. U voću postoje tri vrste šećera: glukoza, fruktoza i saharoza. Glukoza je najprikladniji i osnovni izvor energije za mozak i mišiće, kao i za ostale stanice u tijelu. Fruktoza se metabolizira isključivo u jetri, što se razlikuje od načina na koji tijelo probavlja glukozu. Iako je saharoza možda najpoznatija kao “stolni šećer”, ona se nalazi i u voću. Naša su tijela opremljena enzimom koji razgrađuje saharozu u tijelu na glukozu i fruktozu, a metabolizam se nastavlja poput bilo kojeg od ova dva pojedinačna šećera.

Jagode

Jagode su voće s niskim udjelom šećera. Jedna šalica jagoda sadrži samo 7 g šećera i pruža tijelu dnevnu dozu vitamina C.

Grejp

Najbolji način da smanjite unos šećera je biti svjestan veličine porcija. Grejp je stoga izvrsna alternativa slatkišima jer pola grejpa sadrži 8 g šećera.

Avokado

Unatoč brojnim pretpostavkama da se radi o povrću, avokado je voće. Pun je zdravih masnoća koje štite vaše srce i snižavaju LDL (loš kolesterol) i fitokemikalija koje smanjuju oksidativni stres i upalni stres. Jedan avokado sadrži malo više od grama šećera.

Šljive

Ovo voće sadrži samo 7 g šećera i 30 kalorija po komadu. Šljive su vrlo zdrave jer od njih možete napraviti domaći pekmez bez šećera.

Maline

Unatoč slatkom okusu, maline imaju iznenađujuće malo šećera. Jedna šalica malina sadrži samo 5 g šećera i 8 g vlakana, zbog čega ćete se nakon što jedete maline osjećati sitije nego da ste jeli neko drugo voće.

Kupine

Ovo voće broji samo 7 g šećera, 8 g vlakana i 2 g proteina što kupine čini izvrsnim zalogajem bogatim hranjivim tvarima.

Jabuka

Ako imate dijabetes ili ste zabrinuti kako voće utječe na šećer u krvi, razmislite o konzumaciji jabuke. Cijela jabuka ima puno niži glikemijski indeks (GI) od soka od jabuke. To znači da sok od jabuke može povećati šećer u krvi puno više nego ako jedete samo jabuku. Sama jabuka sadrži 19 g šećera, dok šalica nezaslađenog soka od jabuke sadrži 26 g šećera.

Breskve

Sočne i slatke breskve mnogima su omiljeno voće. Jedna srednja breskva sadrži 13 g šećera.

Naranča

Kao i kod jabuke, preporučuje se da jedete cijele naranče, a ne da konzumirate samo sok. Jedna naranča sadrži 12 g šećera, dok šalica nezaslađenog soka od naranče sadrži dvostruko više šećera i samo trećinu vlakana koja pomažu u regulaciji šećera u krvi.

 

Navedeno voće spada u voće s niskim udjelom šećera, dok se voće poput kivija, manga, ananasa, grožđa i banana smatra voćem s većim udjelom šećera.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se