Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koje su tajne duljega života?

Jedno pravilo sigurno uvijek vrijedi. Nikada nije kasno za promjenu na bolje! Nikada nije kasno za promjenu životnog stila i aktivniji i odgovorniji pristup prema samima sebi. Tjelesno i mentalno zdravlje tijesno su povezani i u zdravom tijelu zaista živi i zdrav duh. U doba kada smo zasuti mogućnostima raznih „umjetnih“ načina produljivanja mladosti često zaboravljamo kako nam je sve potrebno prilično nadohvat ruke. Uz dovoljnu razinu tjelesne aktivnosti i pravilnu prehranu itekako je moguće živjeti dulje, sretnije, zdravije i uspješnije! Sve što trebate za ljepši život malo je volje i nekoliko dobrih savjeta.

 

Više fizičke aktivnosti

Lako je reći, a prilično često vrlo teško i provesti ovu ideju u djelo. No sjedilački život kakav živi većina ljudi u moderno doba uistinu je opasan. Udvostručuje rizik od pretilosti, dijabetesa kardiovaskularnih bolesti i raznih karcinoma. No sjedilački život negativno utječe i na vaše mentalno zdravlje pa itekako povisuje šanse za razvoj anksioznosti i depresivnih poremećaja. Redovita je tjelesna aktivnost upravo sve suprotno od navedenog, a tijelo itekako dobro pamti pa sve što dobro za njega radite u mladosti postaje veliku plus u godinama koje dolaze. Nije potrebno puno da biste bili zdraviji i živjeli dulje. Svega 2-3 treninga tjedno koji uopće ne moraju biti dugački niti pretjerano komplicirani osigurati će vašu puno stabilniju zdravstvenu sliku. Isprobajte trening snage, HIIT, pump ili neki drugi tip treninga, otkrijte što vam najviše „leži“ u skladu s vašim ciljevima i pobrinute se za svoje tijelo na vrijeme.

 

Birajte pametniju prehranu

Kontrola tjelesne težine, postotka masnog tkiva i održavanje optimalne tjelesne ravnoteže nije nimalo lagana stvar. No ne mora biti ni toliko problematična stvar. Pažnju treba obratiti svome obroku i svaki treba sadržavati vitalne makronutrijente poput proteina, zdravih ugljikohudrata i zdravih masti. Kada ovome dodamo dovoljan dnevni unos vitamina, minerala i vlakana, postigli ste dobitnu kombinaciju za dulji i kvalitetniji život. Iz prehrane bez milosti izbacite jednostavne procesirane šećere te ograničite unos jednostavnih, brzo probavljivih ugljikohidrata. Jedite više voća i povrća, isprobajte mediteranski stil prehrane, otkrijte čaroliju maslinovog ulja, ili u tjedni jelovnik uvrstite više ribe nego do sada. Pravilna prehrana mora pratiti svaku promjenu životnog stila i u kombinaciji s kvalitetnim režimom treninga nepogrešiva je kombinacija za dulji i ljepši život.

 

Spavajte

Možda zvuči kao klišej, ali ne podcjenjujte važnost zdravog sna. Nedostatak sna  direktno je povezan s negativnim promjenama u ponašanju, kognitivnim funkcijama, izgledu i tjelesnoj težini te ostvarivanju pravih rezultata treninga. Tijekom sna najjače se luči hormon rasta, mišići se oporavljaju i stanice se obnavljaju i pripremaju za nove izazove. 7.8 sati zdravog sna stoga je pravilo kojeg se treba čvrsto držati. Osim toga na spavanje probajte odlaziti uvijek u isto vrijeme jer time stvarate zdravu naviku i određeni ritam koji tijelu itekako znači. Dulji i sretniji život i kvalitetan san stoga su neraskidivo povezani!

 

Osim ova tri zlatna pravila duljeg života svakako je preporuka iz života izbaciti duhanski dim, kao i pretjeranu konzumaciju alkoholnih pića. Svega 24 sata nakon pretanka pušenja vaša sposobnost okusa postaje osjetno oštrija, a alkohol vam zbilja nije potreban ako ste odlučili život živjeti aktivnije. Umjesto hormona stresa koji veže za vas puno je mudrija opcija izabrati puno vode i dobar trening te osloboditi testosteron i dopamin u tijelu. Živjeti dulje i sretnije itekako je moguće!

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se