Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

U koje doba dana je najbolje jesti jaja?

Obožavate jesti jaja na oko, omlet ili kuhana jaja? Možda niste svjesni da ovim jednostavnim obrocima tijelu činite veliku uslugu. Ovaj “prirodni multivitamin” dio je planova prehrane mnogih vježbača koji su odlučili povećati konzumaciju proteina neovisno o cilju, a čak i ako se ne bavite fizičkom aktivnošću, jaja vam mogu ponuditi brojne benefite. No jedno od najčešćih pitanja vezanih uz konzumaciju ove namirnice je: “U koje doba dana bismo zapravo trebali jesti jaja?”

Zašto je važno jesti jaja?

Jaja su jedna od najhranjivijih namirnica jer sadrže obilje zdravih nutrijenata. Osim proteina koji su neophodni za rast mišića i obnovu tkiva u tijelu, jaja sadrže i brojne vitamine i minerale, zdrave masti i ostale nutrijente koji omogućuju normalno funkcioniranje tijela.

Ova namirnica je odlična za postizanje gotovo svih ciljeva, bez obzira na to želite li povećati mišićnu masu, otopiti masno tkivo ili smršavjeti. Osim toga, vrlo su povoljna i lako dostupna, a isto su tako dio mnogih recepata i možete ih kombinirati s mnogim drugim namirnicama.

Iako mnogi misle da jaja povećavaju razinu kolesterola u krvi, istraživanja su dokazala da bez obzira na visoku razinu kolesterola u jajima nećete povećati rizik od srčanih bolesti ili dijabetesa ako ih konzumirate u umjerenoj količini. Osim toga, jaja su odlična namirnica za zdravlje mozga i poboljšanje pamćenja zahvaljujući kolinu, a zbog antioksidansa poput leucina i zeaksantina, jaja vam mogu pomoći u očuvanju vida i zaštiti od UV zraka.

Kada je najbolje vrijeme za konzumiranje jaja?

Zbog velike količine proteina, konzumacija jaja za doručak odlična je kako biste se zasitili na duže vrijeme. Bez obzira na to jedete li omlet ili kuhana jaja kao svoj prvi obrok, ova namirnica može vas kvalitetno zasititi do idućeg obroka, što je korisno ako želite smršavjeti jer nećete posezati za nezdravim snackovima u tom periodu.

Konzumacija jaja u večernjim satima, odnosno prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite. Bjelanjak može pomoći vašem tijelu da se pripremi za san jer potiče stvaranje melatonina – hormona koji regulira spavanje. Također, u tome može pomoći i triptofan – aminokiselina u jajetu koja utječe na bolje raspoloženje i može olakšati spavanje.

Ako trenirate, jaja vam mogu pomoći u obnovi i jačanju mišića ako ih konzumirate nakon treninga. Anaboličko stanje u kojem se vaš mišić sam popravlja vrijeme je kada vaše tijelo treba odgovarajuće hranjive sastojke. Te su hranjive tvari proteini, vitamini i minerali – a jaja sadrže sve ove nutrijente. Osim proteina, u jajima se nalaze tvari poput vitamina B-12, vitamina B-6 i vitamina A te mnoštvo minerala poput magnezija, željeza, kalcija, cinka i bakra. Ovi nutrijenti pomažu kod fizioloških procesa važnih za obnovu mišićnog tkiva, ali i kod ostalih funkcija organizma koje su neophodne za zdravlje tijela.

Koliko jaja dnevno smijete pojesti?

Maksimalno 2 jaja dnevno bila bi dovoljna za prosječnog odraslog čovjeka. No količina jaja koju smijete konzumirati ovisi o vašoj dobi, vašem dijabetičnom stanju i stupnju rizika od srčanih bolesti. Ako je rizik od ovih bolesti povećan, trebate konzumirati ovu namirnicu prema uputama svog liječnika.

Što ako trenirate?

Jesti jedno jaje dnevno, bilo ujutro ili navečer, odlična je strategija u planu prehrane ako trenirate. No ako ste na dijeti s visokim udjelom bjelančevina, tada možete pojesti i više od jednog jajeta dnevno.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se