---

kava u jutarnjim satima – ritual bez kojeg ne možemo 🙂

Većina ljudi ima običaj popiti kavu ujutro nakon ustajanja. Sam miris kave izaziva ugodnu atmosferu. Ali kava je nešto više od samog napitka – može poslužiti i kao piće za sportaše.

 

Kava i kofein brzo razbuđuje i daje vam fokus!

djelovanje kave

Kava utječe na povećanje sposobnosti jer njezino djelovanje osvježava te potiče na kretanje i bavljenje aktivnostima. Kava na vas djeluje psihički i fizički te vam tako pomaže kod ostvarivanja boljih rezultata u teretani. To ne mora značiti da ćete na predstojećem treningu moći dizati puno veće težine nego na prethodnom, nego da dugoročno konzumiranje kave rezultira boljim treningom te pomaže kod napretka u teretani i izgradnji mišićne mase.

Djelovanje kave također je zamjetno u sportovima koji iziskuju veliku izdržljivost. Kava stimulira sagorijevanje masnih naslaga tako što koristi masne naslage kao energiju i čuva šećer u mišićima. To vam omogućuje sposobnost da dulje trenirate pod većim intenzitetom, što znači intenzivniji trening i bolju stimulaciju mišića, a to ujedno znači i bolji rast ukoliko se poštuju načela prehrane i odmora. Kava uzrokuje da tijelo ne koristi ugljikohidrate kao glavni izvor energije na treningu, nego masne naslage, a količina energije koju time dobijete gotovo je neograničena jer je masne naslage nemoguće potrošiti do kraja. Kava također sprječava ispuštanje hormona koji izaziva umor i tako vas duže vrijeme održava budnim. To je ujedno i jedan od glavnih razloga zašto ljudi piju kavu – da ih razbudi i pripremi za dnevne izazove.

 

Kava sprječava ispuštanje hormona koji izaziva umor!

 

kava i dehidriranje tijela?

Ne vjerujte starom mitu da kava dehidrira tijelo. To naprosto nije istina jer ona samo u kratkom roku povećava funkciju bubrega. Stoga ćete ubrzo morati na WC, ali se taj gubitak tekućine vrlo brzo nadoknadi. Slobodno možete unos kave uračunavati u dnevni unos tekućine.

 

kava ubrzava oporavak mišića! Koliko kave smijemo popiti?

Ono što bi još trebali znati jest da kava ubrzava oporavak mišića, tj. kofein koji se nalazi u kavi ubrzava skladištenje potrebnih zaliha šećera u mišiće koje se tijekom treninga potroše.

Pri uzimanju 6 miligrama kofeina po kilogramu tjelesne težine, brzina skladištenja šećera povećava se i do 66%. Ali, da bi se konzumirala ta količina kofeina, potrebno je popiti 6 kava što je ipak malo previše. I manje količine kofeina pozitivno djeluju na sposobnost oporavka od treninga i brzinu skladištenja šećera u mišiće. U današnje vrijeme mogu se pronaći kofeinski suplementi tako da ne morate kuhati kavu prije treninga nego samo otopite prašak u vodi ili progutate kapsulu. Dovoljno je da popijete jednu kavu prije nego što počnete s treningom i to će vam biti dobar stimulans da odradite kvalitetan i intenzivan trening.

Autor: Dejan Krajči