Sigurni smo da postoje vježbači kojima trčanje predstavlja noćnu moru, bez obzira na to radi li se o trčanju na traci ili na svježem zraku. Mnogima trčanje predstavlja tešku, neugodnu i dosadnu aktivnost, a neki se čak razočaraju kada shvate da nemaju kondicije, pa u potpunosti odustanu od trčanja. No to ne znači da biste kardio trening trebali izbaciti iz svoje rutine. Postoje i brojne zamjene za trčanje, a mogu vam gotovo jednako pomoći da povećate broj otkucaja i ubrzate metabolizam u skladu sa svojim ciljem.
1. Burpees (marinci)
Marinci osiguravaju brz i učinkovit kardio trening, a za ovu vježbu ne treba vam puno prostora niti rekviziti. Tehnika ove vježbe je izmjena iz položaja planka u skok, a sa samo 10 minuta marinaca možete sagorjeti minimalno 100 kalorija! Da biste bili sigurni, krenite polako i najprije usavršite izvedbu; radite marince do 10 minuta kako biste minimalizirali rizik od ozljeda.
2. Preskakanje vijače
Sjećate se tih bezbrižnih dana kada ste kao klinci preskakali vijaču? Iskoristite te dobre uspomene i snagu za kardio trening kod kuće. Preskakanje vijače smatra se jednim od najboljih kardio treninga, a čak je dio trening rutine mnogih profesionalnih sportaša. Odlične su vijesti da se ova vježba može izvoditi gotovo bilo gdje i bilo kada. Preskakanjem vijače oko 20 minuta mogli biste sagorjeti čak 220 kalorija! Samo zapamtite, iako ste mogli 20 minuta neprestano preskakati uže kao dijete, sada, kad ste stariji, poželjet ćete smanjiti tempo i intenzitet na početku, te postepeno ubrzavati kako napredujete.
3. Jumping jacks
Slično kao kod i kod marinaca, izvođenjem ove vježbe ravnih 10 minuta možete sagorjeti oko 100 kalorija. Jumping jacks dovoljno je jednostavno kombinirati s ostalim vježbama s ovog popisa, a također su izvrsna vježba za zagrijavanje. Isto tako, nije vam potrebna nikakva oprema koja će izvući maksimum iz ove jednostavne i učinkovite kardio aktivnosti.
4. Mountain climbers (penjači)
Tijekom ove vježbe ćete primicati koljena prema prsima u položaju planka. Ova će vam vježba povećati puls, kao i snagu i izdržljivost corea, a za izvedbu nisu potrebne nikakve druge vještine, osim snažnih zapešća. Budite svjesni da ova vježba može izuzetno ojačati core i mišiće ruku. Mountain climbers također možete kombinirati s marincima ili sklekovima.
5. Čučanj skok
Ime je prilično samorazumljivo – započinjete u položaju čučnja, a zatim skočite što je više moguće i vratite se natrag u položaj čučnja. Ova aktivnost može biti teška za početnike ili one koji imaju problema s koljenom pa je potrebna dodatna pažnja.
6. Bear crawl push-ups
Ova vježba će vam ubrzati puls te dugoročno povećati izdržljivost i snagu. Međutim, za pravilnu izvedbu već biste trebali imati određeno iskustvo s kardio treninzima. Bear crawl push ups izgledaju varljivo jednostavno, ali zapravo su teži nego što izgledaju, a pogotovo kada je riječ o visokom intenzitetu izvedbe ove vježbe.
7. Trčanje po stepenicama
Završit ćemo popis starim klasikom – trčanjem po stepenicama. Ova vježba posebno će povećati snagu vašeg donjeg dijela tijela i naravno, ubrzati rad srca. Osim klasičnog trčanja po stepenicama, možete isprobati i različite varijacije ove vježbe.