Sigurni smo da postoje vježbači kojima trčanje predstavlja noćnu moru, bez obzira na to radi li se o trčanju na traci ili na svježem zraku. Mnogima trčanje predstavlja tešku, neugodnu i dosadnu aktivnost, a neki se čak razočaraju kada shvate da nemaju kondicije, pa u potpunosti odustanu od trčanja. No to ne znači da biste kardio trening trebali izbaciti iz svoje trening rutine ako niste fan ove aktivnosti. Postoje i brojne zamjene za trčanje, a mogu vam gotovo jednako pomoći da povećate broj otkucaja i ubrzate metabolizam u skladu sa svojim ciljem. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko vježbi koje možete uklopiti u svoj kardio trening i učiniti veliku uslugu svom srcu, pa time i tijelu.
1. Burpees
Tzv. “marinci” omogućuju vam brz i učinkovit kardio trening, a za ovu vježbu ne treba vam puno opreme ili prostora. Tehnika ove vježbe je izmjena iz položaja planka u skok, a za samo 10 minuta izvedbe marinaca možete sagorjeti 100 kalorija ili više! Da biste bili sigurni, krenite polako i radite do 10 minuta (ili više ako želite) kako biste minimalizirali rizik od ozljeda.
2. Jump rope
Sjećate se tih bezbrižnih dana kada ste kao klinci preskakali preko vijače? Ako je to slučaj, tada možete iskoristiti te dobre uspomene i snagu za kardio trening kod kuće. Preskakanje vijače smatra se jednim od najboljih kardio treninga koji je čak dio trening rutine mnogih sportaša. Odlične su vijesti da se ova vježba može izvoditi gotovo bilo gdje i bilo kada. Preskakanjem vijače kod kuće oko 20 minuta mogli biste sagorjeti čak 220 kalorija! Samo zapamtite, iako ste mogli 20 minuta neprestano preskakati uže kao dijete, sada, kad ste stariji, poželjet ćete smanjiti tempo i intenzitet na početku, te postepeno ubrzavati kako napredujete.
3. Jumping jacks
Slično kao kod i kod marinaca, izvođenjem ove vježbe ravnih 10 minuta možete sagorjeti oko 100 kalorija. Jumping jacks dovoljno je jednostavno kombinirati s ostalim vježbama s ovog popisa, a također su izvrsna vježba za zagrijavanje. Isto tako, nije vam potrebna nikakva oprema koja će izvući maksimum iz ove jednostavne i učinkovite kardio aktivnosti.
4. Mountain climbers
Tijekom ove vježbe ćete primicati koljena prema prsima iz položaja skleka. Ova će vam vježba povećati puls, kao i snagu i izdržljivost corea, a za izvedbu nisu potrebne nikakve druge vještine, osim snažnih zapešća. Budite svjesni da ova vježba može izuzetno ojačati core, ruke, ramena i, naravno, zapešća. Mountain climbers također možete kombinirati s marincima ili sklekovima.
5. Squat jump
Ime je prilično samorazumljivo – započinjete u položaju čučnja, a zatim skočite što je više moguće i vratite se natrag u položaj čučnja. Ova aktivnost može biti teška za početnike ili one koji imaju problema s koljenom pa je potrebna dodatna pažnja.
6. Bear crawl push-ups
Ova vježba će vam ubrzati puls te dugoročno povećati izdržljivost i snagu. Međutim, da biste se bavili ovom vježbom, već biste trebali imati određeno iskustvo s kardio treninzima. Bear crawl push ups izgledaju varljivo jednostavno, ali zapravo su teži nego što izgledaju, a pogotovo kada je riječ o visokom intenzitetu izvedbe ove vježbe.
7. Trčanje po stepenicama
Završit ćemo popis starim klasikom – trčanjem po stepenicama. Ova vježba posebno će povećati snagu vašeg donjeg dijela tijela i naravno, ubrzati rad srca. Osim klasičnog trčanja po stepenicama, možete isprobati i različite varijacije ove vježbe.