Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kardio vježbe za one koji ne vole trčati

Sigurni smo da postoje vježbači kojima trčanje predstavlja noćnu moru, bez obzira na to radi li se o trčanju na traci ili na svježem zraku. Mnogima trčanje predstavlja tešku, neugodnu i dosadnu aktivnost, a neki se čak razočaraju kada shvate da nemaju kondicije, pa u potpunosti odustanu od trčanja. No to ne znači da biste kardio trening trebali izbaciti iz svoje rutine. Postoje i brojne zamjene za trčanje, a mogu vam gotovo jednako pomoći da povećate broj otkucaja i ubrzate metabolizam u skladu sa svojim ciljem.

 

1. Burpees (marinci)

Marinci osiguravaju brz i učinkovit kardio trening, a za ovu vježbu ne treba vam puno prostora niti rekviziti. Tehnika ove vježbe je izmjena iz položaja planka u skok, a sa samo 10 minuta marinaca možete sagorjeti minimalno 100 kalorija! Da biste bili sigurni, krenite polako i najprije usavršite izvedbu; radite marince do 10 minuta kako biste minimalizirali rizik od ozljeda.

 

2. Preskakanje vijače

Sjećate se tih bezbrižnih dana kada ste kao klinci preskakali vijaču? Iskoristite te dobre uspomene i snagu za kardio trening kod kuće. Preskakanje vijače smatra se jednim od najboljih kardio treninga, a čak je dio trening rutine mnogih profesionalnih sportaša. Odlične su vijesti da se ova vježba može izvoditi gotovo bilo gdje i bilo kada. Preskakanjem vijače oko 20 minuta mogli biste sagorjeti čak 220 kalorija! Samo zapamtite, iako ste mogli 20 minuta neprestano preskakati uže kao dijete, sada, kad ste stariji, poželjet ćete smanjiti tempo i intenzitet na početku, te postepeno ubrzavati kako napredujete.

 

3. Jumping jacks

Slično kao kod i kod marinaca, izvođenjem ove vježbe ravnih 10 minuta možete sagorjeti oko 100 kalorija. Jumping jacks dovoljno je jednostavno kombinirati s ostalim vježbama s ovog popisa, a također su izvrsna vježba za zagrijavanje. Isto tako, nije vam potrebna nikakva oprema koja će izvući maksimum iz ove jednostavne i učinkovite kardio aktivnosti.

 

4. Mountain climbers (penjači)

Tijekom ove vježbe ćete primicati koljena prema prsima u položaju planka. Ova će vam vježba povećati puls, kao i snagu i izdržljivost corea, a za izvedbu nisu potrebne nikakve druge vještine, osim snažnih zapešća. Budite svjesni da ova vježba može izuzetno ojačati core i mišiće ruku.  Mountain climbers također možete kombinirati s marincima ili sklekovima.

 

5. Čučanj skok

Ime je prilično samorazumljivo – započinjete u položaju čučnja, a zatim skočite što je više moguće i vratite se natrag u položaj čučnja. Ova aktivnost može biti teška za početnike ili one koji imaju problema s koljenom pa je potrebna dodatna pažnja.

 

6. Bear crawl push-ups

Ova vježba će vam ubrzati puls te dugoročno povećati izdržljivost i snagu. Međutim, za pravilnu izvedbu već biste trebali imati određeno iskustvo s kardio treninzima. Bear crawl push ups izgledaju varljivo jednostavno, ali zapravo su teži nego što izgledaju, a pogotovo kada je riječ o visokom intenzitetu izvedbe ove vježbe.

 

7. Trčanje po stepenicama

Završit ćemo popis starim klasikom – trčanjem po stepenicama. Ova vježba posebno će povećati snagu vašeg donjeg dijela tijela i naravno, ubrzati rad srca. Osim klasičnog trčanja po stepenicama, možete isprobati i različite varijacije ove vježbe.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se