Jedno od najčešće postavljanih pitanja: Je li kardio (aerobno vježbanje) na prazan želudac najoptimalniji za sagorijevanje masti? Ideja potječe iz bodybuilderskih krugova, oni vrlo dobro znaju provoditi dijetu, u njihovom slučaju riječ je o tome da pored niske razine tjelesnih masti žele sagorjeti još više masti. Kratak odgovor na postavljeno pitanje glasi: važnost jutarnjeg kardio vježbanja na prazan želudac ovisi o trenutačnom postotku tjelesnih masti! U svojim prijašnjim člancima sam već sve objasnio, ali ćemo i ovdje kratko ponoviti koji fiziološki procesi se nalaze u pozadini.
Kada govorimo o gubitku masti, tada je riječ o tri glavna koraka:
- Mobilizacija
- Transfer
- Oksidacija (izgaranje)
Mobilizacija znači da zalihe masti (masne kiseline) izmamimo iz masnih stanica. Tim procesom upravljaju hormoni, inzulin i katekolamin, iak hormon rasta, kortizol i drugi također imaju važnu ulogu u tome. Transfer govori o transportiranju masnih kiselina (u albuminskom sklopu) u krvi. To može biti problematično u slučaju tvrdokornih masti koje se kod muškaraca uobičajeno javljaju na predjelima trbuha i leđa, a kod žena na kukovima i bedrima. Na tim mjestima cirkulacija krvi nije optimalna. Na kraju je oksidacija, stvarno izgaranje (sagorijevanje) masnih kiselina u takvim tkivima kao što su mišići, jetra i srce.
Kod mršavijih osoba (muškarci s 12-15% tjelesnih masti, žene s 19-22%) mobilizacija masti već postaje problematična, a cirkulacija krvi također upitna. Kako ljudi postaju definiraniji, tijelo se prilagođava i iz masnih stanica se sve teže mogu izmamiti masne kiseline. U najvećem dijelu korak oksidacije nije usko grlo, mada postoje strategije koje i to pospješuju (npr. iscrpljivanje zaliha ugljikohidrata u mišićima – Ultimate Diet 2.0).
Drugu krajnost čine pretile osobe kod kojih postoji obrnuti problem (govorim o onim muškarcima kod kojih postotak tjelesnih masti iznosi preko 35% i žena preko 40%). U njihovom slučaju postoji velika količina slobodnih masnih kiselina u krvotoku, ali je zbog određenih razloga njihovo izgaranje (sagorijevanje) smanjenog intenziteta.
U slučaju onih koji se nalaze između opisanih krajnosti nema problematičnih pitanja (kod muškaraca su vrijednosti 15-35%, a kod žena 20-40%). Mobilizacija nije problem s obzirom na to da tijelo nije krenulo u protunapad i transportiranje nije tema jer još nismo kod tvrdokornih masnih depoa i obično u tom slučaju proces sagorijevanja nije oštećen. Iz svega toga proizlazi i odgovor.
Od definiranog do definiranijeg
Za one koji se žele definirati s relativno normalnog postotka tjelesnih masti (muškarci <15%, žene <22%) potrebne su razne strategije optimalizacije, uključujući i kardio vježbanje na prazan želudac kako bi na taj način osigurali protutežu za smanjenje mobilizacije masti i prisutnosti u krvi. Određena je skupina bodybuilclera-natjecatelja već prije više desetljeća došla do zaključka kako je najbolje ono kardio vježbanje koje radimo ujutro na prazan želudac. Ja sam zbog toga napisao članak o sagorijevanju tvrdokornih masti koji se bavi rješavanjem svih takvih problema.
Ovdje moramo spomenuti jednu ideju: inzulin – kao glavni hormon koji ima utjecaja. Njegova razina očito ovisi o hranjivom sadržaju prethodnog obroka, ali oni koji ujutro nemaju mogućnosti za kardio mogu to napraviti 3-4 sata nakon jela – to je druga najbolja moguća opcija. Za one koji još nisu dovoljno mršavi,kardio na prazan želudac nije toliko važan. Njima je bitno da to odrade!
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.