Kalorijska vrijednost hrane koju jedemo

---

Proljeće stiže zajedno s gužvom u teretanama i upitima “Što jesti?”

Proljeće samo što nije pred vratima i dolazi trenutak kada će svi parkovi biti puni trkača, a sprave prepune vježbača u svim teretanama. Uz buđenje tijela fizičkim aktivnostima, vrijeme je i da pripazite koju hranu unosite u svoj organizam.

 

Koliko kalorija ima hrana koju jedemo?

Možete li procijeniti koliko kalorija unosite sa svakim obrokom? Prosječna odrasla osoba bi trebala na dan unesti tj. pojesti oko 2000 – 2500 kalorija kako kako bi nadoknadila ono što organizam potroši u 24 sata te održala svoju tjelesnu masu. Odnosno, ukoliko želite smršaviti, potrebno je smanjiti taj unos i aktivirati mišiće da potroše unesene kalorije. Ukoliko se mučite s dobivanjem kilograma, potrebno je pojačati unos hrane tijekom dana, pogotovo zdravih ugljikohidrata.

Svakodnevnim odabirom prave hrane u organizam unosimo hranjive tvari koje koristimo za rast, razvoj i održavanje cjelokupnog stanja organizma.

Naše tijelo sastoji od proteina, ugljikohidrata i masti, tako da je potrebno unositi sve sastojke kako bi nam tijelo i dalje bilo vitalno i zdravo.

Postoje 3 osnovne vrste hranjivih tvari s energetskom vrijednošću:

• PROTEINI – energetska vrijednost 1 grama iznosi 4 kcal (16, 8 kJ)
• UGLJIKOHIDRATI – energetska vrijednost 1 grama iznosi 4 kcal (16, 8 kJ)
• MASTI – energetska vrijednost 1 grama iznosi 9 kcal (37, 8 kJ)

Preporučljiv omjer njihovog dnevnog unosa iznosi:

• 10-15 % proteina,
• 55-60 % ugljikohidrata i
• 25-30 % masnoća.

Uz ove osnovne hranjive tvari, potrebno je unositi i vitamine i minerale kako bi naše tijelo normalno funkcioniralo i održavalo imunitet.

Savjet: ukoliko ste se odlučili smanjiti masno tkivo, potrebno je jesti više proteina s vlaknima te zdrave masti, dok bi unos ugljikohidrata trebali smanjiti. Ugljikohidrate preporučujemo da jedete više u jutarnjim satima ili prije treninga, kako bi tijelo dobilo svu potrebnu energiju za funkcioniranje tijekom cijelog dana. Bitno je da proteine, poput whey proteina popijete obavezno nakon treninga kako bi se vaši mišići nahranili nakon naporne tjelovježbe.