kako do fit forme i 5 kg manje u samo 2 mjeseca?

Sigurno se pitate kako postići dobru formu u samo 2 mjeseca. Nećemo se lagati, no isklesano tijelo nećete moći postići, ali ćete sigurno uspijeti zategnuti vašu kožu, ojačati mišiće koji će samim time držati višak masnog tkiva koji će vam još ostati do ljeta.

Krenimo s realnim ciljevima, jer nerealne ciljeve nema smisla postavljati i očekivati brutalne rezultate preko noći. Malim koracima se da isto dosta toga regulirati i poboljšati. Bit ovih savjeta je da vas ne ometaju previše u vašim rutinama i životnim navikama i svatko ih se može odreći na 8 tjedana.

kile nismo dobili preko noći

Nismo se “zbucali” od zraka svih ovih mjeseci i godina. Moramo prije svega sami sebi priznati da smo uživali u klopi i nismo se baš pazili što jedemo i da li dovoljno aktiviramo naš metabolizam sportskim aktivnostima. Ukoliko se želimo dovesti u red, ipak bi trebali pripaziti na unos kalorija te nezdrave namirnice zamijeniti zdravima.

u 2 mjeseca do -5kg

Realno gledano, svi koji će se pridržavati ovih savjeta uspjeti će skinuti 5 kila u 2 mjeseca. Oni malo buckastiji će uspjeti skinuti i više kila, budući da imaju i više zimskih zaliha. 🙂
Preračunajući u tjedne, to znači da ćete tjedno skinuti cc 0,6 kg. Ne brinite se što ćete prvih par dana stajati s istom kilažom, to je potpuno normalno dok se tijelo ne prilagodi novim navikama. Bitno je ustrajati i pričekati prve signale i pohvale nakon skidanja prvih kilograma. 🙂

Krenimo sa savjetima:

1.PRAVILNA PREHRANA

Vrijeme je da se počnete pravilno hraniti sa 6 obroka dnevno: doručak – međuobrok – ručak – međuobrok – večera – međuobrok
Uz veći broj obroka, potrebno je i izbaciti određene namirnice kako bi rezultati što prije bili vidljivi. Odmah ćemo vam priznati koje namirnice ćemo morati izbaciti u ovih 2 mjeseca, NOMINIRANI SU:

• izbacite SVE ugljikohidrate: krumpir, tjesteninu, kruh, peciva i slična brzinska rješenja, bananu, sve što vas drži dulje sitim 🙂
• izbacite SVE slatko – znamo da će vam to biti jako teško, ali 2 mjeseca ćete izdržati 🙂
• izbacite SAV alkohol – nema čašćenja prilikom skidanja kila

Da ne bi ispalo da vam ništa nedamo jesti, ovo su mali savjeti što bi trebali jesti kako bi postali fit. 🙂

• ujutro za doručak smijete pojesti malo zobenih žitarica
• jedite proteine svih vrsta: piletinu i ostalo meso,posni sir, jaja tj. bjelanjke
• 1 šaka orašastih plodova dnevno!!! ALI SAMO ŠAKA tj. 8 komada!
• ubacite puno vodenastog povrća, pogotovo salate – nju možete jesti koliko želite (miješana salata, paradajz, krastavci, paprika, mrkva, tikvice…)
• pojedite 1 voćku dnevno kao međuobrok, ali vodenastu (jabuka, naranča, par jagoda, kiwi, mandarina, grejp)
• 2 litre tekućine dnevno: zeleni čaj, voda, grejp s vodom i slična detoks pića

Prije svega bitna je motivacija, jer tek nakon 21 dan rezultati počinju biti vidljivi svima pa i vašoj obitelji i prijateljima. Nemojte odmah prestati nakon par dana, jer vi ne vidite nikakve pomake. Izdržite  prvih 3 tjedna, kako bi već pri oblaćenju hlača ili užih majici shvatili da su kile krenule prema dole. 🙂 Ti prvi znakovi na vagi i u odjeći dat će vam veliki zamah za nastavak dalje.

21. dan će doći brzo! 🙂

Bitno je samo pretrpiti prvih par dana bez slatkog i ugljikohidrata, kada se zapravo tijelo čisti, a želudac smanjuje.  Moramo vam priznati da ćete biti izvan sebe, poput ovisnika, jer vam mozak neće dobiti slatko koje je do sada uvijek dobivalo kad god je poželjelo. Važno je reći da je tijelu je potrebno 3 dana da se očisti, te ćete se nakon toga osjećati kao da nikada niste ni pojeli red čokolade ili tjesteninu. Ok, malo pretjerujemo, ali zasigurno nećete biti ludi od krize. 🙂

prehrana vs. trening = 70% vs. 30%

2. SPORTSKA AKTIVNOST

Sportska i bilo kakva tjelesna aktivnost bitna je ubrzavanje metabolizma, potrošnje kalorija i energiji koju ste unijeli putem hrane. Svi dobro znamo kako za skidanje kilograma je potrebno potrošiti više nego što smo unijeli u organizam. Stoga možemo birati hoćemo li manje unijeti hrane ili ćemo povećati našu tjelesnu aktivnost.  Mi smo uvijek radije za opciju “potrošnje više nego što smo unijeli”. 🙂

Izaberite koja aktivnost je za vas i vaše mogućnosti, besplatno trenirajte vani ili odradite trening u teretani. Dovoljno vam je 1 sat dnevno da bi se tjelesni metabolizam ubrzao. 

Trening na svježem zraku (svaki dan 1 sat)

Bilo da se odlučite na aktivnost u prirodi na svježem zraku ili u dvorani ili teretani, bitno je da dižete intenzitet vježbi iz treninga u trening, kako se vaše tijelo ne bi naviklo na isti način treniranja.  Za one koji imaju velikih problema sa kilažom preporučamo i manje pomake, odnosno bržu šetnju kvartom, vožnju biciklom, rolanje i lagani jogging po mekanoj podlozi. Probajte barem 1 sat dnevno izdvojiti vrijeme za aktiviranje tijela i potrošnju kalorija!

Trening u teretani (svaki dan 1 sat)

Ukoliko krećete u teretanu, preporučamo vam da svaki dan da odradite jedan dio tijela: noge, ruke, ramena, guza, leđa + trbušnjake odradite svaki dan, ali do otkaza. Organizirajte si trening tako da ne mora biti duži od sat vremena, ali obavezno mora imati kratko zagrijavanje, pola sata glavnog treninga i za kraj 15tak minuta kardia, kako bi vam se zadnji atomi energije potrošili iz masti. 🙂

3. LOŠE NAVIKE zamijenite dobrima

• Ovakvim tempom svakodnevnih treninga po 1 sat i zdravom prehranom uspjet ćete se umoriti tijekom dana, čime ćete si osigurati bolji i čvršći san. 
• Ukoliko ste pušač, probajte postepeno smanjiti broj cigareta na dan. I jedna cigareta manje puno će vam značiti prilikom vašeg odrađivanja kardia.
• Alkohol, to smo već i spomenuli. Nema nažalost nezdravog feštanja za vrijeme dolaska u fit formu, jer alkohol izbacuje vodu iz vaših stanica koja vam je jako potrebna.
• Smanjite sol u pripremanju jela, jer on previše navlači vodu na sebe.

Sad kad ste doznali koji je jedini način za skidanje kilograma, vrijeme je da se bacimo na trening i transformiramo se do ljeta! 🙂