---

Trenirate redovito, skoro svaki dan, no rezultati nisu tu?

Svi znamo da je omjer prehrane i vježbe nekih 70:30, ako ne i više u korist prehrane. Ukoliko ne pazite na prehranu, vježbanje vam je gotovo uzaludno. Držanje plana prehrane često je psihički zahtjevniji posao nego što je fizički. Pogotovo kada si morate uskratiti neke omiljene nezdrave namirnice na koje ste navikli.

10 savjeta koji će vam olakšati pridržavanje planu prehrane:

1. Za početak treba imati dobar PLAN. Plan bi se trebao sastojati od 3 glavna obroka i nekoliko međuobroka te raznovrsnih namirnica. Savjete kako koncipirati plan prehrane pronađite ovdje.

2. Nemojte tražiti instant rješenja i brze dijete, neka vam pravilna prehrana postane način života.

3. Svakodnevno popijte barem 2-3 litre vode. Budući da se sigurno bavite sportom, potrebno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Vodu slobodno “začinite” s voćem. Neke ideje pronađite ovdje.

4. Izbjegavajte odlaske u restorane u početku, a kada i idete birajte zdravu hranu.

5. Nemojte si zadati previsoke ciljeve i biti opsjednuti brojanjem kalorija. Umjesto da brojite kalorije svega što unesete, koncentrirajte se na kvalitetne kalorije odnosno nutritivno bogatu hranu.

6. Pripremajte hranu unaprijed da ne ostanete bez zdravih obroka i posegnete za pekarom ili nekim drugim brzinskim rješenjem.

7. Nemojte se izgladnjivati, jer dugoročno to ne donosi rezultate.

8. Dopustite si CHEAT DAY jednom mjesečno ili jednom tjedno, ovisno u kojoj ste fazi. Dopustite si hranu koju inače izbjegavate, no nemojte pretjerivati s količinom.

9. Izbacite iz vidokruga sve nezdrave namirnice koje vas privlače. Zamolite i svoje ukućane da vas podrže na način da ne jedu pred vama vaš najdraži sladoled i sl.

10. Ako posustanete, prevarite na dan kada nije cheat day, sve vam se zgadi i ne znate kako dalje, nemojte biti prestrogi prema sebi. I toga će biti. Gledajte na to kao izazov i svaki put izađite iz toga još jači 🙂