Kako savladati umor?

---

Umorni ste i iscrpljeni?

Postoje različiti uzroci umora, nedostatak sna nije jedini. Kao posljedica užurbanog i stresnog života, većina nas osjeća umor kojeg se uspješno riješimo kvalitetnim snom. Ipak, kvalitetan san nije rješenje za svakoga. Nekim osobama je umor postao problem s kojim se nose svakodnevno i koji narušava kvalitetu života. Fizički i psihički mogu nas iscrpiti i male stvari koje činimo ili ne činimo. U nekim slučajevima smo krivi mi sami, odnosno štetne navike koje smo usvojili i koje ne mijenjamo zato što i ne slutimo koliko su štetne.

Većina nas ostaje budna do kasnih večernjih sati, jer smo gledali omiljenu seriju. Pritom smo zaboravili da se rano ustajemo, pa nam je prva pomoć ujutro kava i to po mogućnosti što jača, dok nespretno teturamo na putu do posla. Umor uzrokovan tim situacijama jasan je, no što se događa kada smo pretjerano umorni, ne znamo uzrok. Saznajte u nastavku! 🙂

 

 

Donosimo neke od najčešćih uzroka umora

• dehidracija- čak i u malim količinama uzrokovat će pomanjkanje energije i eto umora
• anemija- nedostatak željeza može izazvati osjećaj usporenosti, razdražljivosti, slabosti, te smanjiti koncentraciju, jer manje kisika putuje mišićima i stanicama
• preskakanje doručka- važno je imati zdravu i pravilnu prehranu!

• brza ili junk hrana- namirnice pretrpane šećerom i jednostavnim ugljikohidratima imaju visoki glikemijski indeks, što će dovesti do naglog povećanja šećera u krvi i tu nastupa umor
• nepravilan rad štitnjače- ako ova žlijezda ne luči dovoljno tiroksina, osjetit ćete umor
• ne znate reći ne poslu- ako ne odmarate dovoljno, imate praksu nositi posao kući i zatrpati se čak i preko vikenda
• noćarenje uz društvene mreže i mailove- jako svjetlo na tabletu, pametnom telefonu ili zaslonu računala može izbaciti vaše tijelo iz prirodnog ritma potiskujući melatonin, hormon koji pomaže regulirati spavanje
• perfekcionist- kada težite savršenstvu radite puno više nego što bi trebali i tako crpite organizam
• čaša vina prije spavanja- zvuči kao idealan završetak dana, ovo svakako izbjegavajte, jer dolazi do naglog povećanja adrenalina
• neredoviti menstrualni ciklus
• konzumiranje analgetika i antidepresiva

Olakštajte sebi svakodnevnicu i hrpu nepotrebnih stvari stavite sa strane, filtrirajte obaveze i odaberite prioritete, tako ćete sebi omogućiti vrijeme potrebno za odmor. Koliko god smiješno zvučalo, vikendima odlazite barem u slično vrijeme, kao i preko tjedna na spavanje. Velike razlike u spavanju dovode do poremećaja sna, što opet uzrokuje umor.

 

Savjeti kako se razbuditi:

1. Nakon što ste se već probudili, nemojte opet zaspati! Svima nam je navika još 5 ili 10 min.ostati u krevetu, izbjegavajte tu naviku!
2. Pustite svjetlo u stan, to će pomoći tijelu da se prilagodi dnevnom ritmu
3. Protegnite se i vježbajte
4. Kvalitetan doručak uz šalicu kave ili čaja razbit će umor i pospanost