10 načina kako izgledati veće!

Činjenica je da ako stvarno želite izgledati veće, potrebne su godine treninga, odmora i pravilne prehrane uz pomoć koje ćete izgraditi mišiće i izgorjeti salo, no postoje neki mali trikovi koji pomažu praktički trenutno ili u roku od nekoliko sati. Zašto bi netko to želio, ovisi od osobe do osobe. Ponekad se jednostavno osjećamo maleno bez obzira na realnost. Ovih nekoliko savjeta i tajni pomoći će vam da postanete veći u vrlo kratkome roku.

Carb up (punjenje ugljikohidratima)

Ovo je jedan od najefikasnijih načina kojima se pojedina osoba može povećati u roku od samo nekoliko dana. Cilj je unijeti veliku količinu ugljikohidrata dva dana prije trenutka kada želite izgledati najveće. Ova tehnika najbolje funkcionira kod osoba koje rutinski jedu malo ili premalo ugljikohidrata. Stoga čak i ako jedete puno ugljikohidrata, preporučljivo je 5 do 6 dana smanjiti unos na 0.5 grama po 0,5 kg tjelesne težine, a zadnja dva dana potrebno je povisiti unos na 4 grama po 0,5 kg.

Razlog zbog kojeg ovo funkcionira je zato što mišići trebaju glikogen za energiju. Glikogen je vrsta ugljikohidrata koja nastaje iz drugih vrsta te biva spremljena najvećim dijelom u mišićima. Najbolji način kako spremiti najviše glikogena je i neizostavno treniranje kako bi se prokrvili mišići. Krv tada donosi još više glikogena u mišiće koji privlače vodu. Kada voda dođe do mišića oni se napuhnu i izgledaju veće. Najbolje je prvih 6 sati ujutro jesti brže ugljikohidrate poput šećera i bijelog kruha, a ostatak dana jesti kompleksnije ugljikohidrate poput integralne riže. Važno je imati na umu da je ovo kratkoročna tehnika te da osoba koja konzumira ovoliku količinu ugljikohidrata duže vrijeme može vrlo lagano dobiti na težini u obliku sala.

Hidratacija

Dehidriranost je jedan od razloga zašto mišići ponekad izgledaju manje. Činjenica je da ljudi piju izrazito niske količine vode, a osobe koje treniraju izlažu se još većem stresu i još većoj dehidraciji.

Stoga je potrebno piti dovoljnu količinu vode kako bi mišići bili stalno hidratizirani. Osim toga, konzumacija vode je općenito iznimno zdrava i potrebna za bolji rad mozga, probave, a i povećanje performansi za vrijeme izvođenja na treningu. Jedna studija pokazala je kako je samo 15% atleta dovoljno hidrirano. Stoga osoba koja se izlaže naporima poput teretane treba piti minimalno 3.5 litre vode dnevno (dobar dio ove vode bit će povučen u mišiće od strane glikogena kao što je već spomenuto pa na ovaj način dobivamo dupli efekt).

Unos kreatina

Opće je poznato kako kreatin povlači velike količine vode u mišiće kako bi pomogao pri stvaranju ATP molekula te time uzrokovao porast snage i izdržljivosti.

Najčešći oblik je kreatin monohidrat. Iako je to izvrsna vrsta kreatina, javlja se problem vremena. Kako bi kreatin monohidrat u potpunosti ušao u mišiće potrebno je i više od tjedan dana. Brži način je vrsta kreatina pod nazivom hidroklorid i kre-alkalyn. Ova se vrsta apsorbira puno brže te tako mišići postaju vidno veći (ovdje opet pijenje vode igra važnu ulogu jer se postiže sada trostruki efekt). Dovoljno je popiti 5 grama prije i 5 grama poslije treninga za optimalne rezultate.

Unos glutamina

Kao i kreatin, glutamin također vuče vodu u mišiće. Iako ne djeluje toliko brzo kao kreatin, svejedno je važan suplement kojeg je potrebno uzimati 30 minuta prije treninga i to 5 grama te isto tako nakon treninga, također 5 grama. To će, uz dovoljno vode, omogućiti da pretvori velik dio glukoze u glikogen koji se sprema u mišićima. Glikogen, kao što je već spomenuto, povlači vodu u mišiće čineći ih većima i punijima.

Unos taurina

Taurin se u današnje vrijeme najviše koristi u energetskim napicima. Neki od njih sadržavaju i do 1000mg taurina. Iako se u energetskim pićima koristi baš zbog toga što podiže razinu energije, taurin ima i druge, malo manje poznate sposobnosti.

Funkcija taurina u trenutnom dodavanju mase vrlo je slična kreatinu i glutaminu. Taurin također povlači vodu u mišiće, čineći ih naizgled većima. Osim toga, taurin povećava snagu i izdržljivost pa pomaže u svakodnevnom napornom treningu. 2-3 grama prije i poslije treninga sasvim je dovoljno za optimalne rezultate.

Unos kalija

Kalij je često zanemareni mineral koji je vrlo važan za optimalan rad tijela. Mnogi ljudi često zanemaruju unos voća pa im je i razina kalija niža. Iako je često dio izotoničkih napitaka kao mineral koji pomaže pri ponovnoj hidrataciji nakon fizičkih aktivnosti, on također ima i još jednu funkciju.

Kao i kod većine do sada navedenih točaka, kalij pomaže pri povećanju volumena stanica i to tako da povlači dodatne potrebne količine vode. Ovaj proces, iako će pomoći pri izgledu, vrlo je važan za opće zdravlje pa je preporučljivo jesti više voća te unositi kalij preko suplemenata. 2-3 puta dnevno po 500mg nakon obroka je dovoljno da se postignu željeni rezultati.

Unos glicerola

Glicerol privlači molekule vode i ostalih tekućina u žile i mišiće. Tako se povećava volumen stanica. Također sprječava dehidraciju koja je iznimno česta u općoj populaciji, a naročito u populaciji ljudi koji se izlažu fizičkim naporima više puta tjedno. Još jedna korisna funkcija glicerola je održavanje tjelesne temperature, naročito za vrijeme visokih temperatura. Istraživanja su pokazala kako glicerol nabolje funkcionira kada se unosi s ugljikohidratima, kreatinom i vodom.

Za početak je potrebno uzeti 30-40g glicerola s 10-15 grama brzih ugljikohidrata, 3-5 grama kreatina i 1.5 l vode . Ako osoba to dobro podnosi, smije i povećati unos na 60-80 grama glicerola, 20-30 grama ugljikohidrata i jednakom količinom vode (1.5 l ) te jednakom količinom kreatina (5 grama).

NO boosteri

N.O. boosteri (pojačivači dušičnog oksida) pomažu pri opuštanju krvnih žila. Kada se krvne žile opuste, dolazi do njihova širenja, a to poboljšava krvotok. Kad je krvotok poboljšan, svi nutrijenti (poput do sada navedenih; kreatin, glutamin, taurin, glicerol, ugljikohidrati) ulaze u ogromnim količinama u mišiće te se tamo spremaju. To omogućava iznimno velik i brz rast volumena mišića te stvara naizgled veće mišiće. Također, bolji krvotok donosi više glukoze u mišiće koja se pretvara u glikogen pa mišići bivaju još veći. Dovoljno je uzeti dozu koja je preporučena na kutiji nekog određenog NO Boostera 2 puta dnevno – jednom ujutro i jednom prije treninga.

“The Pump”

“The pump” je izraz vrlo dobro poznat u bodybuilding krugovima, a odnosi se na osjećaj ekstremne prokrvljenosti mišića. Naime, do pumpe dolazi kada se neki mišić iscrpno trenira u jednome treningu. Najčešće ljudi ciljaju u rukama (točnije biceps i triceps) dobiti pumpu tako da rade nekoliko vježbi za biceps i za triceps s više repeticija (12-15) s vrlo kratkim odmorima između serija (30sek – 1 min).

Ovakav način treninga forsira jako velike količine krvi u mišiće te oni postaju svakom serijom sve veći. Nažalost, taj efekt je samo privremen. Pumpa u prosjeku traje 30-40 minuta. Nakon toga se pojačana prokrvljenost u tim mišićima zadržava još nekoliko sati, ali ni blizu kao početnih 20 minuta. Sve do sada navedene tehnike omogućavaju da pumpa traje duže te da se dobar dio nje zadrži kroz čitav dan.

Dodatni savjeti

Iako su sve ove navedene tehnike vrlo korisne, kako za izgled, tako i za zdravlje i trening, važno je napomenuti da je sve ovo samo privremeno rješenje. Pravi način kako izgledati veliko ima tri ključa: trening, prehranu i dobar san kako bi s vremenom dobili određenu količinu mišićne mase s kojom ćete biti zadovoljni.

Ni jedan od ovih suplemenata nije zamjena za kvalitetan program treninga za dobivanje mase, kvalitetnu i raznoliku prehranu, dobar odmor i upornost. Svi ljudi koji su zaista mišićavi nisu to dobili rođenjem, niti su popili određenu tabletu i narasli preko noći. Oni su se trudili godinama, neki i desetljećima kako bi to postigli. Ovi mali trikovi samo su šlag na torti koji će vam pomoći da se osjećate veće, a time i bolje. Nemojte također zaboraviti kako nije najpametnije primijeniti sve ove savjete kako bi jedan dan izgledali veliko, a ostatak tjedna ne radili ništa. Puno je bolje prihvatiti neke od ovih ideja i ukomponirati ih u već postojeći plan treninga.

Što se tiče osjećaja o samome sebi, u današnje je vrijeme česta pojava da ljudi uopće nisu zadovoljni svojim izgledom bez obzira kako izgledali. Mnogi ljudi koji se osjećaju premalo, često potežu do ekstrema i postanu ogromni. U tome nema ništa loše, ali se postavlja pitanje jesu li sada sretni svojim izgledom ili se još uvijek osjećaju malo? Ako je riječ o drugom odgovoru, postaje jasno da ponekad treba poraditi na balansu vlastite psihe prije nego se fokus prebaci na vanjštinu.