Jutarnja rutina za ljepši početak dana

Za mnoge je jutro najljepše doba dana. To je vrijeme kada se mogu posvetiti isključivo sebi i svojoj rutini. Naravno, nismo svi isti pa tako neki ujutro pet puta odgađaju alarm, ustanu u zadnji tren i jure na posao. Ako ste i vi među njima, slijedite naše savjete kako biste promijenili svoje navike i pretvorili jutro u opuštajuće doba dana koje će vas napuniti energijom i produktivnošću.

Započnite dan s treningom

Znanstvenici sa Sveučilišta u Bristolu otkrili su da su ljudi koji vježbaju pozitivniji i imaju više energije tijekom dana. Samo 10 minuta kretanja dovoljno je da se izluči GABA u većoj količini. Riječ je o neurotransmiteru koji nas umiruje, pomaže nam u upravljanju emocijama i nošenju sa stresom. Zato ujutro izdvojite malo vremena za trening što će poboljšati vašu samokontrolu i osigurati vam dovoljno energije za sve obaveze koje su pred vama.

Popijte vodu s limunom

Čaša vode s limunom odmah nakon buđenja povećava razinu fizičke i mentalne energije. Uz to, ovaj napitak će poboljšati apsorpciju hranjivih tvari u želucu. Ne zaboravite da je limun pun vitamina C i kalija. Preporučuje se ispijanje vode s limunom natašte, odmah nakon buđenja. Nakon toga pričekajte bar 15-30 minuta s doručkom.

Nemojte koristiti mobitel prije doručka

Ukoliko se odmah nakon buđenja bacite na čitanje poruka, mailova ili scrollanje po društvenim mrežama, gubite svoj fokus na opuštajuću jutarnju rutinu i umjesto da mislite na sebe, posvećujete se željama i potrebama drugih. Odvojite koji trenutak samo za sebe i opustite se kako biste u novi dan krenuli mirni i pozitivni. Ako uzimate mobitel u ruke čim progledate, od jutra ste izloženi lošim vijestima i vrlo je vjerojatno da ćete biti nervozni i pod stresom. Vježbanje, meditacija ili samo ispijanje šalice omiljenog čaja u miru i tišini izvrstan su način da pozitivni i puni energije započnete dan.

Pripremite zdravi doručak

Ukoliko imate naviku doručkovati, već ste u prednosti u odnosu na one koji preskaču jutarnji obrok. Osobe koje doručkuju imaju manje šanse da se udebljaju, imaju stabilnu razinu šećera u krvi i manje su gladni tijekom dana. Prema tome, nemojte preskakati doručak! Zdravi jutarnji obrok napunit će vas energijom i pomoći vam da budete koncentriraniji i produktivniji tijekom dana.

Postavite si dnevne ciljeve

Istraživanja pokazuju da je postizanje konkretnih ciljeva povezano s većim samopouzdanjem i osjećajem osobne vrijednosti. Postavite si male dnevne ciljeve za koje je realno očekivati da ćete ih postići taj dan. Ako se radi o nekim većim stvarima, podijelite ih u nekoliko manjih koraka. Nejasan cilj poput: “Želim završiti članak.” kontraproduktivan je jer ne govori kako to učiniti. Ispravno bi bilo: “Završit ću svoj članak tako da svakom od 3 poglavlja posvetim najviše sat vremena.”. Ovdje se osim cilja objašnjava i kako ćete ga postići.

Uredite svoj radni prostor

Pospremanje i čišćenje možda vam nisu omiljene aktivnosti, no imajte na umu da uredan radni prostor pozitivno djeluje na sposobnost koncentracije. Studija Sveučilišta Princeton pokazala je da su ljudi koji su radili u urednom prostoru bili produktivniji od onih koji su oko sebe imali nered koji ih je odvlačio od posla.

Nemojte raditi više stvari odjednom

Ujutro ste puni energije i na umu vam je hrpa zadataka koje želite riješiti što prije? Prema istraživanju Sveučilišta Stanford to možda i nije dobra ideja. Prema rezultatima istraživanja manje ste produktivni kada radite više stvari odjednom nego kada se fokusirate samo na jednu stvar. Fokusiranje na više aktivnosti istodobno smanjuje vašu učinkovitost i performanse jer se vaš mozak može usredotočiti samo na jednu stvar. Također je otkriveno da ljudi koji su zatrpani s puno informacija obraćaju manje pažnje na detalje.

Ne zanemarujte svoje navike nakon buđenja jer vam pravilna jutarnja rutina može uljepšati cijeli dan. Odvojite malo vremena za sebe i organizirajte svoja jutra kako vam najbolje odgovara kako biste bili puni energije i spremni za sve što vas čeka taj dan.