Jogom do pozitivnog stava i unutarnjeg mira
Ako ste zbog trenutnih okolnosti zaokupljeni negativnim mislima, stresom ili panikom, vrijeme je da skrenete pažnju sa svega što vas trenutno brine. Znamo da to nije tako jednostavno, ali moguće je primiriti negativne emocije i smanjiti količinu stresa koju trenutno mnogi preživljavaju. Ako želite opustiti um, ali pritom ostati fizički aktivni i paziti na svoje zdravlje, jeste li razmislili o tome da u svoj dnevni raspored uklopite nekoliko minuta joge?
Joga je praksa uma i tijela koja spaja fizičku aktivnost, odnosno fizičke poze, kontrolirano disanje te meditaciju i opuštanje. Ova aktivnost može smanjiti stres te pozitivno utjecati na krvni tlak i rad srca.
Joga je raznolika aktivnost jer dolazi u raznim stilovima, oblicima i intenzitetima. Primjerice, Hatha joga može biti dobar izbor ako se želite riješiti stresa, a karakteriziraju je sporiji tempo i lakši pokreti zbog čega je pogodna za početnike. Postoje i oblici joge koji od vas zahtijevaju da budete fizički aktivniji, poput Vinyasa joge. Bez obzira na to kojom vrstom joge se bavite, postoje tri važne komponente koje ova aktivnost obuhvaća:
1. Poze
Poze u jogi su serije pokreta čija je svrha povećanje snage i fleksibilnosti. Joga obuhvaća mnoštvo poza, od ležanja na podu i potpune relaksacije do kompleksnijih poza koje od vas traže da nadilazite granice svojih fizičkih sposobnosti.
2. Disanje
Pravilno i osviješteno disanje jedan je od najvažnijih dijelova joge. Ova aktivnost uči vas kako upravljati svojim disanjem te kako tehnikom disanja možete upravljati svojim tijelom i opustiti svoj um.
3. Opuštanje
Joga je ujedno i oblik meditacije koji vodi do opuštanja tijela i uma. Meditacija vam pomaže da naučite biti svjesniji trenutka koji proživljavate bez prosuđivanja.
Utjecaj joge na zdravlje
Dokazano je kako joga već od davnina utječe na smanjenje stresa, zbog čega pomaže kod ublažavanja simptoma anksioznosti, depresije i nesanice. Isto tako, joga može poboljšati vaše raspoloženje i sveukupni osjećaj blagostanja. Osim mentalnog zdravlja, joga utječe i na fizičko zdravlje. Ova aktivnost može vam poboljšati ravnotežu, fleksibilnost, raspon pokreta i snagu mišića. Isto tako, joga smanjuje rizik od bolesti srca i povišenog krvnog tlaka.
Poze za opuštanje
1. Wide Legged Forward Bend Pose
Ovom pozom ujedno ćete ojačati mišiće leđa, bedra i listove.
2. Lizard Pose
Ova poza povećava fleksibilnost kukova, ramena i mišića prsa.
3. Sphinx Pose
Tzv. “poza sfinge” uz opuštanje vam omogućuje i da ojačate trbušne mišiće i kralježnicu.
4. Bridge Pose
Ova poza može vam poslužiti za istezanje gotovo čitave prednje strane tijela i jačanje leđa.
5. Corpse Pose
Svrha ove poze je potpuno opuštanje tijela i uma.
Premium
