Jednostavna navika s kojom trošite 1400 kalorija tjedno

Mislite li da velika kalorijska potrošnja uvijek nužno zahtijeva naporne treninge? Postoji rješenje da potrošite 1400 kalorija tjedno bez intenzivnih aktivnosti – a to rješenje je voda. To ne znači da biste za sobom na trening trebali nositi bačvu vode i piti ju svakih 5 minuta, već da biste trebali usvojiti nekoliko svakodnevnih navika koja će vam olakšati put do cilja. Ispada da bi vam dodavanje samo još tri čaše vode dnevno moglo pomoći da potrošite 1400 kalorija tjedno, prema jednom nedavnom istraživanju.

Što kaže istraživanje?

Istraživači sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaignu uspoređivali su prehrambene navike više od 18 000 odraslih osoba koje su sudjelovale u Nacionalnom istraživanju zdravstvenih i prehrambenih ispitivanja između 2005. i 2012. U prosjeku su ljudi pili oko 4,2 čaše obične vode dnevno. No, ljudi su konzumirali oko 12,4 čaše vode u obliku pića i hrane zajedno – 4,2 čaše obične vode predstavljale su samo 30 posto ukupnog unosa vode. To je zapravo u skladu s preporukom Medicinskog instituta za najmanje 2,7 litara (11,4 šalice) ukupne vode iz svih pića i hrane za žene i 3,7 litara (15,6 šalica) za muškarce. Ipak, dodatna analiza istraživača sugerira da bi nam moglo biti bolje kad bismo uz to pili još dodatnu količinu vode.

Kada su istraživači predvidjeli što će se dogoditi ako ljudi popiju samo malo više vode u danu, otkrili su da bi povećanje dnevne potrošnje obične vode za jednu, dvije i tri čaše, bez mijenjanja bilo čega drugog u prehrani ljudi, rezultiralo konzumacijom 68, 137 ili 205 kalorija manje. Ne samo da bi ljudi konzumirali manje kalorija, već istraživači predviđaju da bi jeli i manje štetne hrane, šećera, natrija i zasićenih masti.

Kad popijete više vode, smanjujete šansu za konzumacijom drugih kaloričnih pića koja biste inače pili, kaže ili vam može pomoći da se zasitite i spriječite prejedanje. Zamjena konzumacije pića zaslađenog šećerom ispijanjem vode mogla bi biti učinkovita strategija za smanjenje dnevnog unosa kalorija.

Kako osigurati dnevnu hidrataciju?

1. Započnite dan ispijanjem čaše vode

Prije nego što legnete u krevet, napunite veliku čašu vode i stavite je na noćni ormarić. Kad se ujutro upali budilica, bit ćete spremni započeti svoj dan s osvježavajućim i prijeko potrebnim gutljajem vode. Tijelo se obično iscrpi tijekom noći i u jutarnjim satima treba mu rehidracija.

2. Postavite džepni podsjetnik

Aplikacije za pametne telefone mogu vam pomoći povećati unos vode tako da vam postavljaju dnevne ciljeve i podsjećaju vas da pijete tijekom dana. Osim toga, možete ju sinkronizirati s drugim aplikacijama za kako biste dobili cjelovitu sliku svog zdravlja.

3. Kupite veće boce za vodu

Umjesto da ispijate male čaše ili male jednokratne bočice s vodom, pokušajte tijekom dana piti iz veće boce za višekratnu upotrebu. Također, možete svoju dnevnu hidrataciju zadovoljiti uz odlične Equa bočice za vodu koje će vam biti odličan podsjetnik da je vrijeme za gutljaj. 😊

4. Obogatite okus

Niste ljubitelj vode iz slavine? Dodajte malo okusa svog omiljenog voća – limuna, jabuka, malina, jagoda… Izbor je širok, a ovo je svakako puno bolja opcija da se zasladite, a da ne konzumirate voćne sokove bogate dodanim šećerima.