Jednostavan, brz i učinkovit HIIT trening

HIIT, odnosno high intensity interval training je, kako mu i samo ime govori, visokointenzivni intervalni trening. HIIT je oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint), s intervalima niskog intenziteta (npr. hodanje) ili potpunim odmorom. Ova vrsta treninga poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost kao i mišićnu jakost. Također, povisuje hormon rasta koji doprinosi “fat burning” efektu, dok istovremeno čuva vaše teško stečene mišiće.

U nastavku vam donosimo odličan primjer HIIT treninga s jednom vježbom zagrijavanja i devet vježbi za koje vam nisu potrebni nikakvi rekviziti ili utezi. Ako nemate vijaču koja se koristi u zagrijavanju, možete primjerice trčati u mjestu i na taj način dovesti tijelo na radnu temperaturu. Ovaj trening možete odraditi zasebno ili kao dio vašeg uobičajenog treninga.

Između svake vježbe napravite pauzu 10 sekundi, a ovisno o vašoj fizičkoj spremi, ciljevima i raspoloživosti vremena, broj krugova može biti 2-4. Između svakog kruga napravite 1 minutu odmora.

Trening:

1. Jump rope, 3 min
2. Jumping jack, 20-30 sec
3. Burpee, 20-30 sec
4. Push ups, 20-30 sec
5. High knee, 20-30 sec
6. Mountain climber, 20-30 sec
7. Alternating lunge, 20-30 sec
8. Dips, 20-30 sec
9. Butt kick, 20-30 sec
10. Plank, 1 min

*kliknite na naziv vježbe kako biste pogledali video koji prikazuje pravilnu izvedbu