Jaco De Bruyn: tijelo bez mane (FOTO)

---

Jaco De Bruyn je južnoafrički bodybuilder koji je zahvaljujući dobrom izgledu i napornom radu na svojem tijelu postao svjetski poznati fitness model. Koliko je uspješan pokazuje lista brojnih natjecanja koje je osvojio kao i brojka od 840 tisuća obožavatelja na Instagramu.

U mlađim danima Jaco nije previše brinuo o svojem zdravlju – bio je jako mršav, nije se bavio fizičkom aktivnošću i najviše su ga zanimali noćni izlasci s njegovim prijateljima. U dobi od 22 godine donio je odluku da mora promijeniti način života i počeo se baviti fitnessom.

Ubrzo je postao svjestan da će morati naporno raditi kako bi postigao napredak u razvoju savršenog tijela. Shvatio je da će morati uložiti puno vremena, predanosti i discipline u svoje treninge.

Svoje prvo natjecanje osvojio je 2011. godine (Mr. Physique) i od tada je nastavio redati uspjeh za uspjehom. Naravno, ljubav prema bodybuildingu je njegova najveća motivacija u svemu što radi. “Vjerujte mi, kada nešto volite, ne trebate motivaciju”, izjavio je ambiciozni bodybuilder.

Njegov savjet za sve početnike je da unatoč svim nesigurnostima i poteškoćama ne trebaju odustajati odmah na početku jer je svaki početak uvijek najteži. Također smatra da svatko mora imati jasan plan koji će mu pomoći da učinkovito ostvari svoje ciljeve.

Prehrana

Jaco je uvjeren da prehrana igra ključnu ulogu u izgradnji savršenog tijela. On pazi na prehranu tijekom cijele godine i drži se svoga plana da konzumira 7 obroka na dan. To uključuje 4 proteinska shakea.

 

Ovako izgleda njegov dnevni jelovnik:

Obrok 1: proteinski shake, zob i 8 bjelanjaka
Obrok 2: proteinski shake
Obrok 3: krekeri od riže, sir, tunjevina
Obrok 4: piletina/riba, brokula/grahorice i smeđa riža
Obrok 5: proteinski shake, orašasti plodovi, banana ili rižini krekeri
Obrok 6: krekeri od riže, sir, tunjevina
Obrok 7: piletina/riba ili odrezak, zeleno povrće, smeđa riža/slatki krumpir i proteinski shake

 

Objavu dijeli Jaco De Bruyn (@jacodbruyn) Tra 15, 2017 u 2:42 PDT

 

Vježbačka rutina

Strastveni vježbač svaki dan trenira jedan dio tijela, no češće zna raditi kombinacije dvije skupine mišića. Svaka dva mjeseca on mijenja svoju rutinu kako bi mišiće potaknuo na rast.

Trenira s velikim težinama utega, pritom radi 4 serije do otkaza mišića. Jaco za treninge izdvaja šest dana u tjednu.

Idoli

Motivacija poznatog fitness modela je uvijek dolazila iz njegove ljubavi prema fizičkoj aktivnosti i želje da konstantno napreduje. Neki od njegovih najvećih idola u industriji bodybuildinga su Flex Lewis, Arnold Schwarzenegger i Louis Bessinger.

Uspjesi u karijeri:

2009 Mr. Pretoria Contest, 1st
2009 Mr. South Africa, 2nd and Fitness Model of the Year
2010 Mr. World Sports, Top 8
2010 Heat Magazine Manwatch, 1st
2010 Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities Worldwide 6th Place
2010 Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities South Africa 2nd Place
2011 Mr. Physique Bodybeatiful South Africa, 1st
2011 Mr. Physique, Fitness, 3rd
2012 Mr. Physique, Fitness, 2nd
2012 WBFF PRO Status
2012 Mr.Physique, Bodybuilding, 1st
2013 WBFF World Championships, 3rd place
2014 WBFF World Championships, 4th

 

Objavu dijeli Jaco De Bruyn (@jacodbruyn) Tra 20, 2017 u 12:38 PDT

 

Objavu dijeli Jaco De Bruyn (@jacodbruyn) Ožu 28, 2017 u 1:03 PDT

 

Objavu dijeli Jaco De Bruyn (@jacodbruyn) Sij 24, 2017 u 9:58 PST

 

Objavu dijeli Jaco De Bruyn (@jacodbruyn) Vel 13, 2017 u 1:53 PST