Jačanjem corea protiv posljedica dugotrajnog sjedenja

Bole li vas leđa kada dugo stojite u redu? Vrijeme je da se pobrinete za svoje zdravlje i ojačate core. Čak i ako često trenirate ruke, prsa i leđa, ali se i dalje borite s bolovima u donjem dijelu tijela, vrijeme je da u svoju trening rutinu uklopite i vježbe za jačanje corea. Zbog toga u nastavku predstavljamo trening kojim ćete poništiti sve negativne posljedice oslabljenog corea i olakšati izvedbu nekih drugih vježbi.

Važnost corea u svakodnevici

Core se sastoji od trbušnih mišića, leđnih mišića, mišića stražnje lože, mišića oko zdjelice i gluteusa maximusa. Stabilnost corea važna je zbog uravnoteženog opterećenja unutar kralježnice, zdjelice i trbušnog zida, a mišići corea odgovorni su za stabilnost kralježnice. Svi ovi mišići važni su za sportsku izvedbu, bolju posturu, prevenciju ozljeda, ali i svakodnevne životne zadatke (poput nošenja vrećica iz dućana, podizanja teških predmeta i sl.)

*kliknite na naziv vježbe za video

Zagrijavanje:

Squat (30 sekundi)

Reverse lunge reach back (30 sekundi)

Wide-hands pushup (30 sekundi)

Mountain climbers (30 sekundi)

Walking high knees (30 sekundi)

Trening:

Odradite 3 serije svake vježbe s 5 minuta odmora između njih.

Vježbe:

Swiss ball crunch (10 ponavljanja)

Russian twist (20 ponavljanja)

Lying straight leg raise (20 ponavljanja)

Plank (60 sekundi)

Single leg hip raise (30 sekundi)

Side plank lift (10 ponavljanja)

Cross-body mountain climber (10 ponavljanja)

Superman (10 ponavljanja)