Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izometrični trening – izgradite mišiće bez pomicanja

Izometrične vježbe su one vježbe tijekom kojih se stvara mišićna napetost iako se vi zapravo uopće ne pomičete. Zaista, moguće je odraditi vrhunski trening, potaknuti rast mišića i postati puno snažniji bez da pomaknete i jednim mišićem. Zvuči nestvarno, zar ne?  No, ako ste ikad odradili plank stvari postaju malo jasnije jer  upravo je plank primjer izometrične vježbe tijekom koje naizgled ne radite puno, no zapravo radite priličan posao za svoje tijelo. I to ćete svakako i osjetiti jer ostati u jednoj poziciji zna biti itekako teško.

Tijekom izometričnih treninga vaše je mišićno tkivo itekako aktivirano, no kako jednake sile (vi i gravitacija) djeluju jedna na drugu, ne dolazi do nikakvog pokreta. I izgleda da ovakvi treninzi imaju poprilično puno prednosti. Navesti ćemo samo neke koji će vas oduševiti:

  • pridonose gubitku masnog tkiva
  • povećavaju mobilnost i fleksibilnost
  • potiču rast mišića i razvoj snage
  • ne trebate nikakvu opremu

 

Kako biste zaista uživali u svim prednostima izometričnih treninga bitno je držati se i nekoliko jednostavnih pravila:

  • stisnite te mišiće koliko god jako možete
  • pravilno dišite jer trebate dotok kisika za poticanje rasta
  • održavajte pravilnu formu

Sada kada znate pravila igre vrijeme je da saznate i imena izometričnih vježbi koje možete izvoditi već na sljedećem treningu:

Za kraj donosimo i one najvrjednije savjete – kako izvoditi ove vježbe ovisno u cilju koji želite postići?Ako vam je primarni cilj potaknuti gubitak masnoće i mršavljenje, svaku vježbu odradite sa 60-70% kontrakcije (dakle ne stišćite svom snagom) te uzimajte kraći odmor između setova (20-30 sekundi). Ako vam je pak primarni cilj izgradnja mišića onda vježbe odradite s 80-90% kontrakcije te uzmite dulji odmor između setova (45-60 sekundi).

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se