Kako izgubiti masno tkivo s trbuha?

Višak masnog tkiva na području trbuha veliki je problem većine rekreativaca. Tijelo dominantno skladišti višak energije, odnosno masno tkivo na područjima na kojima imate genetsku predispoziciju za to, a to je najčešće trbuh. Naravno, nije genetika krivac za to što imate višak masnog tkiva, već neaktivnost, loša prehrana, stres, alkohol i svi ostali faktori koji u konačnici dovode do narušavanja zdravlja i fizičkog izgleda.

Kada se već nalazite u poziciji da imate višak masnog tkiva na području trbuha, važno je ispraviti sve navedene faktore koji su vas doveli do toga. Važno je naglasiti da je nemoguće ciljano gubiti masno tkivo s određenog područja na tijelu, jednako kao što ne možete utjecati na to gdje će se skladištiti višak masnog tkiva na vašem tijelu. Kako biste izgubili višak masnoće na trbuhu, potrebno je promijeniti navike, zasukati rukave i krenuti u transformaciju!

Što napraviti?

Ostvarite kalorijski deficit

Osnovni faktor za gubitak viška masnog tkiva je kalorijski deficit, što znači da dnevna potrošnja kalorija mora biti nešto viša od dnevnog unosa kalorija. Bez deficita nema gubitka masnoće, bez obzira na to koliko trenirate i koje namirnice konzumirate. Nemojte se samo fokusirati na to što jedete, već na to koliko jedete jer i najzdravija namirnica ima kalorije jednako kao čips i čokolada. Isto tako nemojte se samo fokusirati na to koliko puta tjedno trenirate, već i koliko se krećete na dnevnoj bazi. Jedan trening više na tjednoj bazi vam neće ništa pomoći ukoliko je vaša dnevna aktivnost na minimumu.

Počnite trenirati

Ako planirate krenuti s vašom omiljenom dijetom i u što kraćem vremenu izgubiti višak kilograma, bez treninga zaboravite na uspjeh. Trening je jedan od najvažnijih faktora koji morate odmah uključiti ako želite izgubiti višak masnog tkiva. Vježbama snage možete utjecati na razvoj mišićne mase i na taj način formirati tijelo kako želite. Izgradnjom mišića pozitivno ćete utjecati na gubitak masnog tkiva i dugoročnu izgradnju tijela. Osim izgradnje mišića, trening će pozitivno utjecati na gubitak kalorija, pa će kalorijski deficit biti lakše ostvaren.

Osim vježbi snage, važna je i kardio aktivnost. Kako biste napredovali u tom dijelu počnite se više kretati i neka vaš cijeli dan bude vaš kardio trening. Ljudi su zapostavili prirodne oblike kretanja i većinu dana provode u autu, u uredu ili na kauču. Da biste ostvarili rezultat, nije dovoljno doći u teretanu i 3x tjedno hodati na traci po sat vremena, već je potrebno uz trening snage uključiti pojačano dnevno kretanje i na taj način gubiti više kalorija kroz dan. Krenite pješke na posao, u trgovinu ili na trening i napravit ćete prvi korak.

Kao što možete primijetiti, nigdje nisam spomenuo dominantno treniranje trbušnih mišića. S popularnim trbušnjacima nećete utjecati na gubitak masnog tkiva s područja trbuha, već na razvoj mišića na području trbuha. Raditi trening za trbušne mišiće nije loše, ali nije ni glavni alat ukoliko želite izgubiti masno tkivo s trbuha.

Regulirajte prehranu

Prehrana ima veliki utjecaj na gubitak masnog tkiva. Najveća pogreška koju radite je previsok kalorijski deficit u samome startu dijete zbog želje da se što prije izgubi višak masnoće. Ono što ponajviše gubite u tom slučaju je voda i mišići. Vrlo je važno regulirati prehranu na način da ostvarite blagi kalorijski dnevni deficit i da postupno gubite na ukupnoj težini i višku masnog tkiva. Osim samih kalorija, važno je i iz kojih izvora dolaze kalorije. Fokusirajte se na to da zadovoljite dnevni unos proteina, a ostatak kalorija nadoknadite kroz ugljikohidrate i masnoće. Bez adekvatnog unosa proteina nema ni izgradnje mišića, a bez izgradnje mišića nema ni gubitka masnog tkiva. Optimalni unos proteina bi bio oko 1.2 -2 g po kilogramu tjelesne mase.

Unosite dovoljno vode

Jednako kao što je važno kontrolirati unos hrane, tako je potrebno i kontrolirati unos vode kroz dan. Prenizak unos vode će rezultirati i nakupljanjem vode u tijelu, pa ćete se osjećati kao da imate još više masnog tkiva. Pojačanim unosom vode tijelu dajete ono što mu je najpotrebnije i u tom slučaju tijelo izbacuje sav višak vode iz organizma. Unos vode također ovisi o puno faktora, ali ukoliko unosite 3-4 l dnevno, bit ćete na pravom putu da ostvarite rezultat.

Na vlastitu građu tijela i genetiku ne možemo utjecati, ali s treningom, prehranom i odmorom možemo regulirati postotak masnog tkiva i mišićne mase te formirati lijepo i zdravo atletsko tijelo, bez viška masnih naslaga na trbuhu 😊