Izgradite masivna prsa uz ova dva treninga

---

Ravna, macho, razvijena prsa su san svakog muškarca. Kako biste učvrstili prsa i riješili se sala, tj. muških grudi, potrebno je posvetiti više pažnje tom dijelu tijela uz prigodne vježbe.

Kako biste to i postigli, pripremili smo vam dvodnevni trening za prsne mišiće. Naizgled mali broj vježbi može osvježiti vašu vježbačku rutinu.

Veoma je važno da uzmete utege koji vam odgovaraju, tj. da ne gomilate težinu koja će vam onemogućiti pravilno izvođenje vježbi. Mišići prsa moraju se dovoljno kontrahirati kako bi osjetili napredak. Trenirajte dva dana u tjednu ove vježbe i konačno ćete imati prsa kakva želite.

 

1. DAN

Plyometric pushup
6 serija, 6-8 ponavljanja, 60 sec odmora

Dumbbell bench press
5 serija, 8-10 ponavljanja, 60 sec odmora

Feet-elevated pushup
4 serije, 10-12 ponavljanja, 60 sec odmora

 

2. DAN

Crossover pushup
3 serije, 20-24 ponavljanja, 60 sec odmora

Barbell bench press
2 serije, 20-25 ponavljanja, 60 sec odmora

Incline dumbbell bench press
2 serije, 15-10 ponavljanja, 60 sec odmora