Izgradite masivna prsa uz ova dva treninga
Ravna, macho, razvijena prsa su san svakog muškarca. Kako biste učvrstili prsa i riješili se sala, tj. muških grudi, potrebno je posvetiti više pažnje tom dijelu tijela uz prigodne vježbe.
Kako biste to i postigli, pripremili smo vam dvodnevni trening za prsne mišiće. Naizgled mali broj vježbi može osvježiti vašu vježbačku rutinu.
Veoma je važno da uzmete utege koji vam odgovaraju, tj. da ne gomilate težinu koja će vam onemogućiti pravilno izvođenje vježbi. Mišići prsa moraju se dovoljno kontrahirati kako bi osjetili napredak. Trenirajte dva dana u tjednu ove vježbe i konačno ćete imati prsa kakva želite.
1. DAN
Plyometric pushup
6 serija, 6-8 ponavljanja, 60 sec odmora
Dumbbell bench press
5 serija, 8-10 ponavljanja, 60 sec odmora
Feet-elevated pushup
4 serije, 10-12 ponavljanja, 60 sec odmora
2. DAN
Crossover pushup
3 serije, 20-24 ponavljanja, 60 sec odmora
Barbell bench press
2 serije, 20-25 ponavljanja, 60 sec odmora
Incline dumbbell bench press
2 serije, 15-10 ponavljanja, 60 sec odmora
Premium
