Izgradite čelične noge poput IFFB profesionalca Deniza

---

Još dok je bio srednjoškolski sportaš Denizu Duygulu vršnjaci su govorili kako nikada ne bi mogao biti bodybuilder. Na svojih 175 centimetara imao je tek 50 kilograma. No, kad ga već nije podarila dobra genetika, jest njegova upornost, pa je Deniz danas sa 31 godinom uspješan IFFB profesionalac težak 86 kilograma i zavidnog fizičkog izgleda.

Za razliku od brojnih bodybuildera koji veću pozornost daju gornjem dijelu tijela, Deniz ima itekako razvijene noge zbog čega privlači veliku pažnju u bodybuilding zajednici. Kako sam kaže, za natjecanja se obično krene pripremati 12 tjedana unaprijed, kada učvršćuje mišiće trenirajući u supersetovima. Sedam tjedna prije natjecanja smanjuje unos kalorija sa 4,500 na 2,500, smanjujući prije svega ugljikohidrate i masti.

Iako u ‘physique kategoriji’ noge ne igraju ulogu, Duygullu ih svejedno trenira jer mu, kaže, daju bolju simetriju i ukupni dobar izgled.

“Izgaram više kalorija tijekom svojih visokointenzivnih treninga za noge, nego s bilo kojim drugim oblikom treninga”, kaže Deniz.

Pogledajte kako izgleda njegov trening za butine i listove:

 

Trening za butine

Duygulu ovaj program trenira jednom tjedno. Između svake serije odmara jednu minutu te smanjuje broj ponavljanja.

VJEŽBA/SERIJE/PONAVLJANJA

Squat  (čučanj)              4         15/12/10/8

Lying Leg Curl              4         15/12/10/8

Leg Press                       4         15/12/10/8

Standing Leg Curl        4         15/12/10/8

Hack Squat Machine   4         15/12/10/8

Dumbbell Romanian

Deadlift                           4         15/12/10/8

Hip Abductor                4         15/12/10/8

Barbell Walking

Lunge                             3       hodajte 25 metara i nazad

 

Trening za listove

Deniz listove trenira tri puta tjedno, u danima kada radi vježbe za gornji dio tijela kada mu noge nisu umorne.

VJEŽBA/SERIJE/PONAVLJANJA

Donkey Calf Raise           3           20/20/15

Standing Calf Raise
(prstima prema van)         3           20/20/15

Standing Calf Raise
(prstima prema unutra)     3           20/20/15

Standing Calf Raise
(prsti stoje ravno)                3           20/20/15

Seated Calf Raise                3           20/20/15

 

Found the best gym in south Florida HANDS DOWN!!! I haven’t seen a gym around here with some of the old school stuff like the arm blaster ever! @athleticfactorgym has modern equipment with and old school touch. This is a hardcore gym with no fluffy bullshit, very well kept and professionally ran. I highly recommend Athletic Factor to anyone that takes their fitness seriously. 👌🏻💪🏻

A post shared by Deniz Duygulu IFBB Pro (@denizduygulu) on Oct 19, 2015 at 4:29pm PDT

Google maps💪🏻

A post shared by Deniz Duygulu IFBB Pro (@denizduygulu) on Aug 15, 2015 at 11:11am PDT

A post shared by Deniz Duygulu IFBB Pro (@denizduygulu) on Jun 5, 2015 at 5:47am PDT

🔪Don’t skip leg day🔪 – 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 Visit DenizDuygulu.com 💻 or email📧 Info@DenizDuygulu.com and get started on your 90 day transformation today! Customized: 🔷Flexible Meal plan🍴 🔷Cardio regimen👟 🔷Training regimen💪 🔷Supplement regimen🔥 ✋Don’t waste anymore valuable time 🕞 seeing little to no results!🚫 Get your customized program and work smarter not harder👌👍 –

A post shared by Deniz Duygulu IFBB Pro (@denizduygulu) on Apr 21, 2015 at 6:13pm PDT