Dobio sam nekoliko prigovora od pripadnica ljepšeg spola, da puno više pažnje posvećujem izgradnji muškog tijela, stoga će ovaj tekst biti primarno pisan za žene, što ne znači da i muškarci ne mogu ukrasti pokoji trik. Generalno gledano, ženama su noge omiljena mišićna skupina, što je logično jer su im one najjače. Vježbe za gornji dio tijela vole preskočiti strahujući od prenabildanosti, obožavaju gubiti vrijeme na cardio spravama i, posebice uoči ljeta, živjeti na listu salate. Dakako, svaka čast iznimkama, ali generalno gledano, to je ženski modus operandi.
Znači, već sam rekao da žene trebaju trenirati kao muškarci, mislim na treninge, ne na radne težine. Svatko tko želi zdravo, lijepo izgrađeno tijelo mora biti svjestan da do njega neće doći beskrajnim cardio seansama i gladan. Znači, treba posložiti prehranu i početi trenirati s težinama – ta jednostavna formula vodi do lijepog tijela.
Žene upamtite – bildanjem nećete postati muškarci!
To tijelo, da bi bilo lijepo treba biti skladno, a neće biti skladno ako forsiraš noge i guzu, a preskačeš vježbe za leđa, ramena, prsa i ruke. Štoviše, tim slabijim mišićnim skupinama trebaš dati više pažnje, kako bi uspješno dostigle noge.
Iznenađuje me da danas žene misle da će imati ruke poput Hulka posvete li se malo ozbiljnije treningu te, globalno gledajući žensku populaciju, slabe mišićne skupine. Baš zato što su slabe, ruke će ti, radiš li ih pravilno brzo napredovati. Ne mislim da će rasti obujmom, štoviše, riješit ćeš se izdajničkih „zastavica“, a i postat ćeš snažnija, možda uspiješ, ako baš želiš, napraviti i zgib. I ne, neće izgledati nabildano – za to je potrebno jako puno teških treninga i kemije. Jer količina testosterona koju imaš u tijelu ne dozvoljava mišićni prirast kao u muškarca.
Ne pretjerujte s cardiom!
Sad kad smo riješili dio s treningom snage, vrijeme je da se malo posvetim cardio seansama. Prvo i osnovno – cardio aktivnosti su one na koje se naše tijelo najlakše adaptira. Da, dugotrajni cardio troši masti, ali i mišiće, posebice ako ne jedeš. Osim toga, nakon nekog vremena takve seanse postaju sve manje učinkovite, zbog one gore spomenute adaptacije. Da, cardio je dobar i koristan, ali treba ga u treningu posložiti tako da radi za tebe, a ne protiv tebe. Dvadeset minuta HIIT-a ili tabate učinit će više nego sat vremena na orbitreku. Ne vjeruješ mi? Probaj.