Iako je godišnji odmor rezerviran za puštanje mozga na pašu i uživanciju, mnogi se s njega vraćaju s neželjenim simptomima – lošijim raspoloženjem jer moraju natrag na posao ili viškom kilograma. Ako ste se pronašli u ovom opisu, a posebno vas muči ova druga “nuspojava”, u nastavku smo izdvojili nekoliko načina da uspješno izbjegnete debljanje na godišnjem odmoru.
Pripazite na svoj doručak
Malo tko obraća pažnju na doručak na godišnjem odmoru ili jedu obrok osiromašen važnim hranjivim tvarima poput proteina i vlakana. Umjesto kruha i mesnih narezaka, odlučite se za integralna peciva, maslac od orašastih plodova i puno povrća. Isto tako, možete konzumirati grčki jogurt s bobičastim voćem i orašastim plodovima. Time ćete automatski pojesti manje tijekom dana i spriječiti debljanje, a uz to ćete imati više energije jer ćete izbjeći nagle promjene u razini šećera u krvi.
Grickajte pametno
Ako idete na cjelodnevni izlet i ne ponesete grickalice, vjerojatno ćete biti gladni do sljedećeg obroka. Također, ako na putu nisu dostupne nikakve zdrave opcije, na kraju ćete možda odabrati hranu koju obično ne biste jeli.
Postoje tzv. 3 P međuobroka: planiranje, pakiranje i proteini. Planirajte unaprijed, spakirajte zdrave grickalice i pobrinite se da vaš međuobrok sadrži proteine. Odaberite komad voća i kombinirajte ga s grčkim jogurtom, dvije žlice maslaca od orašastih plodova ili 10 do 15 badema, oraha ili lješnjaka. Proteini će vas dugotrajno zasititi te smanjiti osjećaj gladi do vašeg sljedećeg obroka (za razliku od snackova koji sadrže samo ugljikohidrate i nemaju zasitnu moć), dok voće sadrži vlakna (koja će vas također zasititi) i druge ključne hranjive tvari.
Pažljivo birajte namirnice
Put do najbližeg supermarketa jedno je od prvih zaustavljanja na odmoru. Umjesto da kupujete gotove obroke ili naručujete hranu, kupujte svježe namirnice s kojima ćete sami pripremati zdrave obroke. Opskrbite se voćem, grčkim jogurtom i zobenim pahuljicama za lagani doručak. Birajte i obične kokice, humus, paketiće maslaca od orašastih plodova i zdrave krekere kako biste u svakom trenutku imali pri ruci zdravi snack.
Izbjegavajte obilne obroke
Primamljivo je položiti tanjur na švedski stol s palačinkama, voćem, slaninom, kajganom i kroasanom punjenim čokoladom. No ako niste oprezni, lako biste mogli unijeti kalorije za cijeli dan u jednom obroku jer švedski stol može biti jedan od najlakših načina da pretjerate s porcijama i pojedete puno više hrane nego što biste trebali.
Naravno, to ne znači da biste trebali izbjegavati švedski stol i jesti sami u hotelskoj sobi. Potrudite se napuniti svoj tanjur sa što više povrća i voća te po mogućnosti birajte neke od namirnica poput integralnog kruha, zdravih namaza ili jogurta ako su dostupne. Sve što trebate je suzdržati se od pretrpavanja svog tanjura i prejedanja – kada to svladate, birajte namirnice koje će vas zasititi barem do sljedećeg međuobroka.
Ostavite auto u hladu i prošetajte
Bilo da se radi o šetnji do plaže, restorana ili muzeja, pokušavajte se kretati koliko god možete – čak i ako je vaša destinacija udaljena više od pola sata od vašeg apartmana ili hotela. Također, planirajte i zabavne aktivnosti tijekom svog putovanja kao što su SUP, odbojka na pijesku, natjecanje u plivanju i sl. kako biste potrošili suvišne kalorije.