Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izbjegnite debljanje na godišnjem odmoru

Iako je godišnji odmor rezerviran za puštanje mozga na pašu i uživanciju, mnogi se s njega vraćaju s neželjenim simptomima – lošijim raspoloženjem jer moraju natrag na posao ili viškom kilograma. Ako ste se pronašli u ovom opisu, a posebno vas muči ova druga “nuspojava”, u nastavku smo izdvojili nekoliko načina da uspješno izbjegnete debljanje na godišnjem odmoru.

Pripazite na svoj doručak

Malo tko obraća pažnju na doručak na godišnjem odmoru ili jedu obrok osiromašen važnim hranjivim tvarima poput proteina i vlakana. Umjesto kruha i mesnih narezaka, odlučite se za integralna peciva, maslac od orašastih plodova i puno povrća. Isto tako, možete konzumirati grčki jogurt s bobičastim voćem i orašastim plodovima. Time ćete automatski pojesti manje tijekom dana i spriječiti debljanje, a uz to ćete imati više energije jer ćete izbjeći nagle promjene u razini šećera u krvi.

Grickajte pametno

Ako idete na cjelodnevni izlet i ne ponesete grickalice, vjerojatno ćete biti gladni do sljedećeg obroka. Također, ako na putu nisu dostupne nikakve zdrave opcije, na kraju ćete možda odabrati hranu koju obično ne biste jeli.

Postoje tzv. 3 P međuobroka: planiranje, pakiranje i proteini. Planirajte unaprijed, spakirajte zdrave grickalice i pobrinite se da vaš međuobrok sadrži proteine. Odaberite komad voća i kombinirajte ga s grčkim jogurtom, dvije žlice maslaca od orašastih plodova ili 10 do 15 badema, oraha ili lješnjaka. Proteini će vas dugotrajno zasititi te smanjiti osjećaj gladi do vašeg sljedećeg obroka (za razliku od snackova koji sadrže samo ugljikohidrate i nemaju zasitnu moć), dok voće sadrži vlakna (koja će vas također zasititi) i druge ključne hranjive tvari.

Pažljivo birajte namirnice

Put do najbližeg supermarketa jedno je od prvih zaustavljanja na odmoru. Umjesto da kupujete gotove obroke ili naručujete hranu, kupujte svježe namirnice s kojima ćete sami pripremati zdrave obroke. Opskrbite se voćem, grčkim jogurtom i zobenim pahuljicama za lagani doručak. Birajte i obične kokice, humus, paketiće maslaca od orašastih plodova i zdrave krekere kako biste u svakom trenutku imali pri ruci zdravi snack.

Izbjegavajte obilne obroke

Primamljivo je položiti tanjur na švedski stol s palačinkama, voćem, slaninom, kajganom i kroasanom punjenim čokoladom. No ako niste oprezni, lako biste mogli unijeti kalorije za cijeli dan u jednom obroku jer švedski stol može biti jedan od najlakših načina da pretjerate s porcijama i pojedete puno više hrane nego što biste trebali.

Naravno, to ne znači da biste trebali izbjegavati švedski stol i jesti sami u hotelskoj sobi. Potrudite se napuniti svoj tanjur sa što više povrća i voća te po mogućnosti birajte neke od namirnica poput integralnog kruha, zdravih namaza ili jogurta ako su dostupne. Sve što trebate je suzdržati se od pretrpavanja svog tanjura i prejedanja – kada to svladate, birajte namirnice koje će vas zasititi barem do sljedećeg međuobroka.

Ostavite auto u hladu i prošetajte

Bilo da se radi o šetnji do plaže, restorana ili muzeja, pokušavajte se kretati koliko god možete – čak i ako je vaša destinacija udaljena više od pola sata od vašeg apartmana ili hotela. Također, planirajte i zabavne aktivnosti tijekom svog putovanja kao što su SUP, odbojka na pijesku, natjecanje u plivanju i sl. kako biste potrošili suvišne kalorije.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se