Iz jedne krajnosti u drugu

Koliko ste puta doveli se u formu i bili zadovoljni postignutim rezultatom, a zatim sve to odbacili i potpuno se zapustili? Koliko ste oscilacija u svom životu imali kada je riječ o prehrani i tjelovježbi? Ako se ne pronalazite u ovim pitanjima, onda spadate u veoma mali postotak ljudi kojima je to pošlo za rukom. U ovom tekstu nećemo govoriti samo o dizanju utega i rezultatima postignutim isključivo u teretani. Ovo je tekst za sve sportaše i rekreativce.

Koliko nogometaša poznajete da su nakon određene godine života djelomično ili potpuno odbacili ono za što su godinama trenirali? Koliko poznajete takvih košarkaša, rukometaša, tenisača ili atletičara? Uvjereni smo da ih poznajete mnogo, a onih koji spadaju u kategoriju rekreativnih sportaša vjerojatno i više. Među njima je, nažalost, veliki postotak (čast izuzecima) onih koji brigu o svom zdravlju čine periodički. To su isti oni ljudi koji uvijek iznova kreću s brigom o zdravlju i to najčešće iza Nove godine ili tik pred ljeto. I nema ništa loše u tome. Nije problem u mijenjanju životnih navika ponedjeljkom, prvim danom u mjesecu ili prvim danom nove godine. Nije čak niti toliko loše kada ta odluka, i motivacija koja joj prethodi, ima vrlo kratki vijek trajanja. Loše je kada te oscilacije radimo u kontinuitetu, iz godine u godinu. A ono što je izuzetno loše je kada u tim oscilacijama idemo iz jedne krajnosti u drugu pa naposljetku uvijek tapkamo u mjestu.

Ne kažnjavajte svoje tijelo

Kontinuirano konzumiranje velike količine kalorija koje dolaze iz procesirane hrane, rafiniranih šećera i alkohola, a zatim prelazak na strogu restrikcijsku dijetu i tako u kontinuitetu, pogubno je za naše tijelo. Za razumijevanje ove problematike važna je i činjenica da kod većine ljudi prvi slučaj ide u kombinaciji s neaktivnošću, a drugi dolazi u paketu s vježbanjem. Za bolje razumijevanje, kao primjer ćemo uzeti mušku osobu koja odlazi u teretanu gdje kombinira aerobne (brzo hodanje, trčanje) i anaerobne vježbe (dizanje utega) i ima za cilj što više i što brže izgubiti masne naslage. Uz redovite treninge, kalorijski unos sveden je na minimum. Što se tada s našim tijelom događa? Zašto je taj način u startu osuđen na neuspjeh?

Ljudsko tijelo svaki trening doživljava kao stres. To nije ništa čudno ni zabrinjavajuće jer ljudsko tijelo tako funkcionira i ono je savršeno posložen mehanizam koji se u različitim situacijama ”brani” od vanjskog utjecaja. Zato sportaši svoje tijelo opskrbljuju svim potrebnim nutrijentima kako bi se oporavili od prethodnog i bili spremni za sljedeći trening. Ako tijelo ne hranite dovoljno, nema kvalitetnog oporavka ni kvalitetnog treninga. Zamislite sada osobu iz našeg primjera koja je svoju mišićnu masu lošim načinom života svela na minimum, a istovremeno nagomilala masti i potpuno ispala iz forme. Bespredmetno je pisati o velikim mogućnostima ozljede na treningu i padu imuniteta, vrtoglavici i osjećaju slabosti, kako na treningu tako i u svakodnevnim situacijama. Svima je jasno da će do toga doći. Kažnjavali ste tijelo na način da mu kontinuirano dajete nepotrebno puno, k tome još i loše gorivo, a sada ga kažnjavate iscrpljujućim treninzima na minimumu goriva.

Izgladnjivanje nije rješenje

Svi znamo da u početku kilogrami uvijek idu dolje. Jeste se ikad pitali što smo izgubili u tim kilogramima? Znate li što je to što nam omogućuje skidanje masti? Na početku dijete najviše gubimo vode. Uz vodu gubimo i masti, a veliki problem je što gubimo i mišiće. Mišići nas vode do odgovora na sljedeće pitanje jer oni su sredstvo kojim gubimo masti. Mišići tope masti i tko to ne razumije teško će razumjeti neke druge procese u ljudskom tijelu. Kod aerobnih aktivnosti, primjerice trčanja, vi zahvaljujući mišićima nogu (koji se u ovom slučaju najviše aktiviraju) trošite kalorije (energiju). Kako planirate trošiti kalorije i izgubiti masti ako ne održavate svoju mišićnu masu? Manje mišića znači manju potrošnju kalorija. Stoga, rješenje ne leži u izgladnjivanju i jakim treninzima nego u balansiranoj prehrani i isplaniranim treninzima. Mišići za svoj opstanak i rast trebaju nutrijente, prvenstveno bjelančevine. Nemojte žrtvovat mišiće i izgladnjivati tijelo jer želite u kratkom periodu izgubiti kilograme. Ako to učinite, brzo ćete doći do granice ispod koje kilogrami, a posebno masti, ne idu s vašeg tijela. Poznato, zar ne?

Metabolizam je povezan s mišićima. Više mišića znači veći, odnosno, brži metabolizam. Mišići rasterećuju vaše zglobove i kosti. Oslobađaju vas bolova, loše posture i mnogih drugih tegoba. A upravo odlascima iz jedne krajnosti u drugu mišići najviše stradavaju. Ne radi se ovdje samo o estetici i to nije poanta ovog teksta. Radi se o zdravlju. Tijelo može trpiti svakakve uvjete, ali tijelo pamti. Nemojte dozvoliti da ste među onima koji su cijeli život na dijeti.

Zapitajte se gdje leži problem vašeg prejedanja ili neaktivnosti. U većini slučajeva razlog tome budu privatni problemi, neriješene životne situacije ili neka vrsta nezadovoljstva. Nezadovoljstvo poslom, okolinom ili drugim sličnim čimbenicima. Razumijemo da vam u egzistencijalnim problemima planiranje obroka i redovita tjelovježba nisu na listi prioriteta. Ali shvatite da ne morate svaki dan vježbati da biste imali rezultate i da biste se dobro osjećali. Dva dobro isplanirana treninga u tjednu mogu imati veći učinak od svakodnevnog vježbanja. Postoje mnogi kvalitetni full body programi s kojima ćete kvalitetu života podići na potpuno novu razinu, a pritom nećete žrtvovati svoje slobodno vrijeme.

I za kraj, nemojte sport gledati samo kroz brojke ili skinute kilograme. Ne opterećujte se previše time. Stečena prijateljstva, druženja, razmjena iskustava i mogućnosti koje vam se otvaraju su u prvom planu. A kilogrami, kilogrami će sigurno otići!