Kako istrčati svojih prvih 5 kilometara?

Na jedan trenutak, vjerojatno dok su vam endorfini još uvijek pumpali tijelo nakon dobrog trčanja, sigurno ste razmišljali o tome da otrčite maraton. Međutim nakon nekoliko treninga shvatili ste da vam je to ipak prenaporno i da maraton zahtijeva vrhunsku kondiciju. Kako bismo vas pripremili na veći izazov, u nastavku smo pripremili plan treninga za početnike koji žele otrčati svojih prvih 5 kilometara.

To je savršena udaljenost: 5 kilometara zahtijeva relativno malo pripreme, a trening vam ne oduzima puno vremena te je utrka je prilično brzo gotova. Također, treniranje samo tri ili četiri puta tjedno može vas pripremiti za vaš cilj u samo 6 tjedana. Ljudi trče iz puno razloga, no najveću prednost steći će kada si postave specifični cilj, a utrka na 5 kilometara je ostvariv cilj za bilo kojeg trkača, bez obzira na to radi li se o početniku koji tek gradi formu ili profesionalcu koji želi održati kondiciju. Uz sve ovo postoji i faktor zabave; ako ste na natjecanju, tijekom ovakvih utrka uvijek je pozitivna atmosfera i ljudi su dobro raspoloženi, što je velika rijetkost kod sportskih natjecanja na koja ste vjerojatno navikli.

Plan treninga za prvih 5 kilometara

Ovaj plan napravljen je specifično za osobe koje još uvijek nisu počele trčati, a dizajniran je kako bi vas pripremio da završite svoju prvu utrku na 5 kilometara s nekoliko kratkih pauza za hodanje. Raspored će vas provesti kroz šest tjedana, počevši od kratkih trčanja sa stankama za šetnju. Ako vam je ovo previše jednostavno ili ste već navikli trčati i do 30 minuta nekoliko puta tjedno, pogledajte naš plan 5K treninga.