Isprobajte najbolju vježbu za jačanje trupa (VIDEO)

---

Ako želite veslati kajak uzvodno ili udarati boksačku vreću morate razviti rotacijsku snagu ili sposobnost trupa da savija gornji dio tijela.

Trup je stabilizator vašeg tijela i kao temelj snage odgovoran je za vaše držanje. Vaše ruke, noge i glava se oslanjaju na snagu trupa. Stoga je veoma važno nastojati ga ojačati pravim vježbama.

Vježba landmine twist aktivirat će mišiće koji štite kralježnicu i donji dio leđa.

 

 

Upute:
1. Krenite s manjom težinom, uzmite uteg težine 5 kilograma. Možete postupno povećavati težinu utega.

2. Uhvatite kraj šipke s obje ruke, sa stavom koji je okomit na nju – raširenim nogama u širini ramena i raširenim rukama.

3. Gurajući šipku na jednu stranu zaokrenite i vaše tijelo u tom smjeru.

4. Zarotirajte šipku i tijelo na suprotnu stranu.

Napravite 4 seta od 5-7 ponavljanja. Nemojte raditi vježbu prebrzo kako bi zadržali stabilnost. Nije bitna brzina, nego pravilnost izvođenja vježbe. U priloženom videu možete vidjeti demonstraciju landmine twista.