Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Imate li glavobolju tijekom i nakon treninga?

Je li vas ikada tijekom intenzivnog treninga počela hvatati jaka glavobolja? Prema Američkoj zakladi za migrenu (AMF), glavobolja uzrokovana naporom ili vježbanjem dolazi od glavobolje uzrokovane drugim stanjem ili poremećajem. Iako glavobolje nakon fizičkog napora još nisu istražene kao migrene ili stresne glavobolje, to je bol koja traje od 5 minuta do 48 sati i često se opisuje kao obostrana pulsirajuća bol.

Glavobolje nakon fizičkog napora obično se javljaju kada se najviše znojite, a uzrokovane su povećanim pritiskom na krvne žile u mozgu. Američka zaklada za migrenu (AMF) tvrdi da se u aktivnostima poput biciklizma, trčanja ili dizanja utega češće javljaju napornije vrste glavobolja u treningu.

U slučaju da su glavobolje tijekom ili nakon vježbanja nešto novo za vas, preporučujemo da posjetite liječnika koji može isključiti bilo kakve zdravstvene probleme. To može biti bolest srca ili bolest koja blokira protok moždane tekućine. Međutim, ako vas zbog treninga boli glava i znate da ste potpuno zdravi, za vas smo pripremili nekoliko savjeta kako spriječiti povratak glavobolje.

Zaustavite trening i odmorite

Vježbanje u vrućim, vlažnim uvjetima ili na velikoj nadmorskoj visini kojoj vaše tijelo još nije u potpunosti prilagođeno, može izazvati glavobolju. Doktor Clifford Stark, stručnjak za sportsku medicinu iz New Yorka, tvrdi da se glavobolja nakon fizičkog napora javlja kada vam je tijelo prenapregnuto te je tada vrijeme da napravite pauzu.

Ako glavobolja nestane, možete se vratiti treningu, ali važno je ponovno se zagrijati. Zagrijavanje prije bilo koje vježbe povećava puls i protok krvi kako bi vaše tijelo bilo spremno za aktivnost, tako da i to može spriječiti i glavobolju.

Otkrijte uzroke glavobolje i spriječite ih

Pretjerani trening glavni je uzrok glavobolje u treningu. No migrene imaju i nekoliko okidača kao što su dehidracija, nedostatak sna, problemi s krvnim tlakom, hrana (čokolada) i pića (alkohol i kofein) koji mogu izazvati glavobolju.

Kako se zaštititi od glavobolje?

Održavajte dobru hidrataciju, jedite redovito i dovoljno spavajte te otkrijte pomaže li vam to kod uklanjanja glavobolje tijekom treninga.

Pravilno izvodite vježbe

Glavobolju mogu uzrokovati i male pogreške koje napravite tijekom vježbanja. Steven Coppolecchia, fizioterapeut za fizikalnu terapiju u New Yorku, kaže da pojedinci sjede u pogrešnom položaju s glavom predaleko prema naprijed, posebno kod treninga s utezima. Stoga obratite pažnju na svoje držanje tijela, jer nepravilna postura može utjecati na protok krvi u mozak i smanjiti napetost mišića.

Lijekovi za bol

Ponekad su lijekovi jedini način za ublažavanje glavobolje. Neke osobe uzimaju ih 30 do 60 minuta prije vježbanja. U slučaju da imate tako jaku glavobolju koja uzrokuje druge simptome, savjetujemo vam da se što prije obratite liječniku.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se