Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Idealno doba za proteinski shake – istina ili mit?

Veliki i snažni mišići nemogući su bez napornog treninga snage. I tu dvojbe nema. Naporan trening bitan je i za one koji žele definiciju i gubitak masnog tkiva. Dapače, fizička je aktivnost apsolutno nužna za svakoga tko se želi osjećati i izgledati bolje. Kakva god bila, uvijek rezultira kidanjem mišićnog tkiva koje se potom hrani nutrijentima, oporavlja se i raste.

No za rast mišića i razvoj snage nije dovoljan samo trening. Bitno je i ono što se događa nakon njega, a nakon kvalitetnog treninga trebali bi uslijediti kvalitetni nutrijenti. U prvom redu to znači dovoljan unos proteina i (zdravih) ugljikohidrata. Proteini su ipak na prvom mjestu! Izvor su energije, „krpaju“ rastrgano mišićno tkivo te ga hrane i omogućuju mu rast, a uz sve to još i sprječavaju razne infekcije i ostale bolesti. Pravi superheroji, zar ne?

Baš zbog toga postavlja se pitanje postoji li najbolje doba za njihovu konzumaciju.

Neki tvrde da je to 15-60 minuta nakon samog treninga i ovo vrijeme nazivaju tzv. anaboličkim prozorom (period kada tijelo najbolje upija nutrijente i time potiče bolje rezultate). No znanost ove tvrdnje nikada nije dokazala. To, naravno, ne znači da ne možete s užitkom popiti svoj proteinski shake dok vam u svlačionici mišići još uvijek vibriraju pod naletom adrenalina od svježe odrađenog treninga.

No ako se i nakon svega po putu kući još uvijek pitate koje je najbolje doba za proteinski shake, odgovor ovisi o vašim ciljevima.

Postoje 3 cilja:

  • gubljenje masnog tkiva i mršavljenje
  • izgradnja mišića
  • očuvanje mišićne mase

 

CILJ PRVI: GUBITAK MASNOG TKIVA

Proteini u ovom slučaju ubrzavaju metabolizam i smanjuju apetit, stoga ih treba konzumirati između obroka; primjerice između doručka i ručka. Unos kalorija tako će se smanjiti jer naprosto nećemo biti gladni.

 

CILJ DRUGI:  IZGRADNJA MIŠIĆNOG TKIVA

Ne moramo ponavljati da bez proteina nema ni rasta mišića. Da bi mišići rasli trebamo unositi više proteina nego što ih tijelo koristi tijekom treninga. I tu dolazimo do slavnog „anaboličkog prozora“ koji je vjerojatno puno širih okvira nego što se tvrdilo. Konzumacija proteina do 2 sata nakon treninga je za izgradnju mišića, stoga, idealna.

Ukoliko trenirate ujutro bez prethodnog obroka, proteinski shake ipak trebate popiti što prije nakon završetka treninga.

 

CILJ TREĆI: OČUVANJE MIŠIĆNE MASE

Nakon tridesete godine svakih 10 godina gubimo 3-8% mišićne mase. I to je znanstvena činjenica.  Manje mišića znači i sklonost ozljedama. Očuvanje mišićne mase stoga je najučinkovitije ako proteinski shake popijemo za vrijeme obroka, primjerice za vrijeme doručka.

 

Proteine svakako možete konzumirati i prije odlaska na spavanje. Kvalitetan san je nužan za oporavak mišića tako da će „proteinska bomba“ taj oporavak učiniti samo još djelotvornijim. Ako vam proteinski shake navečer odgovara, savjet je ipak da to bude kazein koji je sporo probavljiv, što znači da će tijelo ravnomjerno opskrbljivati proteinima cijelu noć.

I za kraj, iako nisu zabilježene fatalne posljedice prevelikog unosa proteina, preporučuje se od 1-3 proteinska shakea u jednom danu😊

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se