Hrana koja uzrokuje nadutost

Nadutost je često rezultat pogrešnog izbora hrane ili lošeg izbora vremena za konzumaciju određenih namirnica. U nastavku otkrivamo koje namirnice mogu izazvati ovaj neugodan osjećaj u trbuhu.

1. Kelj, kupus, brokula

Ovo povrće sadrži šećer (rafinoza) koji se jako teško probavlja, a tijekom fermentacije se osobađaju plinovi koji uzrokuju nadutost. To, naravno, ne znači da morate u potpunosti izbaciti ovo povrće iz vašeg jelovnika. Ukoliko redovito jedete hranu bogatu vlaknima, ojačat ćete probavni sustav i lakše ćete se boriti protiv nadutosti. Dakle, slobodno nastavite s konzumacijom kelja, kupusa i brokule. Osim toga, najbolje je ovo povrće konzumirati kuhano jer na taj način ono postaje lakše probavljivo.

2. Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima, ali s druge strane sadrže dosta šećera (fruktoza i sorbitol), koji su za mnoge ljude teže probavljivi. Prirodna posljedica toga je pojava plinova i nadutosti. No, ni od jabuka ne morate odmah odustati. Jedna jabuka sadrži čak 4,5 grama proteina i 10% dnevno preporučenog vitamina C. Slobodno ih nastavite konzumirati, ali pripazite da ih jedete same, odnosno na prazan želudac ili između obroka. U kombinaciji s drugom hranom ili primjerice poslije ručka, jabuka će izazvati plinove i nadutost.

3. Mlijeko i mliječni proizvodi

Ako se poslije zobene kaše s mlijekom ili sira osjećate napuhano, moguće je da vas muči intolerancija na laktozu. To znači da u vašem tijelu nedostaje enzim koji razgrađuje laktozu (šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima) što uzrokuje gastrointestinalne plinove koji dovode do nadutosti. Kako biste provjerili smeta li vam laktoza u mliječnim proizvodima, sljedeći put u trgovini potražite mlijeko bez laktoze i provjerite kako će vaše tijelo reagirati.

4. Mahunarke

Ovo nije nikakva novost i vjerojatno već znate da su mahunarke, poput graha, graška i leće prava noćna mora za sve one koji nemaju baš dobar probavni sustav. Mahunarke su pune dobrih bjelančevina, ali istovremeno sadrže vlakna i šećere koji se teže apsorbiraju. Kako biste izbjegli osjećaj nadutosti, kombinirajte mahunarke s cjelovitim žitaricama, poput quinoe, zobi ili integralne riže.