Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Hrana koja uništava stres

Stres je čovjekov najveći neprijatelj. Dobro, netko će reći alkohol, ali i on je usko povezan s višim razinama stresa. U suvremenom društvu u kojem vlada opća jurnjava nije se teško „zbližiti“ sa stresom. Čini se kako za baš sve i to svaki dan postoji neki rok koji moramo ispoštovati ili će se „dogoditi nešto grozno“. Uz to i sama je egzistencija (hrana, posao, stan) postala izvor ogromnog stresa jer je prilično neizvjesna, a kad tome pridodamo planiranje budućnosti napravili smo dovoljno da razina stresa prelije čašu.

I dok se mi tako beznadni brinemo oko manje ili više bitnih stvari u nama nezadrživo raste hormon stresa kortizol koji je doduše koristan na kratke staze ali izrazito štetan i opasan na duge. Neke od posljedica su:

  • visoki krvni tlak i srčani problemi
  • porast upalnih procesa u tijelu
  • probavni problemi
  • nesanica
  • glavobolje
  • tjeskoba i depresija
  • debljanje ili nezdravo mršavljenje
  • opadanje kognitivnih funkcija

Već je iz ovoga jasno kako je stres izrazito opasan po naše zdravlje. Fizičko i psihičko. Apsolutno je zato nužno naučiti se s njim nositi na pravi način.

Osim redovitog vježbanja, dovoljno sna i općenite brige o sebi, može nam koristiti i hrana. Preciznije rečeno neka hrana sama od sebe djeluje tako da snižava razinu stresa. Pa zašto si onda ne bismo malo pomogli?

 

Anti stres namirnice

 

Hrana bogata vitaminom B

Recept za manje stresa je više vitamina B, posebno vitamina B12 koji će vam pomoći pri razgradnji hormona stresa – kortizola. Vitamin B također održava zdravlje živčanog sustava i zaslužan je za onaj blaženi osjećaj kada razina stresa napokon opadne, a vi ponovno možete disati.

Ovaj ćete vitamin pronaći u:

  • piletini
  • jajima
  • žitaricama
  • govedini

 

Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama

Nema bolje protuupalne hrane od one bogate omega 3 masnim kiselinama posebno specijaliziranima za sprječavanje razvoja depresije. Duga i stresna razdoblja izlažu nas stvarnom riziku od mentalnih poremećaja stoga najbolju obranu potražite u:

  • avokadu
  • chia sjemenkama
  • maslinovom ulju
  • lososu
  • haringama
  • tuni
  • sardinama
  • orasima

 

Hrana bogata proteinima

Proteini nas grade. Oni su osnova razvoja mišićnog tkiva i makronutrijent od esencijalne važnosti, a uz to održavaju ravnotežu šećera u krvi. Nedovoljan unos proteina može smanjiti mišićnu masu i smanjiti proizvodnju testosterona. Stoga protresite svoj omiljeni proteinski shake i jedite:

  • bademe
  • pileća prsa
  • leću
  • kvinoju
  • tunu
  • puretinu
  • kikiriki
  • škampe

 

Hrana bogata magnezijem

Magnezij je izrazito važan kod upalnih procesa u tijelu, odnosno njihovog smanjivanja. Osim toga pridonosi zdravlju mozga i reducira tjeskobu tako što vezuje neurotransmitere za receptore u mozgu koji pridonose uspješnom opuštanju. Opustite se zato uz:

  • špinat
  • brokulu
  • banane
  • sjemenke bundeve
  • tamnu čokoladu

 

Hrana za zdraviju probavu

Kažu kako je gotovo 80% našeg imuniteta direktno povezano sa zdravljem naše probave. Izgleda da onda i nemamo drugog izbora nego poraditi na njoj kako bismo ostali uravnoteženi i  dobro raspoloženi. A bez dobre probave nema ni pravog razvoja mišićnog tkiva. Razveselite svoju probavu stoga uz:

  • grčki jogurt
  • kefir
  • đumbir
  • češnjak
  • roquefort sir (da, onaj „pljesnivi“ francuski sir koji inače izbjegavate)
  • grašak

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se