Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Hrana koja uništava mišićnu masu

Prehrana je vitalni dio izgradnje mišića o kakvima ste oduvijek sanjali. Ništa manje bitna od svih tih napornih treninga snage i litara znoja ostavljenih u teretani. Kada vam je cilj povećanje mišićne mase nužno je povećati kalorijski unos, no to ne znači da možemo jesti što god nam padne na pamet.  Zadaća nam je stoga ukazati na hranu koju bi svaki ozbiljni vježbač s ciljem izgradnje čiste mišićne mase trebao izbjegavati u najširem luku.

Ako ste se namjerili na „opaku“ masu, sretnete li neke od ovih namirnica odmah prijeđite na „drugu stranu ulice“ i spašavajte sav taj trud koji ste uložili u trening!

 

BIJELI/SMEĐI ŠEĆER ( SAHAROZA)         

Rafinirani šećeri uništavaju mišićnu masu! Sinteza proteina, a time i rast mišića, značajno se smanjuju povećanim unosom saharoze u organizam zbog smanjenog efekta inzulina na naše stanice i slabijeg iskorištavanja glukoze u krvi. I to je znanstvena činjenica.

Ovaj šećer nas danas doslovno okružuje sa svih strana i polako, ali sigurno „guši“ mišiće! Nalazimo ga u svim tim slatkišima, „neodoljivim“ krafnama s čokoladom, raznim kolačićima koji se nerijetko prodaju kao „zdravi“, sladoledima, i naravno, sveprisutnim zaslađenim sokovima. Da stvar bude gora, ovi šećeri imaju sposobnost da se vezuju uz masti i proteine te formiraju štetne molekule koje izazivaju upale, oksidativni stres i oštećenja mišićnog tkiva.

Srećom, protiv rafiniranog šećera moguće se boriti i to prirodnim zamjenama. Svoju dozu prirodnog šećera koji će mišići iskoristiti kao energiju potražite u voću poput banane, kruške, manga ili smokve, isprobajte goji bobice ili fantastičnu steviju!

 

P.S. loši šećeri često se skrivaju na mjestima za koja to nikad ne bi rekli poput umaka za tjesteninu, voćnih jogurta, raznih mueslija ili dresinga za salatu. Budite oprezni😊.

 

PRŽENA HRANA

Pomfrit, razni čipsevi, pržene ribice, prženi kolutići luka, pržena piletina (da, piletina) ili sir. Ništa od ovih prženih jela nikako se ne bi smjelo naći na jelovniku ozbiljnih vježbača koji namjeravaju izgraditi zdravu i čistu mišićnu masu.

Prženoj hrani naprosto manjka nutrijenata koji vam nakon treninga pomažu u izgradnji mišićne mase. U njoj nećete naići na bogate rezerve minerala, vitamina ili vlakana. Konzumirate li pržene namirnice prije treninga vjerojatno ćete biti napuhnuti, umorni i nećete odraditi najbolji trening niti dovoljno intenzivno opteretiti mišiće, što je apsolutno nužno da biste potaknuli njihov rast. Jedete li prženu hranu nakon treninga jednostavno se nećete opskrbiti potrebnim nutrijentima i rezultat je ponovno poguban po mišićnu masu.

Prema tome, koliko god da s vremena na vrijeme imate pravo na cheat meal u obliku pržene hrane koja je neupitno dobrog okusa, svakako se zaustavite prije nego vam konzumacija iste prijeđe u naviku jer od nje mišići ne rastu! Naprotiv – pržena hrana je pogubna za vaše je mišiće. Uz to, konzumirate li previše pržene hrane, smanjenje mišićne mase neće biti jedini problem jer ste u opasnosti od puno ozbiljnijih, po život opasnih, srčanih oboljenja i dijabetesa.

 

ALKOHOL

Alkohol i trening ne idu zajedno i tu dvojbe nema. Kako bi vaši mišići rasli potrebno je, između ostalog, i lučenje testosterona. On potiče stvaranje čiste mišićne mase, manje masnog tkiva te više energije i aktivniji način života. Pogađate, sve te procese prati i rast samopouzdanja te veća kvaliteta života te lučenje serotonina i dopamina koji povisuju nivo zadovoljstva.

Alkohol će nam priuštiti upravo sve suprotno. Nema nikakvu nutritivnu vrijednost, a umjesto testosterona povećat će razinu kortizola (hormona stresa) i doslovno će uništiti mišićna vlakna na kojima smo toliko naporno radili. Alkohol ima izrazito poguban utjecaj na mišiće jer smanjuje sintezu proteina i uz to negativno utječe na metabolizam – usporava ga i umanjuje sposobnost sagorijevanja masnog tkiva. Osim navedenog, tijelo alkohol tretira kao otrov, a ne kao nutrijent pa se od njega brani i kalorije koje on u sebi nosi ne pohranjuje na isti način na koji to radi s hranom.

Dakle, umjesto k zavidnoj mišićnoj masi, konzumacija alkohola vodi masnim naslagama na trbuhu i slabim mišićima. Pogotovo ako alkohol kombiniramo s prženom hranom što nije rijetkost.

Umjerenost je, naravno, ključ svega pa 2 alkoholna pića dnevno za muškarce i 1 za žene ne bi trebala biti nerješiv problem.

 

Osim spomenutih ubojica isklesanog tijela, izgrađena i definirana mišićna masa ne ide ruku pod ruku s još nekoliko namirnica koje smo izdvojili u nastavku:

  • maslac je prepun zasićenih masti i nosi previše kalorija koje vaše mišiće neće ni malo oduševiti. Umjesto maslaca pri kuhanju svakako posegnite za maslinovim uljem!

 

  • izbjegavajte obično brašno i jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, raznih peciva ili bijele tjestenine. Zamijenite ih orašastim plodovima, voćem, integralnim kruhom i integralnom tjesteninom.

 

I naravno, u dnevni jelovnik uključite dovoljno proteina kroz prehranu ili shake koji će vaše mišiće lansirati na put prema najboljim rezultatima😊

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se