Hormoni koji utječu na tjelesnu težinu

Brojne studije pokazale su kako hormoni imaju izravan utjecaj na naš apetit i skupljanje masti u području trbuha. Svi su na početku dijete većinom entuzijastični i odlučni u namjeri da smršave, ali nisu svjesni da možda nemaju hormonalni balans koji će im omogućiti da svoju dobru volju provedu u djelo. U nastavku vam otkrivamo koja su 4 glavna hormona koja utječu na tjelesnu težinu i kako ih natjerati da rade u vašu korist!

Leptin

Leptin je hormon koji proizvodi masno tkivo i toliko je važan da praktički pomaže u kontroli i ima utjecaj na sve druge hormone povezane s regulacijom tjelesne težine, a može imati i izravan utjecaj na sposobnost tijela da gubi masti.

Proizvodnju leptina u našem tijelu kontroliraju dva čimbenika:
1. Leptin luče masne stanice u tijelu pa je očito da razina tjelesne masti igra ključnu ulogu u izlučivanju hormona. Ljudi s više masnih naslaga imaju veću razinu leptina.

2. Drugi faktor koji određuje razinu leptina u krvi je kalorijski unos. Smanjite unos kalorija i razina leptina će pasti, neovisno o tjelesnim mastima.

Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju četiri puta višu razinu leptina od osoba s normalnom težinom. Možda mislite da osoba s prekomjernom tjelesnom težinom koja ima visoke razine leptina treba jesti manje, međutim to često puta nije tako. Naime, glavni krivac za to je neispravna regulacija razine leptina, odnosno otpornost na leptin. Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom funkcija leptina je ‘oštećena’ pa mozak ne prima signal da tijelo već ima dovoljno pohranjene energije. Jednostavno rečeno, mozak vjeruje da gladuje, iako to nije točno.

S druge strane, kod osoba koje su duže vrijeme na dijeti može se javiti nedostatak leptina, što potiče veći unos hrane. Uz to, svakim novim skinutim kilogramom, razine leptina još više se smanjuju i tako otežavaju cijeli proces mršavljenja. Razinu leptina popravit će konzumacija protuupalnih namirnica, redovita tjelovježba, izbacivanje šećera i trans masnih kiselina, kvalitetan san te cheat meal svaka 2 tjedna kada ste na dijeti.

Kortizol

Kortizol je poznat kao “hormon stresa” jer ga tijelo oslobađa kada je pod stresom. Poput mnogih drugih hormona, od vitalne je važnosti za čovjekov opstanak. Međutim, kada je razina kortizola povišena, može doći do prejedanja i gomilanja masnoća.

Ovaj hormon možete kontrolirati izbjegavanjem namirnica bogatih ugljikohidratima pa ujutro primjerice pojedite obrok bogat proteinima i mastima jer je tada razina kortizola visoka. Naime, konzumiranjem ugljikohidrata povisuje se i inzulin, a kombinacija tih dvaju hormona rezultira većim taloženjem masnog tkiva.

Inzulin

Kad god jedete, tijelo otpušta hormon inzulin kako bi zadržao normalnu razinu šećera u krvi. Inzulin uzima svu dodatnu glukozu koju tijelo proizvede – iz krvotoka, jetre, mišića ili masti. Međutim, funkcija inzulina je s jedne strane i loša jer povećava zalihe tjelesne masnoće.

Kada ste na low carb dijeti, odredite točno vrijeme unosa ugljikohidrata kako biste maksimalno mogli kontrolirati inzulin i znati kada je otpušten u tijelu – na taj način ćete lakše gubiti masti. Također, vježbajte redovito pa makar i nekim laganijim oblikom rekreacije. Ujutro jedite više zdravih masti i izbjegavajte proizvode s puno jednostavnih šećera.

Grelin

Kada ne jedete neko vrijeme, grelin signalizira hipotalamusu u mozgu da je vrijeme za obrok. Razina grelina najviša je prije obroka, a smanjuje se tijekom prvog sata nakon obroka. Istraživanja su pokazala da se osobama s viškom kilograma grelin tek u manjoj mjeri smanjuje iz razloga što hipotalamus ne prima dovoljno jak signal koji će ih spriječiti u prejedanju.

Ako želite regulirati razinu grelina, iz prehrane u potpunosti izbacite gazirana pića, posebno ona sa šećerima, dodajte više proteina u svoj doručak i pijte puno vode tijekom dana.