Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Hladan ili topli tuš nakon treninga?

Poznato je da su profesionalni sportaši i vježbači spremni na sve izazove, pa tako i na one koji slijede nakon treninga. Ovdje je riječ o isprobavanju raznih tretmana nakon fizičke aktivnosti koji ubrzavaju oporavak i smanjuju bol u mišićima. Neki se čak upuste u cupping ili krioterapiju, dok drugi izazivaju svoje tijelo u ledenim kupkama ili sjede u saunama. No jeste li znali da ove učinke možete dobiti i jednostavnim odlaskom pod tuš?

Već i sami znate da je tuširanje u jutarnjim satima jedan od najboljih načina da se razbudite u jer hladnoća šalje mozgu signale da je u opasnosti, zbog čega automatski postajemo budniji. Ova metoda može vam djelomično pomoći da se riješiti neugodnih nuspojava napornih treninga. No trebate li se zapravo tuširati hladnom ili toplom vodom nakon naporne fizičke aktivnosti za bolji post-workout učinak?

Što kaže istraživanje?

Dokazano je da izlaganje hladnoći i vrućini ublažava bol u tijelu i bolove odmah nakon ili čak 24 sata nakon treninga. Studija iz 2015. godine u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da su hladni oblozi učinkovitiji ublaživači boli od toplinskih obloga. Međutim, pokazalo se da toplina bolje čuva snagu mišića nakon napornog treninga.

Metoda “kontrastnog” tuširanja

Tijela ljudi i željene temperature tuširanja razlikuju se od osobe do osobe. Za one koji žele iskoristiti blagodati i vrućine i hladnoće, “kontrastno” tuširanje nudi vam zlatnu sredinu. To funkcionira tako da započnete tuširanje toplom vodom, a nakon nekoliko minuta prebacite na najhladniju moguću temperaturu. Nakon minute smrzavanja, vratite se ponovo na toplu vodu. Ponovite ciklus još nekoliko puta prije nego što završite s hladnom vodom.

Zašto je ova metoda učinkovita?

Šok prelaska s hladne na toplu vodu djeluje na stezanje i širenje krvnih žila – oblik hidroterapije koji se naziva vodenom terapijom. Pokazuje se da kontrastni tuševi pomažu u ublažavanju boli, kao i zadržavanju snage mišića. Metaanaliza studija kontrastnog tuširanja iz 2013. pokazala je da je takvo tuširanje jednako učinkovito kao i mnogi uobičajeni tretmani oporavka nakon treninga poput običnog kupanja u toploj ili hladnoj vodi, kompresije ili istezanja.

Unatoč dugoj povijesti terapije vodom, stručnjaci i dalje raspravljaju o fizičkim prednostima kontrastnog tuširanja. Ipak, mnogi tvrde da je ovaj tretman učinkovit i provode ga gotovo nakon svakog treninga.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se