HIIT vs. pliometrija – što je bolje za vas?

Ako ste početnici u treningu, sigurni smo da vas zbunjuju nazivi za vrste treninga koje smatrate istima ili sličnima. Primjerice, u prijašnjem članku uspoređivali smo kako se HIIT razlikuje od kružnog treninga, budući da je riječ o vrlo sličnim aktivnostima koje mnogi poistovjećuju. Zbog toga smo u ovom članku odlučili usporediti HIIT i još jednu vrstu treninga koja je u očima početnicima gotovo ista – pliometrija.

Koja je razlika između HIIT-a i pliometrijskog treninga?

HIIT i pliometrija mogu izgledati vrlo slično, zbog čega mnogi ne mogu ni primijetiti neke velike razlike. Međutim, postoje određeni načini da svaki stil treninga uvrstite u svoju rutinu, ali prvo morate shvatiti zašto su različiti i kako vam svaki od njih može pomoći da postignete željeni cilj.

HIIT

Jednostavno rečeno, HIIT je vrsta programa treninga koji se fokusira na brzinu i koristi intervale odmora između svake izvedene vježbe. Primjerice, imate skupinu od 4 ili 5 vježbi i izvodite ih u određenom intervalu s kratkim odmorom između svake. HIIT treninzi pogodni su za sve, a mogu poslužiti i u procesu mršavljenja (osiguravaju veliku kalorijsku potrošnju) i ako želite povećati masu (potiču izlučivanje anaboličkih hormona – testosterona i hormona rasta).

Također, ako odlučite odraditi HIIT trening s trčanjem, to može obuhvaćati jednu minutu sprinta (trčite najbrže što možete), nakon čega slijede dvije minute trčanja laganijim tempom ili čak hodanja. Razdoblja odmora ili nižeg intenziteta omogućuju vam brzi oporavak tako da zaista možete dati sve od sebe tijekom intervala visokog intenziteta.

Primjer HIIT treninga možete provjeriti OVDJE.

Pliometrija

Pliometrija, s druge strane, sadrži osnovne vježbe i čini ih izazovnijima dodavanjem elementa skoka i bočnih pokreta. Primjer pliometrijske vježbe su marinci sa skokom ili čučanj skok. To su vrlo izazovne vježbe namijenjene povećanju brzine i okretnosti, zbog čega poboljšavaju izvedbu u sportu. Osim što može unaprijediti vaše sportske vještine (primjerice kod trčanja, košarke, tenisa, skijanja itd.), također je korisna za jačanje mišića nogu, povećanje intenziteta u treningu i potrošnju kalorija. U ovom treningu skakanju treba pristupiti kao vještini jer je važno naučiti pravilnu tehniku skakanja prije povećanja intenziteta kako biste se zaštitili od ozljeda.

Primjer pliometrijskog treninga možete vidjeti OVDJE.

Koja je vrsta treninga bolja?

Sad kad možete razlikovati ove dvije vrste treninga, lako je prepoznati koji će najbolje odgovarati vašim ciljevima. HIIT je najbolji za ljude koji traže cjelokupni fitness program za povećanje izdržljivosti, mršavljenje i jačanje te definiranje mišića.

Trening pliometrije je malo napredniji i zahtijeva više kardiovaskularnih sposobnosti. Koristite ovu metodu treninga ako ste sportaš koji želi poboljšati izvedbu, ojačati noge i leđa ili ako želite postati brži i spretniji. Preporučujemo da isprobate obje vrste treninga na nekoliko tjedana i provjerite kako utječu na vašu razinu kondicije.