Hibridni trening za snagu, fleksibilnost i brzinu!

Pitate se kako istovremeno raditi kardio trening i trening snage? Odgovor leži u tzv. hibridnim treninzima koji spajaju nekoliko ciljeva u jednom treningu koji uz to štedi vaše dragocjeno vrijeme. Trening snage nužan je za izbacivanje neželjene masnoće iz tijela, spaljivanje viška kalorija te izgradnju čiste mišićne mase. Ne moramo ni ponavljati kako sve nabrojano vodi ka boljoj kvaliteti života – manje ozljeda, čvršćim kostima, čak i oštrijim kognitivnim sposobnostima. Kardio trening s druge strane pruža zaštitu srcu i krvnim žilama, osigurava jaču seksualnu moć, bolji san i čuva mentalno zdravlje.

Hibridni trening pred vama osigurat će vam benefite oba treninga! Traje samo 15 minuta, srednjeg je intenziteta i sve što vam je potrebno su 2 bučice, elastična traka, i po želji prostirka.

Za zagrijavanje odradite:

Lunge with rotation  1 serija – 10 ponavljanja sa svakom nogom

Single leg lower 1 serija – 20 ponavljanja

Trening

Odradite tri kruga vježbi s 1 minutom pauze između svakog kruga.

Reverse lunge to knee drive : 1 serija – 10 ponavlja sa svakom nogom s bučicama 5-10 kg

Single-leg hop :  1 serija – 15 ponavljanja

Fire hydrant : 1 serija – 15 ponavljanja sa svakom nogom uz elastičnu traku srednjeg intenziteta

Renegade row : 1 serija  – 10 ponavljanja sa svakom rukom s bučicama 5-10 kg

Nakon treninga obavezno se istegnite uz:

Thoracic opener : 5 ponavljanja sa svake strane

Flossing :  5 ponavljanja sa svakom nogom

Uživajte u više snage, energije i boljem raspoloženju 😊