Grupni trening i njegov povijesni boom

A: „Idem na grupni trening.“

B: „Što ideš malo skakutati po steperima ili si na nekoj koreografiji? Ma daj, pa što radiš na grupnom treningu? To ti je za curice!“

Ovo se nažalost još uvijek često čuje jer ljudi nisu informirani o tome kakvi su danas zapravo grupni treninzi te koliko su traženi i popularni. Ne kažem da aerobik i pilates više nisu popularni, dapače oni će vjerojatno uvijek ostati tu negdje, ali svakako ne na samom vrhu popisa traženih grupnih treninga kao što je bilo u prošlosti.

Sve se mijenja. Dok je prije 10-15 godina najpopularniji režim rada bio teretana i vježbanje na spravama, danas ništa više nije isto. Prije se najviše rekreativaca upisivalo u teretane kopirajući bodybuildere i njihove treninge. Uz teretanu se nudio grupni trening, međutim to je podrazumijevalo aerobik, jogu, pilates i nešto kasnije zumbu te neki drugi slični plesni, koordinacijski oblik rada. Danas više ništa nije isto. Danas se sve više za grupne treninge koriste nazivi kao što su: funkcionalni trening, Insanity, CrossFit, Powerlifting, Less Mills, bodyweight trening, HIIT trening, HIIT yoga, Spining trening i slično.

U većini današnjih grupnih treninga, osim ako nije neki plesni program, trener ne radi s grupom, već samo objašnjava, educira, demonstrira i ispravlja. Upravo ta kontrola trenera i posvećenost klijentu i njegovoj izvedbi čini grupni trening još kvalitetnijim.

Danas je grupni trening jedan od najtraženijih oblika rada među rekreativcima

Pa kako to da teretana više nije na prvom mjestu? Teretane i trenažeri nikada neće izumrijeti, ali masa ljudi u današnje vrijeme izabire vođeni grupni trening. Više je razloga za to, a ovo je par najpopularnijih:

1. Vođeni trening. Svaki grupni trening je i vođeni trening od strane trenera. Dolaskom na trening ne trebate razmišljati što ćete danas raditi, koju mišićnu skupinu, koji rekviziti vam trebaju i sl. Za sve to tu je vaš plaćeni trener koji razmišlja o svakom mogućem detalju ne bi li vam trening bio što slađi i kvalitetniji.
2. Nema praznog hoda. U grupnom treningu nema mjesta za prazan hod, šetnju, čavrljanje s prijateljem između svakog pojedinog seta. Trener zadaje ritam grupi, a vi ga pratite i ne gubite dragocjeno vrijeme.
3. Dio ste ekipe. Na grupnom treningu dio ste ekipe, niste sami, niste prepušteni samom sebi. To je velika prednost jer vas ljudi oko vas dignu i kroz jedan nenametljiv indirektan način natjeraju da se probudite iz lošeg sna. Uz podršku je uvijek lakše završiti trening, što god da vam je u glavi, a još se lakše vratiti na sljedeći trening jer se sjetite ekipe i odmah krenete spremati ruksak.
4. Motivacija i podrška. Rezultati se postižu brže jer vas trener i ekipa oko vas tjeraju da ih pratite, da ne posustanete. S druge strane, ako ste početnik, uvijek vam pružaju podršku i motiviraju vas jer su i sami bili početnici i prošli sve to. Razloga za odustajanje gotovo da i nema kad si u zdravoj okolini.
5. Zdravstveni status. Ljudi su se počeli sve više buditi. Shvaćaju da treniranje nije luksuz već zdravstvena i mentalna potreba. Razlog tome je sve veći broj ljudi koji se na neki način počinju aktivirati – traže i lutaju što bi trenirali pa im je najlakše započeti trening uz neko vodstvo jer je grupni trening daleko jeftiniji od poluindividualnog ili individualnog treninga – a opet je vođeni od strane trenera od početka do kraja.
6. Kreativnost. Ako imate kreativnog trenera, trening vam nikada neće biti dosadan. Konstantno će vas izazivati da izvedete neku novu stvar na neki novi način. Motivirat će vas i dat vam snagu da ne pokleknete odmah na prvoj prepreci – što u samostalnom treningu ne možete dobiti, osim ako niste zaista jaki u glavi.

Za koga je grupni trening idealan odabir?

Ovisi. Grupni trening može biti savršeno mjesto za početak, ali i mogućnost za ogroman napredak. Naravno, za svaku zdravu osobu. Bez obzira koji oblik treninga preferirate – lakši, teži, s vlastitom težinom ili s vanjskim opterećenjem – morate samo dobro odabrati na koji grupni trening želite ići, zašto baš tamo i što želite postići. Također, važno je jeste li početnik ili iskusni vježbač. Ako si volite sami složiti trening, obožavate ga odraditi sami i ne volite tuđe diktiranje, onda vi sigurno niste za grupni trening.

Raznolikost grupnih treninga danas čini veliku prednost i olakšava odabir. Stoga prilikom odabira vodite računa da postoje grupe u kojima prednjače žene ili pak muškarci; grupe koje su posvećene samo snazi ili pak samo kardiju i znojenju; a ima i onih koji zaista rade pametno i kontrolirano te u treninzima posvećuju pažnju svemu – od snage, izdržljivosti, koordinacije, ravnoteže, mobilnosti, fleksibilnosti, pa čak do preciznosti te edukacije. Budite pametni kod odabira.

Grupni vs. poluindividualni trening

Trening u malim grupama zasigurno čini budućnost treniranja. Poluindividualni trening je prilika za ljude da s manjim financijskim ulaganjima dožive stručnost trenera uz grupnu dinamiku rada.

Danas su ljudi svjesniji nego prije da je kontrola pokreta bitna, da je bitno odraditi ispravno i fokusirano te da trener ne stigne ispravljati u isto vrijeme 20 osoba. Osobe koje teže kvaliteti, edukaciji i mirnijem okruženju uvijek biraju poluindividualni rad 2:1 ili, što je danas izrazito popularno, poluindividualni rad s 4-6 osoba.

Međutim, vjerujem da budućnost čine i velike, rekla bih ogromne grupe od 20 do 40 ljudi u istoj prostoriji, što se svodi na trening uz glazbu te izgleda kao da ste u nekom disku, a razlog tome je dobra atmosfera na svakom treningu. Danas se ljudi premalo smiju i druže. Kada trener uspije napraviti izvanrednu atmosferu u dvorani, ljudi su sretni, znojni, smiju se i s treninga odlaze zadovoljni. A kada odlaze zadovoljni, uvijek dolaze po još te šire svoje zadovoljstvo na svoje prijatelje. Osobe koje teže ovakvom režimu rada žele se družiti, zabaviti; žele fantastičnu atmosferu oko sebe te neko novo iskustvo. Nije im toliko bitno što rade i zašto to rade. Jedini  cilj im je da budu aktivni, da se znoje, da ih trener pretjerano ne zamara s izvedbom i kontrolom. Žele se opustiti na bolji način od ležanja uz seriju.

Što je bolje: male ili velike grupe?

Stvar je izbora. Nismo svi isti; nemamo svi iste želje i ciljeve. Ako želite što brže doći do svojih ciljeva i edukacije, izabrat ćete poluindividualni rad ili rad u manjim grupama. Ako pak želite biti aktivni, ludo se zabaviti te steći neko novo iskustvo, veće grupe su vaš izbor. Bitno je ono što vi želite postići i gdje se dobro osjećate. Netko voli ludu atmosferu i trening mu znači opuštanje, dok drugi vole mir, red, rad i disciplinu. Zato postoji sve više različitih grupnih treninga, kao i različitih trenera s različitom energijom. Svim rekreativcima preporučujem da ne odustaju odmah ako im se isprobani grupni trening ne sviđa. Tražite dalje, možda vam se samo ne sviđa energija ili nedovoljna kreativnost trenera, što je isto jako bitno.

Koje rezultate možete očekivati?

Rezultati ovise ponajprije o vama.

–  Osnova leži u tome što želite postići određenim treningom. Ako vam je cilj pokrenuti se, birajte treninge tipa mobilnosti kako biste prvo naučili kvalitetno aktivirati mišiće, disanje te izvedbu osnovnih vježbi; poboljšati pokretljivost cijelog tijela što će vam kasnije dati vjetar u leđa za neki teži program.

–  Step by step. Ne preskačite stepenice – koštat će vas kasnije. Progresivnost i strpljenje vas dovode do dugotrajno održivih željenih rezultata.

–  Predanost na treningu i fokusiranje na svaku pojedinu izvedbu donosi veliki rezultat. Nije isto tijekom treninga razmišljati što ćete sutra kuhati ili što se dogodilo na poslu te odrađivati trenerove zadatke na jedva 50% od vašeg maksimuma ili biti maksimalno fokusiran na ono što trener od vas zahtjeva i izvući iz sebe 110% svojih mogućnosti.

–  Ako ste na treningu izvrsni, a u kuhinji očajni, teško da ćete primijetiti isklesano tijelo.

Primjećujete da nema neke razlike u postizanju rezultata između grupnog i individualnog, odnosno poluindividualnog treninga. Recepti za uspjeh su isti. Zaboravite čaroban štapić.

Savjet za kraj: kako učiniti grupni trening zanimljivijim?

Sastoji li se grupni trening od koordinacije i plesa, tada zasigurno playlista igra veliku ulogu. Energija i kreativnost trenera su među najvažnijim faktorima uspješnosti takvih vrsta treninga. U svakom slučaju, neovisno o tome je li u pitanju CrossFit, funkcionalni trening ili aerobik, uvijek je dobro imati u rukavu neku igricu za zagrijavanje, aktivan odmor ili za kraj treninga. To mogu biti različiti challengeri koji će dodatno motivirati ljude i u njima pobuditi mladenački natjecateljski duh. Zatim zadaci u parovima, odnosno vježbe koje trebaju odraditi zajedno. Na taj način se ljudi se spajaju, upoznaju i pomažu jedni drugima. Treba biti različitih igrica koje ljude čine sretnima jer dolazi do smijanja, smicalica, neke lude verbalne komunikacije pa bude zaista zanimljivo. Npr. nogomet u puzanju ili puzanje + tamping po dlanu i sl.

Rekla bih da su individualni i poluindividualni treninzi danas edukativni, a grupni treninzi s 20-ak ljudi više služe za znojenje, zabavu i novo iskustvo. Nemojte me krivo shvatiti, podržavam i jedan i drugi oblik rada, ali razlika u kvaliteti rada mora biti. Ako je nema, tada netko nešto krivo radi.

Ljudi, krećite se. Budite aktivni. Pametno birajte grupne treninge. Imajte na umu: TRENING = FIZIČKO I MENTALNO ZDRAVLJE!