Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Glutamin – suplement za eksplozivne mišiće

Jeste li razmišljali o isprobavanju novog suplementa koji do sada niste koristili? Preporučujemo vam da isprobate glutamin – tvar koja opskrbljuje vaš organizam ugljikom i dušikom te pomaže u obnovi glikogena koji je izvor energije mišićima.

L-glutamin je jedna od najvažnijih aminokiselina u krvi i stanicama. Poznato je da su aminokiseline sastavni dio proteina, a proteini su neophodni za zdravo i normalno funkcioniranje organizma. L-glutamin prirodno se proizvodi u organizmu, ali u nekim situacijama naše tijelo zahtijeva više glutamina nego što može proizvesti. Primjerice, tijekom napornog treninga razine glutamina u tijelu padaju, što znači da ga tom prilikom moramo nadoknaditi. Stoga preporučujemo da probate glutamin kao vaš novi suplement koji će unaprijediti vaš trening.

Učinci L-glutamina

L-glutamin ima nekoliko učinaka na organizam. Osim što jača imunitet, poboljšava probavu i potiče izlučivanje inzulina, glutamin poboljšava neurološku aktivnost i sintezu mišićnih proteina. Isto tako igra ključnu ulogu u povećanju volumena stanica i antikatabolizmu, odnosno sprječavanju propadanja mišića. Osim toga, L-glutamin održava ravnotežu dušika u mišićima, a posljedica toga je upravo sprječavanje propadanja mišića, zbog čega može poslužiti kao idealan suplement za trening. Zahvaljujući tome imat ćete manje tjelesne masti, zbog čega vam glutamin može pomoći i u mršavljenju.

Osim ovih učinaka, neki liječnici daju L-glutamin osobama s bipolarnim poremećajem, poremećajem anksioznosti te osobama koje pate od depresije i nesanice, a ublažava i simptome kemoterapije. Međutim, učinci glutamina na ove poremećaje još nisu dokazani, iako su se pokazali učinkovitima. Još jedna zanimljivost glutamina je u tome što nema dokazanih štetnih nuspojava. Međutim, kao i kod svakog suplementa, prevelike doze nisu preporučene. Previše glutamina može nadražiti vaš želudac i uzrokovati bol, stoga je bolje držati se preporučenih doza.

Kako pravilno uzimati glutamin?

Ako koristite L-glutamin kao suplement, preporučena dnevna doza je 10 grama. Najbolje je uzeti 5 grama sat vremena prije treninga i 5 grama nakon treninga. Možete ga dodati u shake tako da 5 grama pomiješate s 200 ml vode i pripremite za konzumaciju prije, tijekom ili nakon treninga.

Glutamin u prehrani

Tijelo glutamin sintetizira iz glutaminske kiseline, a u nekim slučajevima ga ne može proizvesti dovoljno. U tom slučaju, vaš organizam mora dobiti glutamin izravno iz prehrane. Najčešće se nalazi u proteinima životinjskog podrijetla poput mesa i mliječnih proizvoda, te u proteinima biljnog podrijetla poput graha, špinata, peršina i crvenog kupusa.

Hrana koja sadrži najviše glutamina:

  • domaća govedina
  • spirulina
  • kineski kupus
  • posni sir
  • šparoge
  • bakalar
  • losos
  • divljač
  • puretina

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se