Glutamin – suplement za eksplozivne mišiće

Autor: Buildingbody 3 minuta 06.11.2019.

Jeste li razmišljali o isprobavanju novog suplementa koji do sada niste koristili? Preporučujemo vam da isprobate glutamin – tvar koja opskrbljuje vaš organizam ugljikom i dušikom te pomaže u obnovi glikogena koji je izvor energije mišićima.

L-glutamin je jedna od najvažnijih aminokiselina u krvi i stanicama. Poznato je da su aminokiseline sastavni dio proteina, a proteini su neophodni za zdravo i normalno funkcioniranje organizma. L-glutamin prirodno se proizvodi u organizmu, ali u nekim situacijama naše tijelo zahtijeva više glutamina nego što može proizvesti. Primjerice, tijekom napornog treninga razine glutamina u tijelu padaju, što znači da ga tom prilikom moramo nadoknaditi. Stoga preporučujemo da probate glutamin kao vaš novi suplement koji će unaprijediti vaš trening.

Učinci L-glutamina

L-glutamin ima nekoliko učinaka na organizam. Osim što jača imunitet, poboljšava probavu i potiče izlučivanje inzulina, glutamin poboljšava neurološku aktivnost i sintezu mišićnih proteina. Isto tako igra ključnu ulogu u povećanju volumena stanica i antikatabolizmu, odnosno sprječavanju propadanja mišića. Osim toga, L-glutamin održava ravnotežu dušika u mišićima, a posljedica toga je upravo sprječavanje propadanja mišića, zbog čega može poslužiti kao idealan suplement za trening. Zahvaljujući tome imat ćete manje tjelesne masti, zbog čega vam glutamin može pomoći i u mršavljenju.

Osim ovih učinaka, neki liječnici daju L-glutamin osobama s bipolarnim poremećajem, poremećajem anksioznosti te osobama koje pate od depresije i nesanice, a ublažava i simptome kemoterapije. Međutim, učinci glutamina na ove poremećaje još nisu dokazani, iako su se pokazali učinkovitima. Još jedna zanimljivost glutamina je u tome što nema dokazanih štetnih nuspojava. Međutim, kao i kod svakog suplementa, prevelike doze nisu preporučene. Previše glutamina može nadražiti vaš želudac i uzrokovati bol, stoga je bolje držati se preporučenih doza.

Kako pravilno uzimati glutamin?

Ako koristite L-glutamin kao suplement, preporučena dnevna doza je 10 grama. Najbolje je uzeti 5 grama sat vremena prije treninga i 5 grama nakon treninga. Možete ga dodati u shake tako da 5 grama pomiješate s 200 ml vode i pripremite za konzumaciju prije, tijekom ili nakon treninga.

Glutamin u prehrani

Tijelo glutamin sintetizira iz glutaminske kiseline, a u nekim slučajevima ga ne može proizvesti dovoljno. U tom slučaju, vaš organizam mora dobiti glutamin izravno iz prehrane. Najčešće se nalazi u proteinima životinjskog podrijetla poput mesa i mliječnih proizvoda, te u proteinima biljnog podrijetla poput graha, špinata, peršina i crvenog kupusa.