Funkcionalni trening na TRX-u Marka Lončara

---

Već i vrapci na grani znaju da je u trening rutinu ponekad potrebno unijeti promjenu kako bi se mišićima pružio drugačiji podražaj od onog na koji su navikli. Izvrstan izbor za tu promjenu je trening na suspenzijskim trakama, popularnom TRX-u. Većina teretana koje imaju grupne programe nudi i trening na TRX-u, a sve ga imaju kao pojedinačni rekvizit. Ovisno o tvojim ciljevima i željama, ove trake mogu se koristiti i kao cardio trening i kao trening snage. Opterećenje određuješ sam, a ovisno o nagibu, vježbe mogu biti više ili manje zahtjevne.

Danas sam odlučio predstaviti kružni trening na TRX-u koji uključuje sve mišićne skupine. Svaku vježbu radiš po 15 ponavljanja s pauzom između vježbi od 30 sekundi. Ukupno odradi tri ili četiri kruga, a pauza među krugovima neka bude dvije minute. Ne zaboravi se prije treninga zagrijati i po završetku istegnuti. To isto možeš odraditi na trakama.

Trening

Nakon 10-minutnog zagrijavanja krećemo s prvom vježbom – široko veslanje, u kojem trake privlačiš bradi, laktove što više iza povući, a jačinom nagiba diktiraš stupanj zahtjevnosti.

Nakon ove vježbe za ramena prebaci se na biceps pregib u kojem trake povlačiš prema čelu, a ponovno, nagibom, diktiraš težinu.

Nakon toga slijedi triceps pregib, potom sklekovi na TRX-u. Što si bliže sidrištu to će vježba biti teža.

Nakon gornjeg dijela tijela, na redu je donji – započni skok čučnjevima, potom odradi čučnjeve na jednoj nozi, iskorake u stranu.

Kad završiš s nogama, legni na leđa, zakači pete u trake, digni leđa od poda i povlači noge prema sebi (pete pod stražnjicu) – izvrsna vježba za zadnju ložu.

Nakon toga, okreni se na trbuh, zakači noge u trake i privlači koljena na prsa.

Pokušaj za kraj odraditi i plank s nogama u trakama – 30 sekundi prednji, te po 30 sekundi za svaku stranu bočni plank.

 

Ako ćeš raditi s velikim intenzitetom, sljedeći dan vjerojatno ćeš imati muskulfiber, jer ovaj trening posve drugačije pogađa mišiće od klasičnog treninga utezima.