Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Funkcionalni fitness – je li za svakoga?

Jeste li ikada sreli osobu koja na prvi pogleda izgleda kao najjači čovjek na svijetu, no ima konstantnih problema sa zdravljem i jedva dolazi do daha prilikom izvođenja najosnovnijih vježbi? Mnogi treniraju kako bi smršavjeli ili povećali mišićnu masu, dok neki žele poboljšati zdravlje i kvalitetu života. Poboljšanje kvalitete života podrazumijeva primjerice lakšu izvedbu svakodnevnih aktivnosti poput nošenja vrećica iz trgovine, guranje teških predmeta ili igranje nogometa s prijateljima ili s djecom. Ako želite biti bolji, izdržljiviji i imati više energije za izvođenje ovakvih aktivnosti, funkcionalni fitness jedno je od najboljih rješenja za vas.

Što je funkcionalni trening?

Funkcionalni trening podrazumijeva vježbe kojima istovremeno jačate više mišića i pripremate ih za obavljanje raznih aktivnosti poput kućanskih poslova ili sportskih izvedbi. Funkcionalnim treningom jačate mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela, a može vam pomoći i da ojačate core. Ako ga uklopite u svoju dnevnu rutinu,  aktivnosti poput hodanja, trčanja, sprinta, skakanja, dizanja, povlačenja, saginjanja, okretanja, stajanja, zaustavljanja, penjanja i iskoraka bit će vam puno lakše.

Primjer jedne takve vježbe je čučanj. Ova vježba jača mišiće koje obično koristite kada ustajete sa stolice ili dižete predmete s poda. Dakle, čučnjem simulirate kretnje koje koristite svaki dan kako biste pripremili tijelo na obavljanje svakodnevnih obaveza.

Velika prednost funkcionalnog treninga je to što ga možete odraditi i u teretani i kod kuće. Ako i nemate opremu poput bučica ili elastične trake kod kuće,  trening možete odraditi i s vlastitom težinom, koristeći vježbe poput sklekova, čučnjeva, planka i zgibova. Ako se odlučite za trening u teretani, možete odabrati programe s vježbama visokog intenziteta, a osim vježbi s vlastitom tjelesnom težinom možete trenirati s utezima ili koristeći sprave.

Prednosti funkcionalnog treninga

Tijekom funkcionalnog treninga aktiviramo puno zglobova i mišića. Primjerice, tijekom jedne vježbe aktiviramo ramena, lakat, kralježnicu, koljena i gležnjeve. Ako ga izvodite pravilno, ovakav tip treninga će vam olakšati gotovo sve svakodnevne aktivnosti i smanjiti rizik od ozljede, zbog čega će vam poboljšati kvalitetu života. Osim toga, pomoći će vam da poboljšate ravnotežu, okretnost i snagu mišića.

Po čemu se razlikuje od ostalih vrsta treninga?

Funkcionalni fitness će vas pripremiti za sve aspekte života, a ne samo za određenu aktivnost. Primjerice, pojedini vježbači mogu raditi čučanj sa 150 kilograma opterećenja, ali gube dah kada se penju uz stepenice. Stoga će vam ovakav tip treninga omogućiti da se vaši rezultati treninga odraze na svakodnevicu.

Je li funkcionalni fitness za svakoga?

Ako niste trenirali neko duže vrijeme ili imate problema sa zdravljem, prije bilo koje vrste treninga trebali biste se konzultirati s liječnikom. Isto tako, preporučujemo da u ranim fazama treninga izvodite samo bodyweight vježbe. Tek kada ih usavršite i steknete formu možete si postaviti teže izazove, odnosno početi trenirati s utezima ili elastičnom trakom. Budite oprezni kod odabira utega za trening jer prevelike težine mogu loše utjecati na zdravlje vaših zglobova, a u kombinaciji s nepravilnom izvedbom možete povećati rizik od ozljede.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se