From Zero to HERO: Dora Adanić & Denis Rajčić Vol. 1

Autor: Denis Rajčić 16 minuta 17.07.2015.

Ljeto je stiglo, a svi mi želimo što prije doći do savršenog tijela izvrsno izraženog kroz dobro nam znanu, otrcanu frazu „tijelo za plažu“. No, isto tako svakodnevno smo suočeni s mnogo sitnih obaveza koje, izuzev posla i obitelji, oduzimaju ne samo vrijeme, nego i energiju pa je teško pronaći toliko željen mentalno-energetski fokus, čak ako i nađemo vremena.

Kako bi vam olakšali put do fitness cilja, odlučili smo priskočiti u pomoć (barem u pogledu fizičke spremnosti, druge obaveze vam još uvijek ne možemo smanjiti) i složiti energetski nabijen paket proizvoda koji djeluju na poboljšanje mentalnog fokusa, apsolutno povećanje izdržljivosti i maksimalno iskazanje snage.

Da ne bi mislili kako vam predstavljamo neprokušanu kombinaciju proizvoda, iste smo dali na korištenje trima reprezentativnim kandidatima s različitim psihofizičkim stanjima.

Svoju recenziju dali su nam Dora Adanić, Denis Rajčić i Mislav Skrepnik.

Building Body Xtreme Pump paket preworkout proizvoda sadrži sljedeće proizvode za maksimalno „nabrijavanje“ na trening:

Recenzije:

Denis Rajčić i Xtreme Pump:

Priznajem da mi je ovaj ‘slatki zadatak’ – za isprobati BB Xtreme Pump paket – došao u pravi tren, odnosno taman u posljednja 2 (obavezama prebukirana) tjedna oko organiziranja CRO FIT FEST / Hrvatski fitness festival (projekta kojeg sam pokrenuo još 2010.g.), a o izdržavanju dijete i visokointenzivnih treninga u pripremama za natjecanja da i ne govorim – dakle baš onda kad mi je trebalo nešto da mi ‘da krila’. Čak ni ova metafora s ‘krilima’ nije slučajna jer je jedan od sastojaka ovog žestokog Building Body paketa upravo taurin kojeg, u izobilju, ima u Red Bull-u!

Prvi dojmovi korištenja ove odlične, vrlo precizno složene sinergije vrhunskih suplemenata, što se tiče volumena treninga mogu samo reći da je šteta što ponekad nisam imao vremena za više od 2 sata nezaustavljivog treninga u komadu, dok je intenzitet treninga bio toliko visok da su se pauze u serijama jednostavno činile predugima – ako se “skakanje” s vježbe na vježbu i može nazvati odmorom!

Osobni doživljaj kombinacije ovih suplemenata je:

Poboljšavao mi je mentalni fokus i koncentraciju te davao veliku motiviranost na treningu (kad mi se nekad nije dalo vježbati) / Taurin i kofein;
Davao mi je odličan “pump” na treningu kao i veću vaskularnost, s time da sam i dulje nakon treninga osjećao veću punoću i čvrstoću muskulature / L arginin;
Imao sam veću izdržljivost i više energije, za više od dva sata visoko intenzivnog treninga / Taurin, Beta-alanin i kofein;
Nevjerojatno bolji osjećaj snažnije i potpunije kontrakcije i još veće povezanosti uma i mišića / Taurin.

Uzimao sam ih sva 4 u kombinaciji prije treninga držeći se dolje navedenih doziranja.

Dora Adanić i Xtreme Pump

Osobno nisam ljubitelj niti redoviti konzument preworkout pripravaka. Ukoliko bih osjećala umor ili pospanost prije treninga, vrh „pokretača“ bio bi mi produljeni espresso. Sam čin ispijanja bi imao psihološki učinak dovoljan da me „trgne“. No, unatoč tome, nerijetko bih se na treninzima pojavljivala pospanost, zijevanje, zamor i onaj osjećaj kada bih najradije zaspala na spravi. To se posebice događalo na treninzima nogu. Sad neću ulaziti u detaljnije razloge zašto je tome tako i koji bi sve razlozi za to mogli biti, no činjenica je da moja energija nije bila na razini koju mogu kontrolirati.

Iz toga se dakle, nameće zaključak kako mi jedan produljeni espresso baš i nije dovoljan da održi razinu energije na potrebnoj razini za vrijeme treninga. Još kad uzmemo u obzir termine mojih treninga, koji su uvijek iza 18 sati, odmah po završetku osmosatnog radnog vremena u uredu. Sjedim osam sati dnevno i ne mogu se pohvaliti nekakvom količinom kretanja. Vrh kretanja je odlazak u banku ili poštu. Tako da moji treninzi ne dolaze baš u vrijeme odmorenosti i budnosti, kako fizičke tako i psihičke.

Ono što me drži na treningu je svakako moja želja za uspjehom i za postizanjem rezultata. Moja volja i motivacija su tolike da se s time niti jedan preworkout pripravak ne može mjeriti. No, da sam ponekad poželjela da mi se baš toliko sad ne spava ili da sam barem malo odmornija pa da mogu trening izvesti do kraja kako sam si i zamislila, jesam. Unatoč tome, stisneš zube i peglaš do kraja, koliko god teško bilo. U svakom slučaju, radim kao konj i nedam se smesti, no u nemalo puta su me ta pospanost, zijevanje i nepotrebne pauze koje služe samo da dođeš sebi baš znale naživcirati.

U jednom vrlo kratkom periodu od svega par dana koristila sam preworkout formulu jednog proizvođača. Razlozi iz kojih sam prestala s korištenjem u vrlo kratkom vremenu su učinci koje je taj proizvod imao na meni. Zašto? Naime, djelovanje se uopće nije osjetilo na treningu. Osjetilo se tek kad bih došla doma i kad je trebalo ići spavati. Taj proizvod me držao budnom cijelu noć. A ako bih i uspjela zaspati, san je bio isprekidan i nemiran. Djelovanje se svakako osjetilo, ali u krivo vrijeme. Od tada definitivno imam averziju prema bilo čemu što tvrdi da razbuđuje, udara, daje energiju itd. Tako da sam se vratila psihološkom učinku dragog mi espressa i pratećim borbama s pospanošću na treninzima.

Odlučila sam probati ovaj paket proizvoda s mišlju kako ću si još jednom dokazati kako mi to uopće ne treba jer će učinak biti nezadovoljavajući i kako neću imati nikakve koristi od toga. Pretpostavljala sam da ću se pod cijenu isprobavanja opet boriti s par neodspavanih noći, ali u redu, dat ću priliku. Možda se baš pokaže kao nešto s čime ću biti zadovoljna i olakšati si treninge.

Prvenstveno me zanimao učinak na pospanost na treninzima, može li tu što god dobroga učiniti s time da poslije mogu normalno zaspati bez da mi remeti san. Ovu kombinaciju proizvoda počela sam koristiti u periodu nakon natjecanja, kada sam bila iscrpljena i tijelo je htjelo samo spavati. Dala sam tijelu tjedan dana odmora od treniranja nakon natjecanja, da se fino najede svega i svačega i malo zaboravi na režime kojima je bilo izloženo zadnjih mjeseci. Želim napomenuti kako u periodu priprema i natjecanja, ja i dalje radim svojih uredskih osam do devet sati preko tjedna, vikende koristim za odlaske na natjecanja i nekog odmora tu naprosto – nema.

Cijeli dio života vrhunskog sportaša ide rame uz rame ovog „običnog“ (poslovne, financijske, obiteljske i mnoge druge obaveze), a njihovo balansiranje nije nimalo lak zadatak. No, sve se može kad se hoće. Tako da sam odlučila kako je ovo pravo vrijeme za isprobavanje preworkout proizvoda jer, ruku na srce, nešto takvo, a da djeluje kako treba i kada treba, bi mi baš dobro došlo. Nakon tjedan dana odmora krenula sam s treninzima.

Unatoč negativnim očekivanjima, moram priznati da sam se iznenadila.

U prvi mah mi je bilo previše koristiti sve te proizvode odjednom. Inače što se suplementa tiče, zaista sam skroman konzument (Whey, BCAA, glutamin) i nastojim što više toga unijeti hranom.

Od prvog dana sve proizvode iz Xtreme Pump paketa koristila sam na način naznačen na pakiranju.

Beta Alanine prije treninga 2 sata mjerica, sve ostalo cca 15 minuta prije treninga: L-Taurine, Caffeine i L-Arginine.

Djelovanje Beta Alanina me jako iznenadilo. Osjeti se trenutno djelovanje i poboljšanje cirkulacije. Fora osjećaj. Ono što sam primijetila za vrijeme treninga je čistina misli, fokus. Ok, to sam imala i prije i zaista (znaju oni koji me znaju s treninga), bomba može pasti, neću uopće obratiti pažnju na to dok sam u radu. No, nakon 9 sati u uredu i posla koji nema veze s fitnessom, nekako mi je bilo lakše prebaciti se u „trening mode“. Što se tiče uobičajene pospanosti, nije je bilo. Trening sam odradila bez tih pauza za zijevanje i želje za spavanjem na spravi. Moram priznati da me to jako zagrijalo za te stvarčice već prvi dan. No, rekoh sebi, tek je prvi dan, i osim toga, još nisi išla spavati. No, proizvodi ni na ovom testu nisu zakazali. Najnormalnije sam mogla navečer zaspati. Odradili su svoje onda kada je trebalo. San je bio miran, neprekinut, buđenje lagano. E, a to me zaista oduševilo.

Kao sportašica koja je zaista bila skeptična prema preworkoutu i koja doduše nije ni probala previše toga, mogu reći da sam zadovoljna učinkom proizvoda. Iako je sada prošlo tek 10 dana, zadovoljna sam. Fokus na treningu je tu, uvijek je bio, no lakše se nekako „ufurati“. Osobno smatram da baš i nije u redu ako moraš koristiti xy stvari da bi uopće išao napraviti trening, no ovako nešto dobro dođe u danima kada te posao od prije izmuze ili ti se malo teže prebaciti u taj mode za trening.

O samim beneficijama i koristima supstanci od kojih se proizvodi sastoje neću pisati jer su ljudi koji su bolje potkovani od mene u tom području, pisali na drugim izvorima.

Zaključila bih ovo kao zadovoljan vrhunski sportaš kojemu je itekako važna fokusirana, precizna i potpuna izvedba svakog treninga na kojem se jako puno pažnje posvećuje upravo detaljima. Obzirom da se dobro iscrpim i prije treninga, ovakvo nešto dobro dođe. Nastavit ću ih koristiti i dalje, a ova kombinacija proizvoda ima moju toplu preporuku.

Detaljnije o sadržaju paketa:

1.Beta-Alanine

Beta-alanine je neesencijalna i jedina prirodna beta aminokiselina učinkovita u smanjivanju umora kod rekreativaca, čak i kod ljudi starijih od 55 godina.

Beta-alanin ima brojnih prednosti:

Povećava mišićnu i funkcionalnu izdržljivost kod napornih treninga;

Omogućava bržu hipertrofiju mišića i dugotrajnije ispoljavanje maksimalne snage;
Pogodan je u fazi izgradnje mišićne mase, ali i u fazi definicije;
Izvrsno potpomaže najkvalitetniju sportsku izvedbu u trenucima kada to situacija zahtijeva;
Očuvanje nomalnih razina pH vrijednosti (što bi trebalo povećavati mogućnost iskoristivosti hrane, najviše proteina koji inače najviše ‘zakisele’ organizam) te je moguće da pri rigoroznim dijetama sprečava da se proteini iskorištavaju za energiju.
Nisu zabilježene nikakve nuspojave;

Primjena i doziranje:

Beta alanin uzima se između obroka na prazan želudac. Za brži oporavak i kvalitetniji trening najbolje ga je uzimati:
-2 g, 2 h prije treninga;
-2 g, nakon treninga (u PWM-u).
Ne prelaziti preporučenu dnevnu dozu od 4 g!

2. Taurin

Kada je riječ o aminokiselinama u sportskoj prehrani, više se govori o glutaminu i argininu dok je taurin pomalo neopravdano zapostavljen.

Taurin je neesencijalna aminokiselina, što znači da je ljudski organizam može proizvesti, a to čini iz aminokiselina metionina i cisteina u jetri i mozgu uz pomoć vitamina B6, a u kombinaciji s mineralom cinkom ima funkciju u očuvanju oka.

Kako djeluje?

Taurin pomaže izbacivanje produkata kolesterola iz krvotoka i za apsorpciju masti, a pomaže i u osmoregulaciji unutar stanica (održavanje ravnoteže koncentracije iona).
Najčešće se koristi u velikom broju energetskih napitaka, ali i kao antioksidans.
Neka istraživanja sugeriraju da taurin igra važnu ulogu u izmjeni električnih i kontraktilnih karakteristika mišića, kao i da suplementacija taurinom povisuje razinu taurina u tkivima.
Starenjem se prirodno smanjuje razina taurina u tijelu, što može voditi brojnim poteškoćama. Tako se npr. IGF-1 (važan anabolički hormon neophodan za mišićni rast i sintezu proteina) snižava starenjem, a pojedine studije ukazuju da suplementacija taurinom popravlja, starošću uzrokovano, smanjenje sposobnosti mišićne kontrakcije.

Neke od prednosti taurina su:

Povezuje sa sa staničnim volumenom, krvnim tlakom, metabolizmom inzulina, mišićnom kontrakcijom, boljom opskrbom mišića glukozom i brojnim drugim funkcijama;
Povećava sposobnosti mišića da izvrše kontrakciju (prijenos živčanih impulsa) i pomažu u očuvanju normalne mišićne funkcije (pogotovo u starih osoba)
Sniženje povišenog krvnog tlaka i kolesterola te poboljšanje osjetljivosti tkiva na inzulin, a s time u vezi i moguća uloga u kontroli šećerne bolesti (jer većina dijabetičara ima sniženu razinu taurina u tijelu);
U medicinskoj se praksi koristi u liječenju nekih vrsta epilepsija i alkoholičarskih kriza.
Može biti izvrstan suplement za sportaše i zdrave pojedince. Od takvih preparata još veću korist mogu imati i oni kod kojih je njegova količina u tkivima snižena (stare osobe i dijabetičari).

Primjena i doziranje:

Uzimati 1,5 – 3 g dnevno prije treninga, najbolje između obroka s voćnim sokom radi bolje apsorpcije. Iako efektivna doza za taurin nije poznata, preporučuju se manje doze, jer imaju veći učinak.

3. Kofein

Kofein je najvažniji prirodni sastojak kave koji se također nalazi u čaju, kakau i guarani te može biti koristan kao suplement prilikom mršavljenja (prilično jak sagorjevač masti) i to zbog pozitivnog učinka na metabolizam masti.

Kako djeluje?

Kofein se brzo apsorbira kroz sluznicu crijeva, a nakon ulaska u portalni krvotok brzo stiže u jetru odakle se raspoređuje po cijelom organizmu.
Kofein značajno utječe na funkcije cijelog organizma te osobito aktivira središnji živčani sustav (CNS), srčani, probavni i mišićni sustav (poboljšava “provociranje” mišića).
Koristi se kao suplement koji pomaže u fizičkim performansama sportaša jer poboljšava izdržljivost u vježbanju tako što značajno povećava razinu masnih kiselina u krvi. To povećava mogućnost da se slobodne masne kiseline koriste kao gorivo i samim tim čuvaju vrijedne zalihe ugljikohidrata.
Počinje djelovati već nakon 15 – 30 min., dok mu je trajanje djelovanja prilično individualno (5 – 10 h) jer svaki čovjek reagira drukčije (npr. ovisno o tjelesnoj masi, psihičkim faktorima i dr.). Također, tu je važno napomenuti da su učinci znatno veći kod osoba koje nisu navikle na suplementiranje kofeinom (jer dugotrajno uzimanje smanjuje njegove pozitvne efekte).

Koje su prednosti?

Pojačana izdržljivost pri vježbanju;
Poboljšanje kod kratkih i intezivnih napora, odnosno u brzim kratkotrajnim vježbama s opterećenjem (iako istraživanja nisu čvrsto dokazala da je koristan i za povećanje snage);
Stimulira i ubrzava metabolizam, naročito metabolizam masti (što pomaže da se zadrže zalihe glikogena), a s time u vezi i povećavanje gubitka tjelesnih masnoća;
Kratkotrajno poboljšanje mentalnih funkcija (kao što su fokusiranje i brzina reakcije);
Povećava izlučivanje katekolamina (hormona stresa koji povećavaju otpuštanje slobodnih masnih kiselina u krv);
Podiže razinu kalija u krvi;

Zaključak: Iako su istraživanja pokazala da je kofein vrlo efikasan i da ima sve gore navedene prednosti, neki ljudi mogu osjetiti i negativna djelovanja ovog suplementa – lupanje srca i nervozu. Zato svatko za sebe treba procijeniti hoće li uzimati ovaj suplement.

Primjena i doziranje / kada ga uzimati:

Preporučuje se uzimanje 150 – 200 mg kofeina (1 tableta) 30 – 60 min. prije intenzivnog vježbanja i/ili natjecanja (što neće rezultirati pozitivnim rezultatom na doping testu – osim ako osoba koja ga uzima ne teži ispod 35kg!).

Istraživanja su pokazala da uzimanje kofeina prije treninga poboljšava sagorijevanje masti tijekom vježbanja i za 30% te da povećava količinu sagorenih kalorija. Zato se, ukoliko ga želite uzimati prilikom mršavljenja, preporučuje 150 – 200mg, ali na svakih 4 – 5 h, s time da ne treba uzeti više od 5 tableta u 24 h!

Naravno, kao i apsolutno svi suplementi, tako i kofein najbolje djeluje kada se kombinira s redovitim vježbanjem (minimum 3 x tjedno) i pravilnom, uravnoteženom, dijetalnom prehranom.

VAŽNO: Izbjegavajte dugotrajno uzimanje veće količine kofeina u periodu dužem od 2 – 3 tjedna jer se tako povećava razina hormona stresa (koji će vam dati osjećaj umora i ‘prebijenosti’), a osim toga, nemojte prelaziti ni preporučene doze tijekom vježbanja jer vrlo lako možete doći u stanje pretreniranosti.

4. L-Arginine

L-arginin je vrlo moćan suplement i esencijalna aminokiselina koja je sastavni dio svake bjelančevine. Sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i obnovi stanica, a između ostalog, veoma je važna kod rasta djece.

Kako djeluje?

Kod L arginina najvažnije je istaknuti kako ga tijelo koristi u proizvodnji dušičnog oksida / NO (plina koji opušta krvne žile/vazodilacija) te na taj način pomaže u povećanju mišićne pumpe (‘pumpinga’) tako što povećava vaskularnost, poboljšava cirkulaciju i opskrbu mišića hranjivim tvarima.
U periodu do 2 sata nakon intenzivnog treninga, tijelo ima povećanu razinu testosterona i hormona rasta te u tom periodu, L arginin stvara hormonalnu okolinu koja potiče sintezu proteina i time povećanje mišićne mase.
Pomaže pri izgradnji mišića (snažan stimulant inzulina) tako što svojim prisustvom (skupa s ornitinom, fenilanalinom i nekim drugim tvarima) povećava izgradnju i lučenje hormona rasta, naročito kod vježbi snage i opterećenja te na taj način pospješuje anaboličke procese – obnovu i rast stanica.

Također, L Arginin još pomaže:

Pri izgradnji mišića, povećanju snage te u fazi definicije;
Poboljšava krvožilni sustav i omogućuje opskrbu mišića nutrijentima (vodom, aminokiselinama i glukozom) i hormonima kao što su: hormon rasta, testosteron, IGF-1 te na taj način potiče sintezu proteina;
Kod štednje i oporavka mišića te kod malnutricije (pothranjenost i preuhranjenost) i malaksalosti organizma;
Jačanje imunološkog sustava, izbacivanje amonijaka iz tijela, sintetiziranje kreatina, L glutamata i sl.
Kod snižavanja razine kolesterola u krvi te za zdravlje srca;
Kod povećanja tjelesne rezerve arginina te ima veliki učinak na poboljšanje imunološkog sustava i ubrzavanja zacjelivanja rana i opeklina;

Gdje ga ima? U orašastim plodovima (kikiriki, bademi, sjemenke suncokreta), smeđoj riži, zobi, pšenici, kukuruzu, mlijeku, siru, jogurtu, mesu, jajima i drugoj hrani bogatoj proteinima.

Primjena i doziranje:

Uzimati 2 kapsule / 1500 mg (iako se u literaturi preporučuju i 2 – 3 g), 1 – 3 x dnevno, najbolje između obroka s voćnim sokom radi bolje apsorpcije:

Ujutro odmah nakon ustajanja zbog što boljeg dopremanja nutrijenata u mišiće, 2 kapsule;
Pre-workout, radi prirodnog povećanja razine hormona rasta prije treninga, 2 kapsule;
30 – 60 min. pred spavanje, još jedan odličan ‘timing’ za povećanje količine hormona rasta, 2 kapsule.