Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Formula za pronalazak najboljih proteina za sebe

Odlučili ste zakoračiti u svijet suplemenata, ali ne znate otkuda početi? Kao svoj prvi dodatak prehrani, mnogi biraju proteine. Proteinski prahovi brzi su način da osigurate nutritivne potrebe svog tijela. Ljudi ih koriste iz raznih razloga – kako bi smršavjeli, poboljšali izvedbu u sportu, izgradili mišićnu masu i za dobro opće zdravlje. Mogućnosti proteinskog praha su beskrajne, no sigurno se pitate koja je vrsta najbolja za vaše osobne zdravstvene ili fitness ciljeve?

Danas na tržištu najpoznatiji su whey proteini. Whey je jedan najčešće korištenih proteina i najbolji je za svakodnevnu upotrebu. Ova vrsta proteina sadrži sve esencijalne aminokiseline i lako se probavlja, te pomaže povećati energiju i može smanjiti razinu stresa. No osim whey proteina, danas su nam dostupni i drugi proteinski prahovi – protein soje, graška, konoplje, goveđi protein… Iako smo o mnogima od njih već pisali, sigurno se pitate koji je najbolji izbor za vas? Odgovor saznajte u nastavku. 😊

Kako odabrati najbolji protein za svoje potrebe?

1. Za povećanje mase

Za rast mišića odaberite proteinski prah visoke biološke vrijednosti (vrijednost koja mjeri koliko dobro tijelo može apsorbirati i iskoristiti protein). Izolati i hidrolizati whey proteina u tom su slučaju najbolje opcije za vas.

2. Za mršavljenje

Za mršavljenje odaberite proizvode bez dodanog šećera ili dekstrina/maltodekstrina. Ne birajte one s dodanim aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA) jer pomažu u poticanju rasta mišića i povećanju tjelesne težine, a to ne želite kada vam je cilj izgubiti kilograme.

3. Za vegetarijance i vegane

Ako ste vegetarijanac ili vegan, ne birajte proteine na bazi mlijeka (poput sirutke ili mliječnih proteina), već umjesto toga koristite 100% biljne proteine – soju, grašak i konoplju.

4. Za dijabetičare

Osobe koje imaju dijabetes trebale bi odabrati whey bez dodanog šećera, odnosno ne bi trebale birati proteinski prah sa šećerom navedenim kao jedan od prva tri sastojka.

5. Za osobe koje imaju probleme s bubrezima

Osobe s bolestima vezanima uz bubrege ne mogu podnijeti puno proteina odjednom. Držite se prahova koji imaju niži udio proteina (10-15 grama po obroku).

6. Za osobe s gastrointestinalnim problemima

Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva ili intolerancijom na laktozu trebali bi odabrati proteinske prahove koji ne sadrže šećere laktoze, umjetna sladila ili dekstrine/maltodekstrine. Ako imate alergiju na gluten ili osjetljivost, ne birajte prahove koji sadrže gluten.

Izvucite maksimum iz proteinskog praha

Da bi se oporavio nakon vježbe, sportaš ili strastveni vježbač trebao bi konzumirati proteine ​​unutar 60 minuta nakon vježbanja. Tada vaši mišići najviše reagiraju na upotrebu proteina za proces oporavka i rasta. Kako biste kontrolirali svoju težinu, najbolje je konzumirati proteine pri svakom obroku i međuobroku kako biste ostali siti.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se