Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Formula za dobivanje kilograma

Fitness ciljevi zaista mogu biti prilično različiti baš kao i ljudi koji ih žele postići.  Netko želi besprijekorno definirati svoje mišiće i želi da se oni vide iz aviona. Netko drugi želi samo slobodu od dosadnog masnog tkiva i sve bi napravio/la da se riješi tih masnih kolutića. Netko treći pak želi na svoje tijelo nabaciti kilograme i postići masu! Taj netko na sebi naravno ne želi masu sala već je u cilju povećati ukupni postotak mišićne mase. Samim time i brojka na vagi skrenuti će lagano udesno, tj. postati ćete teži, ali na jedan zdravi način.

Generalno je pravilo – kad želite više kilograma morate unositi više hrane, odnosno kalorija. No ovo generalno pravilo može krenuti u jako puno krivih smjerova. Kako se to ne bi dogodilo i vama morate biti spremni disciplinirano primjenjivati formulu za dobivanje kilograma koja će od vas učiti pravu mišićavu zvijer s kojom nema zezanja. Nije teško!

 

Trening

Bez predanog treninga nema ničeg. Isto vrijedi i s dobivanjem kilograma. Osim ako nemate namjeru dobiti kilograme masnog tkiva grickajući čips na kauču. Vjerujemo kako ovo ipak nije na vrhu liste stoga će vam za dizanje kilograma svakako trebati trening. Pričamo o napornim treninzima snage s utezima koji s vremenom postaju sve teži i teži. Progresivno opterećenje uvjet je poticanja rasta mišića. Stoga ako želite postići mišićnu masu i dobiti na kilaži morati ćete dizati utege. S vremenom i prilično teške. Nemojte žuriti kako se ne biste ozlijedili, no ovo je realnost. No pain no gain, ovdje u svakom slučaju itekako vrijedi. Dakle ono što ćemo naglasiti ponovno je trening snage. Kardio nije primaran izbor za osobu kojoj je u cilju nabiti kilograme i mišićnu masu. Trening snage jest.

 

Prehrana

Kada želite dobiti kilograme morate biti u kalorijskom suficitu. To znači da morate jesti više nego do sada. Naravno, nećete u sebe trpati sve i svašta samo da do tog kalorijskog suficita stignete. On se mora ostvariti na jedan mudar i kvalitetan način.  Ako želite konkretne brojke ciljajte na 300-500 kalorija iznad onog što vam treba kako biste održavali trenutačnu kilažu. Ovo je uglavnom prilično siguran put za zdrav, postupan i kvalitetan dobitak kilograma. Morati ćete jesti više i taj će jelovnik morati biti prepun proteina za poticanje rasta i razvoja nove mišićne mase. Uz proteine nikako ne smijete zanemariti ulogu zdravih sporo probavljajućih ugljikohidrata.  Dakle jako puno povrća i voća, žitarica punog zrna, integralne riže i tjestenine za oporavak razina glukoze u stanicama je dobra ideja. Čak i neki od brzo probavljajućih ugljikohidrata poput krumpira, bijele riže ili bijelog kruha ne moraju biti katastrofa unutar jednog sata nakon treninga. Zdravi masti vam također itekako trebaju. No, slatkiši, zasićene masti i procesirani šećer izbjegavate u širokom luku. Izbjegavajte i prženu hranu. Dakle, hrana bez nutritivne vrijednosti je pogrešan način za dobivanje kilograma.

 

Suplementi

Osim što će vaš jelovnik morati postiti nešto širi i trebati ćete svakodnevno više žvakati postoje i suplementi od velike pomoći u procesu dobivanja kilograma. Da, pričamo o gainerima. Primarno o gainerima iako je konzumacija kvalitetnog whey proteina također poželjna prilikom postizanja mase. No, držimo se gainera čija je osnovna uloga povećani dotok kvalitetnih ugljikohidrata u vaše tijelo i ostvarivanje pametnog kalorijskog suficita. Preporuka je pola sata prije ili pola sata nakon treninga snage smućkati kvalitetan gainer i uz ostale nabrojane elemente mozaika za dobivanje kilograma vi ste na jako dobrom putu ka uspjehu.

Za kraj vrijedi spomenuti i kako svaki uspješni pokušaj povećavanja mišićne mase podrazumijeva i promjene u životnim navikama. Bez zdravih navika sve što smo do sada rekli jednostavno nije izvedivo. Ne zaboravite kako tijelo za rast treba odmor. Jedite više manjih obroka dnevno. Zaboravite na alkohol i duhanske proizvode. I vjerujte kako možete postići željenu promjenu!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se