Fitness i aerobik klub DONNA

Fitness je isključivo namijenjen ženama.

Priznajte, koliko već dugo razmišljate o vježbanju, ali nikako da započnete?

Na početku sezone uvijek se postavlja pitanje: “Koji fitnes program odabrati?”

Dopustite da vam stručni tim fitness i aerobik centra “Donna” ponudi svoje programe te savjete o prehrani uz pomoć koje ćete, sigurni smo, vrlo brzo postići pravu formu i riješiti se suvišnih kilograma.

Postavite cilj:

Od sutra sam na dijeti, od sutra vježbam… Svi donosite takve odluke, no one se sutra često pretvore u novo sutra, odnosno u – nikad.

Važno je da sami prema sebi ne budete previše zahtjevni i da postavite sebi realan cilj.

Program Fitness “Donna”:

• Osnovni trening program za početnike
• Kardiovaskularni trening
• Trening za mišićnu izdržljivost
• Trening oblikovanja tijela
• Trening snage

Aerobika

Grupni oblici fitnes programa koji se provode u ritmu i tempu glazbe

Svojstva aerobike:

• oblikovanje “kritičnih dijelova tijela”
• glazba – tempo rada i motivacija (poticaj za vježbanje)
• sociološki aspekt – druženje
• nema potrebe za pratnerom ili ovisnosti o skupini
• jednostavne kretne strukture

<li>demonstracija voditelja

• vježbe su primjerene za sve dobne skupine

Pilates

Metoda pilatesa uključuje niz vježbi koje stavljaju naglasak na vaše mišiće trbuha, donjeg dijela leđa, stražnjice i zdjelice koji tvore “srž” snage odakle vaše tijelo crpi stabilnost i energiju tzv. ENERGIJSKO SREDIšTE („POWERHOUSE“) tako da svaka vježba počinje aktiviranjem energijskog središta.

Pilates metoda je cjelovit i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga s više od 500 različitih vježbi čije je glavno obilježje prilagodljivost. Pilatesom možete preoblikovati tijelo te razviti:

• duge i vitke mišiće,
• učvrstiti mišiće trbuha, stražnjice i donjeg dijela leđa,
• popraviti držanje,
• smanjiti bolove u leđima,
• ojačati kosti i zglobove,
• razviti snagu, izdržljivost, koordinaciju i gipkost,
• poboljšati emocionalno stanje,
• ublažiti stres i umor,
• usporiti starenje,
• indirektno smanjiti postotak masnog tkiva u tijelu

Pilatesom učvršćujemo mišiće i postižemo gipkost i ravnotežu tijela. Vježbanjem ujedinjujemo um i tijelo te je program pristupačan svakom tipu vježbača. Kako se vježbe izvode u različitim stupnjevima svatko ih može prilagoditi svojim potrebama i mogućnostima. Vježba se uz opuštajuću glazbu, a posebnu pozornost pridaje se pravilnom disanju, jačanju leđa i trbuha. Koriste se rekviziti kao što su lopte (raznih oblika i veličina), bućice, prsten, trake…

Zumba

Zumba program je stvoren kao jedinstvena kombinacija plesa i vježbanja. Zumba je do SAD-a došla iz Kolumbije (tamo zumba znači ‘brz’), a danas se može učiti na više od 40 tisuća mjesta u 75 zemalja.

Zumba plesno ludilo koje je već odavno “zarazilo” čitav svijet, munjevitom brzinom ulazi u sve više fitness centara u Hrvatskoj te osvaja hipnotičkim ritmovima i jednostavnim ali zabavnim plesnim pokretima. Ne morate se više znojiti u teretani jer će vam novi hit ples pomoći da se riješite viška kalorija. U Zumbi se izmjenjuju sporiji i brži ritmovi koji diktiraju tempo, a prijelazi iz pjesme u pjesmu su odvojeni pauzama. Izmjena laganih i brzih ritmova omogućava efektivno spaljivanje kalorija i formiranje cijelog tijela. Dosta elemenata se ponavlja pa se sve brzo nauči. Tehnika i nije toliko važna kao zabava. Privlači mnogo ljudi jer vježbanje čini zabavnim i opuštenim.

Latino ritmovi oduvijek su ženama bili privlačni i donose neko euforično raspoloženje i uvijek počnemo „mrdati“ kukovima kada zasvira salsa, merenge ili nešto što zapravo ne znamo kako se zove, ali znamo da je to latino Zumba Fitness je program koji je primjeren za sve dobne skupine. Neovisno o tome u kakvoj ste fizičkoj kondiciji, imate li bilo kakvog ili pak nikakvog iskustva u plesu.

Step

Step je trening aerobnog tipa I vrlo je popularan oblik aerobike. Izvodi se na posebnoj prilagodljivoj step klupici. Vježbanje se sastoji od raznih penjanja, spuštanja, prelazaka, obilazaka i naskoka na klupicu. Jedan je od najboljih i najprihvatljivijih programa bez obzira na dob, spol, razinu znanja ili stanje treniranosti a ima i brojne prednosti:

• Izvodeći vježbe na klupici poboljšavate kondiciju
• rad krvožilnog i dišnog sustava,
• oblikuje mišiće nogu i stražnjice
• slaganje plesne zanimljive koreografije.

Uz dodatne rekvizite, na step klupici možete izvoditi vježbe snage kojima ćete oblikovati i učvrstiti tijelo, smanjiti masno tkivo, te povećati izdržljivost.