Evo zašto ne smijete preskakati zagrijavanje

Koliko ste puta počeli s treningom bez zagrijavanja? Koliko god se ističe važnost zagrijavanja, jako puno ljudi ga još uvijek preskače ili odradi na brzinu, premda je riječ o sastavnom dijelu treninga. Možda bi mu posvetili više vremena kada bi znali koliko je zaista zagrijavanje važno i da izravno utječe na glavni dio treninga. Obavezno je prije bilo koje vrste vježbanja, osobito prije treninga s utezima, jer zagrijavanje sprječava ozljede zglobova i mišića. Također, priprema tijelo za napore koji slijede i važno je za pravilno izvođenje vježbi.

Kako zagrijavanje utječe na tijelo?

Jeste li se ikada zapitali što se zaista događa u tijelu tijekom zagrijavanja? Cijeli proces je nešto kompliciraniji i značajniji nego što ste dosad mislili. Naime, zagrijavanje potiče niz promjena u tijelu i puno je razloga zašto ga je važno odraditi prije treninga. Osim što ubrzava cirkulaciju (što rezultira boljom opskrbom mišića krvlju) te stimulira rad srca i pluća, zagrijavanje postupno povisuje tjelesnu temperaturu i psihički vas priprema za trening. Jedan od najvažnijih razloga za zagrijavanje svakako je njegov utjecaj na adenozin trifosfat (ATP). Riječ je o osnovnom izvoru energije u našem organizmu. Naime, ATP tijelo koristi za prijenos energije unutar stanica. Ako preskakanjem vijače ili trčanjem povisite temperaturu tijela za samo jedan stupanj, čak će i ta mala promjena znatno ubrzati razgradnju adenozin trifosfata. A što je brža razgradnja, to se više oslobađa tijelu potrebne energije.

To ima veliku ulogu kod treninga jer ćete imati više energije na raspolaganju te će se povećati provodljivost živaca i brzina kontrakcije mišića. Dakle, bolja je povezanost s mišićima, što ih čini snažnijima i potiče njihov rast. Također, zagrijavanjem se povećava elastičnost tetiva i mišića pa je manja vjerojatnost za ozljede. Ovo je definitivno razlog da izdvojite koju minutu prije treninga za zagrijavanje.

Koliko traje zagrijavanje?

Mnogi se vježbači pitaju kako možemo znati jesmo li se dovoljno zagrijali? Zapravo je vrlo jednostavno – dovoljno ste se zagrijali kada se počnete lagano znojiti, disanje se ubrza, tijelo je toplije i ne osjećate napetost u mišićima. Koliko je točno vremena potrebno, nije kod svih ljudi jednako. To ovisi i o temperaturi u prostoriji u kojoj vježbate te kakvu odjeću imate na sebi. U prosjeku, za zagrijavanje je potrebno od 5 do 30 minuta.

Najbolje od svega je što vam je na raspolaganju zaista puno različitih aktivnosti za zagrijavanje. Nemojte se ograničiti samo na hodanje ili trčanje na traci. Unesite malo promjene u svoju rutinu i na sljedećem treningu vozite bicikl, preskačite vijaču, veslajte na ergometru ili isprobajte eliptični trenažer. Mogućnosti je zaista puno, tako da ne možete koristiti izgovor da preskačete zagrijavanje jer je dosadno i monotono. Kad god pomislite kako nemate volje ili vremena za zagrijavanje, sjetite se da je ono sastavni dio treninga i koje sve prednosti donosi.