Evo zašto je dobro raditi plank svaki dan

Plank je danas jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom (bodyweight). Jednostavan je za izvesti, ne zahtijeva puno vremena, a najbolje od svega je što istovremeno rade mišići cijelog tijela. Zašto biste ga trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu pročitajte u nastavku.

Jača definicija trupa i bolja izvedba. Popularnost planka proizlazi iz činjenice da istovremeno rade svi mišići trupa – ravni, poprečni i kosi trbušni mišići te gluteus (mišići stražnjice). Zahvaljujući tome, plank pomaže u oblikovanju cijelog trupa i ako se pravilno izvodi može Vam itekako pomoći u dobivanju six packa. Također, jako je dobar za leđa. Za razliku od ostalih vježbi za trup, plank ne opterećuje donji dio leđa te istovremeno jača i isteže leđne mišiće, što je veoma korisno ako puno sjedite ili imate problema s držanjem.

Ubrzava metabolizam. Plank je dobar saveznik u gubitku kilograma jer ubrzava metabolizam. Naime, plank troši više kalorija od uobičajenih vježbi za trbuh, poput trbušnjaka. Osim toga, redovitim izvođenjem planka izgradit ćete i ojačati mišiće, zbog čega će tijelo trošiti više kalorija i  kada odmarate.

Poboljšava držanje. Redovito izvođenje ove vježbe pomoći će Vam da se držite ravno i stabilno dok stojite ili sjedite. Jačanje mišića trupa dugotrajno utječe na mišiće vrata, ramena, prsa i leđa. Oni drže sve na mjestu i služe kao zaštita unutarnjih organa. Kao što smo ranije spomenuli, plank jača i donji dio leđa, što je izuzetno važno za cjelokupno držanje tijela.

Poboljšava ravnotežu. Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi? Većina ljudi već nakon nekoliko sekundi počinje gubiti ravnotežu. To se događa zato što mišići trupa nisu dovoljno snažni. Trbušni mišići imaju jako važnu ulogu u poboljšanju ravnoteže. Točnije, unutarnji i vanjski kosi trbušni mišići ključni su za stabilnost gornjeg dijela tijela, što u konačnici vodi boljoj cjelokupnoj ravnoteži. Bočni plankovi posebno su dobri za postizanje bolje ravnoteže.

Povećava fleksibilnost. Plank isteže i izdužuje sve leđne mišiće, mišiće vrata te mišiće ramena. Također, u planku se istežu listovi i stopala, a dodatkom bočnog planka u svoju svakodnevnicu razvijate i kose trbušne mišiće. Što više istežete mišiće, to su oni fleksibilniji. Štoviše, dokazano je da se redovitim istezanjem kroz određeno vrijeme postiže bolja fleksibilnost i agilnost.

Podiže raspoloženje. Bilo koji oblik vježbanja podiže raspoloženje jer tijekom treninga dolazi do izlučivanja endorfina (tzv. hormona sreće) koji opušta organizam i umanjuje stres. Plank osobito utječe na poboljšanje raspoloženja i smanjivanje napetosti. Primjerice, cjelodnevno sjedenje u uredu za računalom izaziva napetost u ramenima, grčenje leđa i nogu. To predstavlja stres za živce i mišiće, a naše je raspoloženje povezano s našim fizičkim stanjem. Izvođenje planka u ovoj situaciji  ublažava stres i napetost u mišićima te Vam pomaže da se opustite.