Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Evo zašto je dobro raditi plank svaki dan

Plank je danas jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom (bodyweight). Jednostavan je za izvesti, ne zahtijeva puno vremena, a najbolje od svega je što istovremeno rade mišići cijelog tijela. Zašto biste ga trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu pročitajte u nastavku.

 

Jača definicija trupa i bolja izvedba. Popularnost planka proizlazi iz činjenice da istovremeno rade svi mišići trupa – ravni, poprečni i kosi trbušni mišići te gluteus (mišići stražnjice). Zahvaljujući tome, plank pomaže u oblikovanju cijelog trupa i ako se pravilno izvodi može Vam itekako pomoći u dobivanju six packa. Također, jako je dobar za leđa. Za razliku od ostalih vježbi za trup, plank ne opterećuje donji dio leđa te istovremeno jača i isteže leđne mišiće, što je veoma korisno ako puno sjedite ili imate problema s držanjem.

 

Ubrzava metabolizam. Plank je dobar saveznik u gubitku kilograma jer ubrzava metabolizam. Naime, plank troši više kalorija od uobičajenih vježbi za trbuh, poput trbušnjaka. Osim toga, redovitim izvođenjem planka izgradit ćete i ojačati mišiće, zbog čega će tijelo trošiti više kalorija i  kada odmarate.

 

Poboljšava držanje. Redovito izvođenje ove vježbe pomoći će Vam da se držite ravno i stabilno dok stojite ili sjedite. Jačanje mišića trupa dugotrajno utječe na mišiće vrata, ramena, prsa i leđa. Oni drže sve na mjestu i služe kao zaštita unutarnjih organa. Kao što smo ranije spomenuli, plank jača i donji dio leđa, što je izuzetno važno za cjelokupno držanje tijela.

 

Poboljšava ravnotežu. Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi? Većina ljudi već nakon nekoliko sekundi počinje gubiti ravnotežu. To se događa zato što mišići trupa nisu dovoljno snažni. Trbušni mišići imaju jako važnu ulogu u poboljšanju ravnoteže. Točnije, unutarnji i vanjski kosi trbušni mišići ključni su za stabilnost gornjeg dijela tijela, što u konačnici vodi boljoj cjelokupnoj ravnoteži. Bočni plankovi posebno su dobri za postizanje bolje ravnoteže.

 

Povećava fleksibilnost. Plank isteže i izdužuje sve leđne mišiće, mišiće vrata te mišiće ramena. Također, u planku se istežu listovi i stopala, a dodatkom bočnog planka u svoju svakodnevnicu razvijate i kose trbušne mišiće. Što više istežete mišiće, to su oni fleksibilniji. Štoviše, dokazano je da se redovitim istezanjem kroz određeno vrijeme postiže bolja fleksibilnost i agilnost.

 

Podiže raspoloženje. Bilo koji oblik vježbanja podiže raspoloženje jer tijekom treninga dolazi do izlučivanja endorfina (tzv. hormona sreće) koji opušta organizam i umanjuje stres. Plank osobito utječe na poboljšanje raspoloženja i smanjivanje napetosti. Primjerice, cjelodnevno sjedenje u uredu za računalom izaziva napetost u ramenima, grčenje leđa i nogu. To predstavlja stres za živce i mišiće, a naše je raspoloženje povezano s našim fizičkim stanjem. Izvođenje planka u ovoj situaciji  ublažava stres i napetost u mišićima te Vam pomaže da se opustite.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se