Došlo nam je ljeto, s njim i velike vrućine koje mnogima od nas vježbanje na otvorenom i u teretani čine nesnošljivim. No, i za to imam, he-he, rješenje. Bilo da ste na moru, jezeru, rijeci ili bazenu, možete odraditi itekako kvalitetan trening. Da, da, voda nije samo za namakanje, zbog otpora koji pruža izvrsna je za trening.
Osim toga u vodi nema opterećenja na zglobovima, nema osjećaja znojenja, a ovisno o tempu i duljini koju planirate prevaliti može biti izvrstan cardio trening. I u ovom slučaju možete odabrati dulju dionicu lakšeg tempa ili kraće dionice u kojim ćete izmjenjivati tempo tako da 30 sekundi plivate brzim tempom, trideset laganim.
Pokušajte odraditi deset dionica, trebali biste osjećati ubrzani puls i ubrzano disanje. Ako vam je to preteško, pokušajte izmjenjivati stilove plivanja – 25 metara kraul, 25 leđno, 25 prsno, 25 delfin – iako ćete tako preplivati tek sto metara, osjećat ćete popriličan zamor, posebice ako inače ne plivate. Kada se radi o duljim dionicama sporijeg tempa, neki minimum bi trebao biti 400 metara. Ovako na papiru čini vam se lagano, no, vjerujte, posebice ne plivate li, bit će vam pravi izazov.
Ovo je izvrstan izbor i za treninge na godišnjem odmoru, najbolje vam ih je odraditi rano ujutro ili predvečer kada na kupalištu i plaži nije gužva, a kada su vanjske temperature podnošljive.
Nakon plivanja obavezno je istezanje, a ako ste plivali duže dionice, budite spremni da ćete nakon treninga biti prilično gladni. Naime, ova aktivnost, ukoliko se pravilno izvodi, troši puno energije, posebice plivate li u moru ili rijeci gdje se trebate boriti i sa strujama i valovima.
Osim već spomenute činjenice da ne šteti zglobovima, plivanje je izvrsno jer je vježba za cijelo tijelo. Krećete li s ovim treninzima kao početnik, zagarantirane su upale trbušnog zida… Stoga, okačite isprike o klin i isprobajte ovaj osvježavajući način treniranja čim prije. Budite uporni i dosljedni i napredak će biti brzo vidljiv.