Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Evo kako pravilno plivati kraul tehnikom (VIDEO)

I eto za kraj nam je ostalo da vam predstavimo kraul tehniku- koja je najpopularnija tehnika kod rekreativnog plivanja. Upravo iz razloga što se kraul tehnika najčešće koristi među rekreativcima nailazimo na najviše pogrešaka, kao što su podizanje glave prilikom udisaja-tzv. „Tarzan stil plivanja“ =), mahanje glavom lijevo-desno, nekoordiniranost ruku, nepravilan rad nogu (škare), i sl.

Kraul tehnika vrlo je slična leđnom plivanju samo što nismo na leđima nego na prsima (pozicija tijela, rad nogu). Vrlo je bitna koordinacija pokreta ruku- dok jedna ruka kreće u zaveslaj u vodu, druga ruka istovremeno izlazi iz vode. Prilikom zaveslaja ruku morate izvesti rotaciju u ramenima, odnosno kako ruka ulazi u vodu (ispred ramena) ne povlačite ruku odmah prema dolje već ju pružite gurajući rame i ruku prema naprijed  (zatim i prema dolje) dok rame druge ruke izlazi van i pomaže izlasku druge ruke iz vode.

prije      poslije

*položaj ruku prije rotacije                                                         *položaj ruku poslije rotacije

 

Rad nogu kod kraul plivanja isto se odvija naizmjenično, a na dva zaveslaja rukama rad nogu može biti dvoudarni, četveroudarni te šesteroudarni (ovisno o brzini plivanja). Stopala su ispružena i okrenuta blago prema unutra (palac prema palcu), udarci nogu idu iz kukova, uz blago savijena koljena.

 

Vježbe kraul

  • 5o m rotacija ramenog pojasa i trupa na trbuhu prilikom čega svakih 6 udaraca nogama dišete na stranu ramena koji izlazi van
  • 25 m noge kraul- jedna ruka pružena, druga ruka uz tijelo- disanje na stranu ruke koja je uz tijelo-paziti na položaj glave (ne podizati glavu prema naprijed i gore kod udisaja)/25 m promjena položaja ruku
  • obje ruke su pružene, 25 m jedna ruka radi zaveslaj, druga ruka miruje/25 m promjena ruku- udisaj radite svaki zaveslaj na stranu ruke koja pliva
  • 25 m jedna ruka pliva druga ruka uz tijelo, udisaj na stranu ruke koja pliva/25 m druga ruka
  • 50 m ruka čeka ruku na boku-jedna ruka pružena, druga ruka uz tijelo – 8 udarca nogama, istovremena promjena položaja ruku
  • 50 m ruka čeka ruku u uzručenju, disati svaki treći zaveslaj
  • 50 m„pesek“- imitacija cijelog zaveslaja pod vodom bez vraćanja ruku kroz zrak-paziti na rotaciju ramena, disanje sa strane kao kod plivanja cijele tehnike
  • 50 m kraul cijela tehnika sa stisnutim šakama

*Napomena:  kod plivanja  kraul tehniku savjetujemo vas da  pokušate što više dionica plivat dišući na svaki treći zaveslaj radi koordinacije tijela i ravnomjernog korištenja mišića vrata, ramena i leđa.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se