Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Evo koliko često morate trenirati ako želite rezultate

Neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mase, gubitak kilograma, povećanje snage ili samo održavanje trenutnog stanja, broj treninga u jednom tjednu izravno je povezan s vašim rezultatima. Općenito, za bilo kakve rezultate potrebno je trenirati najmanje tri dana u tjednu. S manjim brojem treninga nećete postići gotovo ništa jer će biti premali volumen treninga pa neće biti nikakvog značajnog učinka na snagu, volumen mišića ili potrošnju kalorija. U nastavku pročitajte detaljnije objašnjenje, odnosno koliko često trebate trenirati ovisno o tome što vježbanjem želite postići.

Za skidanje masnih naslaga i gubitak kilograma pokušajte odraditi 3 do 4 treninga tjedno. Programi za skidanje masti često uključuju treninge za cijelo tijelo, kompleksne pokrete i troše puno energije kako bi se ubrzao metabolizam. Takvi su treninzi naporni i mogu potpuno iscrpiti zalihe energije u organizmu ako tijelu ne osigurate dovoljno vremena za odmor i oporavak između treninga. Odmorite jedan cijeli dan ili eventualno napravite lagani kardio trening u danima između treninga s utezima i rezultati ne mogu izostati.

Ukoliko je vaš cilj povećanje mišićne mase, pokušajte povećati ukupni tjedni volumen treninga. U ovom slučaju mišići imaju određenu “kvotu” koju moraju ispuniti na tjednoj bazi – svaka skupina mišića mora dobiti dovoljnu količinu treninga da bi se potaknuo njihov rast. Najčešće se to postiže tako da se svaki dan rade izolacijske vježbe za drugu skupinu mišića, što zahtijeva 4-5 treninga tjedno. Primjerice, 5 treninga u tjednu rasporedite tako da jedan dan radite leđa, drugi dan prsa, treći dan noge, četvrti dan ramena i peti dan ruke.

Kod treninga za snagu nemojte zaboraviti staviti fokus na 3 velika pokreta koji aktiviraju cijelo tijelo – čučnjevi, deadlift i bench press. Četiri treninga tjedno bit će dovoljna za postizanje rezultata ako uz jednu osnovnu vježbu kombinirate nekoliko specifičnih, izolacijskih vježbi. Trening snage zahtijeva puno teških serija, a takve serije veoma iscrpljuju živčani sustav. Zbog toga je kvalitetan odmor od treninga jako bitan.

Redoviti kvalitetni treninzi u kombinaciji s pravilnom prehranom sigurno će vas dovesti do željenih rezultata. Pritom morate paziti da ne pretjerate s treningom. Osnovni pokazatelji pretreniranosti su manjak snage, niža tjelesna temperatura, loš san, povećani postotak masti u tijelu, zadržavanje vode i pad imuniteta. Najvažnije je postići balans – odmor je jednako važan kao i kvalitetan trening.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se